我的罗马帝国正在减肥-这是我改变这种状况的方式
我的罗马帝国的瘦身计划-我改变这种状况的方式
编辑注：本文讨论了饮食紊乱的问题。如果这些话题可能引发您的情绪，请注意自己的心理健康。
我在五年级时开始对自己的身体感到不自在，当时我意识到自己比最好的朋友要胖一些。从那时起，我对自己的身体越来越感到尴尬和挑剔——对于它的大小、形状和柔软程度，我痴迷于与其他女孩的比较以及它如何影响人们对我的看法。当我经历了一次生长期的身体变瘦后，他人表扬了我。作为一个安静的青少年，这些评论向我表明我被接受了。我通过仔细计算每一口进入口中的卡路里，试图控制似乎代表我并符合我对女性外貌期望的身体，追求这种接受和钦佩的感觉。高中时期感觉就像是想要消失和想要被看见之间的拉扯，接下来的八年也依然如此。我从未有一天没有被变得更瘦的某种想法所困扰。而根据TikTok的“罗马帝国”趋势，事实证明我并不孤单。
过去的三年里，我一直在努力改变这一点。我的主要动机是：我不想在80岁时仍然讨厌自己。我不想把对体重的执念传给我可能拥有的任何子女。我不想说我从未爱过生活，因为我让对身体不切实际的期望阻碍了我。慢慢地，我找到了减轻这种身体形象困扰的方法，接受我自己和我的身体，接受它现在的样子，并成为身边面临类似问题的人们的积极声音。痛苦并没有完全消失，但是有所减轻。我正在找到一种存在方式，仿佛我的身体不是问题（因为它并不是！）。以下是对我有效的一些方法。
我一直在努力摆脱对减肥的困扰的五种方式
解决内化的节食文化
我旅程的第一步是解决我（以及我们的社会）所认为正常的饮食习惯。具体介绍我吃了多少或者摄入了多少卡路里对我和你都没有什么帮助（事实上，那些细节常常是有害的）。食物长时间以来控制着我的生活，给我带来了很大的困扰。它妨碍了我与家人在一起的时刻，阻止我与朋友共度时光，并夺走了本应令人欢庆和难忘的时刻。这正是我知道，如果我想过上我一直梦寐以求的生活，我就必须寻求帮助，并摆脱对自己变得更瘦的不断渴望。
找一个专门治疗饮食紊乱的心理治疗师开始了我走向康复的旅程。在他们的帮助和支持下，我能够认识到自从我十几岁以来一直经历的事情，以及社会对我们身体的教导。我的治疗师帮助我意识到食物不必成为压力；它可以和应该是愉悦的——一种与所爱之人连接、建立新关系的方式，也是滋养身体物理上、感官上甚至情感上的机会。
虽然本文并不是专门关于饮食紊乱的，但仍然需要提及。在美国，将有2,880万人终生患上饮食紊乱，但其中不到三分之一会接受治疗。除了这些事实，我们还不断接触到节食文化。与节食文化相关的信念包括将健康与苗条等同起来，妖魔化较大的身体，鼓励通过限制性的饮食、严格的运动和其他手段追求苗条，并且只将某些身体理想视为有吸引力。节食文化对苗条和外貌的关注满足了饮食紊乱的发展，我们简单地不能否认这些疾病造成的危害。
尽管你可以自己将这些技巧融入生活中，但有时单打独斗并不是最好的选择。专业支持应该是你旅程中的一部分，特别是如果你怀疑自己有饮食紊乱的习惯或与食物或身体有负面关系。
“我不想在80岁时仍然讨厌自己…我不想因为让我身体的不切实际期望阻碍住我爱上生活的机会。”
消除对肥胖的恐惧并了解事实
我发现通过自我教育可以帮助我对体重和节食的旧观念提出质疑。我们生活在一个无论情况如何都赞扬减肥的社会。要摒弃我们一直以来对体重和健康的观念，需要付出有意识的努力。除了学习有关饮食失调及其造成的伤害的知识外，我还试图了解有关饮食行业和反肥胖偏见的影响。
“解决我们内心深处的肥胖恐惧对于改善我们的身体形象至关重要，”身体形象教练Sarah Simpson表示。“如果你对这个概念还不太了解，你需要知道，为了你内心深处的肥胖恐惧感到羞愧或内疚并没有帮助。因为这种想法来自我们的社会，而你一生都被教会以这种方式看待身材更丰满的人。”她解释说，这正是你可能认为自己需要变得更瘦才能健康或美丽的根本原因。“当你刚刚开始面对自己内心深处的肥胖恐惧时，只需用好奇的眼光注意你对自己或别人基于他们的身材大小所做的假设或判断。”Simpson说。“问问自己这种信念来自哪里，并在脑海中反驳它，解释为什么它不是真实或完整的故事。”
我学到的知识越多，对于生活在一个主要（但绝不是唯一）希望女生和女性减少占据空间的社会越感到沮丧和悲伤。但是即使我自己也对身体形象困扰有所经历，我也必须承认自己的特权。我没有在一个较高体重或与自己的性别认同不符的身体中长大，我也没有经历在这个肥胖恐惧的世界中做一个有色人种意味着什么。我了解到，反肥胖偏见意味着比我和其他许多人经历的困扰更多；对于那些体重较重的人来说，它意味着在医疗环境中拥有较少的时间质量、回避治疗以及最终的健康结果较差。
我还了解到，反肥胖偏见是一种根植于种族主义的系统性问题。从18世纪开始，欧洲人开始将瘦身等同于道德优越性，并将其作为阶级和种族的区别。从这个历史背景到BMI的发展再到现如今的“肥胖流行”，对瘦身的珍视本质上是种族主义的。
