《关于如何制作一个真正实用的愿景板的一切你需要知道的 ✨》
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每年在12月底左右,我都会制定一些新年决心,比如吃得更健康,多写日记,并减少使用手机的时间(我发誓,这是我每年的第一项决心),但到年底时,我发现什么都没有改变。今年,我发现TikTok上的人们在2024年对新年决心采取了不同的方式。不要再让你的决心在一本杂志或备忘记录上积满灰尘,试试创建一个愿景板。
你可能已经制作过几个“愿景板”了(从杂志上剪下图片,粘贴到海报上,听起来耳熟吗?),但是愿景板现在已经发展了一些。无论你想实现新的职业机会,更清晰的肌肤,还是去希腊度假并在那里遇到你的真爱,愿景板都可以帮助你将这些梦想变为现实。继续阅读,了解如何创建一个能够让去年的新年决心相形见绌的愿景板。
为什么要放弃传统的新年决心,转而选择愿景板
独特观点:让我门把“新年新我”的心态留在2023年。你是否曾经感觉决心背后有一种羞耻感?如果你未能实现这些决心,你是否会感觉自己失败了?“我们倾向于通过消极偏见来观察我们的生活和经历,关注哪些是错误的,而不是哪些是好的,”注册心理咨询师和专业艺术治疗师Elspeth Robertson说道。决心往往是关于停止某种习惯来变得“更好”(少看手机,不喝酒,不吃糖,少休息日等)。戒掉坏习惯并不等同于实现更好的生活。“如果一个决心是说‘这是我需要改变的’,那么一个愿景板是说‘这是我想要增加的’,”Robertson说道。愿景板旨在让你在生活中感到自信和灵感,而不是对自己需要改变的事情感到羞愧。
什么是愿景板?
愿景板是一组图片和文字,可以帮助你带着希望面对未来。不要专注于你应该停止的习惯,而是专注于未来一年的可能性。“从科学的角度来看,愿景板可以进行所谓的“启示性”工作,即某种刺激对你下一步的行动方式产生影响,”持牌心理健康咨询师Elizabeth Mateer表示。愿景板还可以帮助你明确2023年想要实现的目标。“愿景板是一个关注你想要创造的现实,对你未来可能发生的事物的预测,以及与希望和与你的生活感到协调的联系,”Robertson说。
如何制作愿景板
数字化制作
如果有人知道如何让愿景板对他们起作用,那就是TikTok生活方式创作者Morgan Rhodes。她在她2022年和2023年的愿景板上展示的每个目标都实现了,所以相信她的话,当涉及到制作愿景板时,Pinterest和Canva将成为你最好的朋友。“对我来说,决心感觉更像是一种任务,”Rhodes说。“组合一张激励和带给我快乐的照片拼贴板感觉像是一门艺术。”当你在Pinterest上浏览照片时,按照Rhodes的步骤,只选择那些你在情感上吸引你的照片,那些你相信会在整个一年中给你动力和勇气的照片。
当你拥有所有照片时,你可以将Pinterest板作为你的愿景板,或者如果你想要一个PDF文件,你可以将其转变为电脑桌面壁纸或打印出来,然后将图片上传到Canva(一个免费的在线平面设计工具),发挥创意。不要试图让它完美无缺。照片不需要在网格上完美有序,也不需要具备相同的色彩方案,也不需要让除自己之外的任何人看得懂。记住,这个愿景板是为你自己准备的。
分类和细分
首先,想一想你今年想要投资的生活的不同方面。例如,事业,爱情生活,家庭动态,自我关爱,家居环境,旅行,风格,美丽,整体健康。然后将其细分为子类。你想具体去哪里旅行?在未来六个月内你在哪里看到自己居住?你希望在职业上看到哪些成长?你想要加薪还是有在家工作的机会?获取你明确的答案,开始搜索“希腊美学照片”,“波士顿公寓”,“CEO美学”等。
特别具体
对于你的愿景板要具体:你想在哪个城市生活?芝加哥?纽约?你想将什么类型的自我关爱变为日常仪式?热瑜伽?每天早上7点进行的健康步行?你理想的工作是什么样的?在家工作?薪水加薪带来更大的办公室和更多福利?去Pinterest上搜索你想实现的具体照片。可能性真的是无限的。我将在2024年实现养狗的目标-具体来说是养一只可爱的骑士查理王小猎犬-所以你知道我在愿景板上放了一张我见过的最可爱的骑士查理王小猎犬的照片。
加入肯定语
为了抵消与决心有关的消极情绪,尝试在你的愿景板上加入肯定语,以及精心挑选的照片。“肯定语与成功的愿景板密切相关,因为就像愿景板一样,肯定语也是关于重新塑造你对自己及可能性的信念,”占星家和梦境专家Theresa Cheung说道。 Cheung建议使用简单的肯定语来巩固你全年的意图:
- 每天我都朝着梦想的方向迈出小步。
- 2024年是我关注对我重要的事情的一年。
- 我做对我自己有利的事情,而不是别人期望的事情。
- 我将克服任何挑战,并从中学习和成长。
- 我注意到我的思维和情感,以及它们对我的教导。
- 我对我拥有的一切心怀感激。
- 过去不能定义我。
- 我选择对自己持积极的想法。
- 成功和幸福是我的天赋。
- 我正在朝着梦想的方向前进。
- 我足够好。
添加自己的照片
Stephanie J Wong, PhD,一名持牌临床心理学家,鼓励在你的愿景板上展示自己的照片。“如果你有你以前参与这些志向活动的照片,或者有你认同与之进行这些活动的人的图片,那就更好了,”Wong说。“过去的行为往往可以预测未来的行为,如果你以前做过一些这些健康活动,你可以再次做到。”所以拿出能让你感到自己很美丽的可爱自拍照,或者一张你在最喜欢的地方的照片,以在新的一年中重现那种健康的能量。
那么我制作好了我的愿景板…接下来该怎么做?
对其位置要有意识
为了真正将你的愿景板的内容变为现实,占星家Jill Loftis建议将其放在你经常能看到的地方“充电”。无论是将其设置为你的笔记本电脑或手机壁纸,还是打印并装裱起来,对其位置有意识本身也是一种实现。为了开始实现你的目标,Loftis建议将你的愿景板变成日常仪式。“将其放在可以点燃的蜡烛旁边,或者用其作为中心创建一个小祭坛,添加象征性的塑像、晶体或其他物品,”Loftis建议说。无论你的氛围如何,每天看着你的愿景板,并重复一些你最喜欢的肯定语,回想起你制作愿景板的那一天设定的意图。
将其引入您的冥想实践
另一个可以支持您愿景板意图的表现工具是冥想。张女士表示:“冥想提醒您,您不是您的思想、情感或技能。您是您的选择。您可以有意识地选择更积极的思想、情感和行动,当您这样做时,您自然而然地开始感觉更好,开始通过使用愿景板吸引一个更好的生活。”点燃几根蜡烛,将您的愿景板放在视野中,并冥想。
根据需要进行更改和调整
请记住,您的愿景板在不断发展中。您可以随着一年的进展添加、删除和更改内容。您的想法和目标会成长,正如您自己会成长一样。尼维尔说:“愿景板和实现目标的关键在于学会要求您想要的事物,知道自己应该得到自己想要的事物,然后相信宇宙会帮助您实现这些愿望。”无论您需要支持、指导、希望、自爱还是成长,愿景板都可以帮助您在2024年保持真实的自己。和我一起说:“我值得享受宇宙所提供的任何幸福和成功。”
