让你的饮食更适合肌肤的三个简单改变

三个简单步骤，让你的饮食更有益于肌肤

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“食物美容品”当然很受关注，但并不是每个人都愿意为了有光泽的皮肤而彻底改变饮食习惯。事实上，你并不需要这样。要使你的饮食对皮肤有所改善且不费力气，遵循以下这些简单易行的建议即可。

尽管欧米茄-3脂肪酸以其对心脏和大脑的益处而闻名，但对皮肤也非常好。有关皮肤的研究仍在进行中，但也已有一些显著发现。

首先，据显示欧米茄-3补充剂已被证明可以改善特应性皮炎，也就是湿疹的严重程度。特别是γ亚麻酸（GLA）还被证明可以治疗表皮角质水丧失（TEWL）并支持保持皮肤水分和健康的屏障功能。

2020年关于皮肤病学中omega-3脂肪酸的综述也得出了这样的结论，即这种补充剂对包括痤疮在内的多种炎症性皮肤病有帮助。

因此，请继续保持摄入健康脂肪，或考虑补充欧米茄-3。以下是一些很好的食物来源：

接下来是胶原蛋白补充剂。你可能会抬起眉毛并谈到常见的观念“胶原蛋白不能被身体吸收”，但还是看看研究的结果吧。

首先，要寻找水解胶原肽 – 这种形式很重要。这种类型的胶原蛋白已经完全分解成可消化的短链氨基酸链，也就是肽。

就皮肤益处而言，研究表明这些胶原肽能够支持皮肤弹性和真皮胶原密度。为什么？因为水解胶原肽已被证明有助于促进身体自然产生胶原蛋白等组成皮肤的分子，例如弹性蛋白和纖维斯蛋白。

关于这些肽还有更多知识（包括全身受益），所以如果你想深入了解，请查看我们的胶原蛋白指南。接下来，当你准备购买时，随意浏览我们最喜欢的配方。

增加餐食的色彩是增加植物多样性的一种可靠方法（对于肠道健康来说是个很好的提示）。为了更有光泽的肌肤，在可能的情况下，考虑将橙色和红色的天然食物添加到您的餐盘中。

像西红柿、甜椒和鲑鱼等许多这些食物都含有类胡萝卜素-一种特殊的色素，具有抗氧化剂的作用。这是使这些食物对皮肤有益的原因。事实上，研究表明它们可以显著减少皮肤发红炎症（也称为红色）并改善皮肤上的黑斑的出现。

当您的身体遭受氧化应激时，您的胶原蛋白和弹性蛋白的产生会减缓。而类胡萝卜素等抗氧化剂可以帮助缓解氧化应激，这就是喜欢它们的另一个原因。其他富含类胡萝卜素的食物还包括:

最后要注意的是: 您可以摄取均衡的饮食而不专门关注对皮肤有益的食物，仍然使您的皮肤焕发光彩。一个健康饮食的基本要素，如足够的蛋白质、丰富的水果和蔬菜以及足够的水分，对您的皮肤和整体健康都有益处。所以不要过多担心。

如果您想实行一种对皮肤有益的饮食，而又不必手动选择每种食物，那么请遵循以下简单的建议: 不要忽视健康脂肪，考虑高质量的胶原蛋白补充剂，并增加富含类胡萝卜素的水果和蔬菜（或者只是在盘子上增加颜色）。还有一个小贴士: 摄取足够的蛋白质，这对缓解松弛皮肤尤为重要-这就是原因。