现在，饮食行业的价值约为760亿美元，并受到肥胖恐惧和无休止的减肥循环的推动。当我们面对所有这些事实时，我们必须问自己：当我们过分关注减肥时，我们真正在寻求什么？我们如何更好地为自己和周围的人做出贡献？
将社交媒体变成康复之地
社交媒体往往是一个比较自卑和深陷自我厌恶思想的地方。这就是我在有意打造一个康复场所之前经常面临的问题。通过关注身体多样化的影响者、反节食饮食师（是的，他们存在！）和身体形象教练，我能够创造一个更有助于康复的空间。现在，我的Instagram成为了一个我可以获得与我相似（或不相似）的身体形象、提醒我进食以及挑战饮食文化的事实的地方。
“在改善身体形象时，社交媒体最有价值的方面是提醒你在这个经历中并不孤单，”Simpson说。她通过在自己的身体经历中拥抱坦诚、赋予他人自由摆脱对身体的不安全感而创建了一个在线社区。“我所创造的社区努力在这个经常告诉我们只有一种完美的健康方式的饮食文化中看到细微差别并质疑一切。”
当我看到别人拥抱我避免看到的部分时，我离感觉自己在皮肤上好一点。当我看到美丽而胖的人们（是的，”胖” 可以并且应该是一个中性词），当我看到他们的身体随着年岁变化，当我看到他们无愧地经历生活中的好坏，我想知道为什么我无论自己的体型大小如何都看不到自己。
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重新命名我脑海中的那个挑剔声音
在这个旅程中，我听到的最有帮助的一件事是我的身体不是问题（谢谢心理疗法！）。每当负面自我对话开始，我现在知道要问自己更多问题，弄清楚是什么引发了这些关于我的身体的想法。当我意识到我的身体不再是问题时，我开始明白我的身体形象困惑只是隐藏着其他情绪的外表，无论是对工作追求的沮丧，还是对自我价值的怀疑，或者是对生活的无掌控感。
那个挑剔的声音并不是我希望别人对我说话的方式，也不是我对待所爱之人的方式，为什么我要允许自己以这种方式对待我呢？就像你整天脑海里有个恶霸或者爱评头论足的姑姑一样。这根本不是有用的，也没有人愿意有这样的人在身边。这种观念的转变告诉我，我不必听从这些思维。这些思维不能代表我是谁，也不是我想成为的样子。它们与我对接纳的核心价值完全不一致。承认自己多想成为一个倡导包容和归属感的声音帮助我意识到我必须以同样的方式对待自己。
将朋友、伴侣和家人变成支持者
独自面对是困难的。有亲人支持可以改变一切。当我开始尝试放弃节食和减肥时，我开始大声说出来。我通过谈论为什么这些事情可能有害，并对自己有害来对抗所有有关减肥的思想。我需要我的朋友和家人知道我经历了什么，以及我为了改变正在做些什么。分享让我们在另一个层面上建立了联系，甚至让其中一些人对他们的身体形象问题敞开心扉。
这也意味着他们知道不要评论我的身体变化或者我吃了什么食物，甚至不要评论食物或者其他人的身体。我通过不谈论这些事情并且指出不适当的评论来引导他们。辛普森说，以身作则是让你的亲人加入你的阵营的好方法。“成为一个积极推动关于身体形象和自爱的开放对话的力量，使周围的人跟随你的脚步。”一个简单的方法是接受非外貌为基础的称赞，比如，“我喜欢你今天的能量”或者“很高兴你在这里。”
如何以这种新的视角面对世界
这一切在理论上是很好的，对吧？直到你重新出发，接触到节食广告或者你生活中的一个爱评头论足的姑姑或者一个着迷于减肥的母亲（喜欢谈论如何消耗他们甜食中的卡路里或者每天步行 10,000 步——也请与他们分享这篇文章！）。甚至在现在，当我听到别人对自己的身体发表评论，比如他们不喜欢自己的手臂或者昨天吃太多了，我的精神会有所退缩。我不禁会自动想到他们如何看待我，或者我的身体随年岁变化的情况。这很困难。最近，我能够抵制这些评论，产生共鸣于他们困在无尽失望循环中的感受，甚至微妙地鼓励无条件的爱，相信和接受自己的身体。
“记住，健康不是一个适合所有人的标准。当社会传达给你一种只有一种完美的存在方式或者健康方式时，不要陷入这种想法，而是问自己“对我和我的目标而言什么才是最好的？”这样做可以提醒自己不存在错误的存在方式，这有助于重建你的身体形象。
调整我的视角以接受自己和抵制节食，是困难的。这是与一个希望你为了他人的舒适而缩小自己的系统抗衡，但是我知道我永远不会后悔坚定地接受自己和他人，接受所有形状和大小的身体，肯定所有人独特而宝贵的存在，无论其外貌如何。
并不是所有的日子对我和我的身体来说都是好日子。我仍然注视着身体的某些部位，用厌恶的目光戳指着，然后为自己屈服于内心的恶霸而感到沮丧。我仍然恳求自己和宇宙让我在没有这种痛苦的情况下存在，想知道自己为什么会降生在一个让每个人都因为肉体和骨骼而憎恨自己的疯狂世界里，而他们都在尽力生存。但是，我知道我必须要有耐心和宽容。我感激现在去面对这种痛苦，而不是以后，这样我可以帮助建设一个更宽容、包容和快乐的社会。这就是我的新罗马帝国。
如果你正在与饮食失调或对食物和进食有不正常的想法或行为进行斗争，请寻求帮助。请致电国家饮食失调协会热线1-800-931-2237寻求支持，联系合格的医疗专业人员，或者发送“NEDA”到741741，获取24小时的危机热线。
