一名营养师推荐的10种高蛋白零食,以增加蛋白质摄入量

美容专家推荐:10款高蛋白零食助你增加蛋白质摄入量

众所周知,每天摄取足够的蛋白质对于维护我们的整体健康非常重要。蛋白质是一种大分子营养素,有助于肌肉修复,支持免疫功能,甚至调节我们的激素健康。虽然我们可能会在餐食中优先考虑蛋白质,但在零食方面,很容易忽视这一点。凭借自己的经验,工作日的午后低谷真是令人难受。这就是为什么确保您手头有富含营养的零食来给您提供能量至关重要。

作为一名注册营养师,我选择至少含有5克蛋白质的零食,并将它们与富含纤维的食物如坚果、种子和蔬菜搭配在一起。对于含有更多蛋白质的选项,选择含有10-15克蛋白质的零食可使您感到满足,并有助于达到建立肌肉、支持新陈代谢和调节激素健康的蛋白质目标。接下来,让我们看看您可以库存的10种富含蛋白质的零食。

有机干酪

你了解她,你喜欢她,她就是干酪。干酪在今年取得了很大的回归(多亏了TikTok),理由很充分。这种多功能的零食可以直接食用,也可以加上浆果、黄瓜和番茄或坚果。Good Culture是我信赖的品牌,因为它的原料成分少,并富含活性菌群,有助于维护肠道健康。更不用说,他们的原味干酪每份含有14克蛋白质。

立即购买 含蔬菜的金枪鱼包

如果你正在寻找既能满足你的口腹之欲又含有健康脂肪的零食,我建议搭配金枪鱼包与你最喜爱的蔬菜,如胡萝卜、黄瓜片或小番茄。这些金枪鱼包有各种口味,含有12-18克蛋白质。

立即购买 腌制鲑鱼包

如果金枪鱼不适合你,我可以建议鲑鱼生菜卷吗?这种经过预先调味的鲑鱼含有13克蛋白质,你可以用生菜包裹起来食用,或者配以全谷类饼干。

立即购买 希腊酸奶和水果

希腊酸奶是一种富含蛋白质的好零食选择,每份含有10-15克蛋白质。在选择希腊酸奶时,选择添加糖较少的品牌。或者,更好的选择是购买原味酸奶,用蜂蜜或枫糖浆调味添加一点甜味。对于零食,我喜欢在酸奶上加上水果,如浆果(添加维生素C!)、石榴籽或加上椰子片的坚果。

立即购买 干果和奶酪包

对我来说,坚果和奶酪的零食感觉就像是我的专属肉桂香肠板。谁不想在工作日中间享受一点奢华呢?为了方便起见,你可以购买这些预分装的零食包,每份含有约8克蛋白质。但是,如果你想节省一点钱,你也可以买你最喜欢的坚果,并搭配你最喜爱的奶酪。

立即购买 素食蛋白奶昔

Koia蛋白奶昔是一种便携式的素食蛋白选择,含有18克蛋白质,也不含乳制品和麸质。Koia还含有益生元纤维,对你的肠道也很有好处!当然,你也可以用自己喜欢的蛋白粉来制作自己的奶昔。

立即购买 Chomps牛肉干和煮鸡蛋

Chomps牛肉干比一般的牛肉干品牌的钠含量低,对过敏友好,并且每份含有9-10克蛋白质。作为一个均衡的零食,搭配一个煮鸡蛋,鸡蛋含有6克蛋白质和维生素D和胆碱等微量营养素。

立即购买 奶昔袋

这种便携式的水果和蛋白奶昔袋是外出时的一个很好的选择。每个袋子含有10克蛋白质,适合运动前或运动后食用。

立即购买 香草杏仁蛋白棒

RX bars是另一个很好的便携式蛋白质选择。RX bars含有极少的成分,每根棒子含有12克蛋白质。此外,它们含有的添加糖少于通常的快餐棒。

立即购买 干烤枝豆

枝豆是一个很好的植物性蛋白质选择。每份1/3杯的此零食含有14克蛋白质,完全适合单独食用。如果你不想购买烤枝豆,你可以自己用这个配方制作。

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