男性生育能力正在下降——但最新研究表明，这种食物可能有所帮助
男性生育难题：新研究揭示这种食物或许能提升生育能力
VICTOR TORRES
对于试图怀孕的夫妇来说，提高生育能力是一个重要关注点，尤其是最近的研究表明男性生育能力在不断下降1。好消息是，根据《营养学进展》杂志上新发布的研究表明，有一种常见的食物男性可以吃来提高精子质量。以下是需要了解的内容。
研究坚果消耗与男性生育能力之间的关联
对于这项研究，研究团队力图通过研究已有的研究来分析坚果消耗与生育力之间的关联。
这个系统性回顾包括了四篇论文，其中有两篇随机临床试验，男性每天至少添加60克坚果。这些男性（健康且年龄在18至35岁之间）主要饮食为西方饮食，唯一改变的是添加了坚果的消耗。
根据他们的分析，坚果可能很好地提高男性的精子质量。换句话说，与不吃坚果的男性相比，吃坚果的男性的精子质量有所改善，虽然精子浓度没有变化，女性中也没有显著差异。
研究作者指出，需要进一步研究坚果对女性生育能力的影响，这比通过精子质量和/或浓度来评估男性生育能力更难研究，但他们补充说坚果的好处（例如Omega-3、纤维、维生素、矿物质和多酚）可能是这种食物对生殖健康有益的原因。
如何处理
研究的合著者巴巴拉·卡尔多索博士在新闻稿中解释说，每天吃坚果是男性提高精子质量的一个简单而易于实现的方法。她解释道：“试验参与者食用的是西方风格的饮食，这并不一定健康——这意味着在他们常规饮食中加入坚果取得了积极的效果，而不需要进一步的饮食改变。”
如果您想知道参与者吃的是哪种坚果，它们是核桃、榛子和杏仁，但卡尔多索说你最喜欢的坚果的任何组合都可以起到作用。而且仅需60克（大约两把手）即可，这是您外出时抓取零食或需要在下午度过的完美量。
“我们所说的是生吃或烤坚果，”卡尔多索补充道，她指出要避免盐或加糖的坚果，“因为盐和糖可能与高血压和胰岛素耐受性等不同的健康问题相关联。”
而且，如果您真的想走那么一点额外的路线，供您参考，您可以进行自己的家庭精子测试。开始多吃坚果，然后在几个月后看看你的情况如何！
总结
无论您是即刻准备要孩子还是正在考虑做计划准备，提高生育能力永远不嫌早。而且考虑到坚果有许多其他好处，这项研究只是更多理由每天吃两把手。
