一个长寿医生的最重要的三个不可谈判的优质健康目标

三个不可谈判的健康目标：一个长寿医生必不可少的优质品质

想要活到90多岁甚至更久，活得积极投入吗？Florence Comite医生愿意帮你一把。精确医学医生专注于个体化的逆转衰老和延长寿命的方法。作为内分泌学和生殖内分泌学的三重任命，她也是激素如何影响长寿方程式的专家。

我们很好奇：一个健康老龄化专家希望她自己早一点开始做哪些事情来为未来的成功铺平道路？下面是Comite认为所有20岁以上的人都应该优先考虑的三件事情，因为你永远不会太年轻（或太老）为一个充满活力的健康时期做准备。

在她住院工作100多个小时的周日，睡眠对Comite来说并不容易得到优先考虑。现在，她通过将睡眠视为一件非可忽视的事情来弥补失去的时间。

自从她开始使用Oura戒指监测和改善她的深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠以来，她发现她的生物年龄检测结果显着降低。

至于为什么睡眠对长期健康有如此强大的影响，Comite表示这部分与睡眠对糖的渴望和胰岛素控制的影响有关。她提到了一项2019年的研究发现，62%的血糖水平在糖尿病前期范围的人也是睡眠质量不好的人。

如果你睡眠不足，特别是深度睡眠不足，你的激素水平也会混乱。“它显著地增加了肥胖、心脏病、高血压、焦虑和抑郁等与年龄相关的疾病的风险，”Comite说。

“对我来说，肌肉就像青春之泉。它是长寿的关键，” Comite说。

不幸的是，我们逐渐丧失重要的肌肉，开始于30岁左右，与睾酮等某些激素的降低同时发生。“这就是为什么糖尿病在30岁、40岁和50岁时开始出现的原因，因为我们都在失去肌肉，激素也在变化，”Comite解释说。

这意味着在20多岁时建立强大的精益肌肉储备，并在年龄增长时保持它至关重要。具有良好的肌肉可以帮助改善血糖控制，降低患心脏病和中风的风险，并保护骨骼健康。（肌肉被称为长寿的器官就有原因！）

Comite表示，要建立强壮的储备力量，你每周至少需要进行2-3次抗阻训练，并且足够的蛋白质摄入以供给肌蛋白合成所需。你可以通过进行椅子起立测试来快速评估你的肌肉健康状况：理想情况下，你可以不用双手从椅子上起立。

血糖是一项重要的健康指标，如今比以往更容易进行跟踪。如果Comite可以回到过去，她会用一个连续血糖监测仪（CGM）来监测自己的血糖。

她指出，对于正在使用激素避孕药的年轻女性来说，CGM可能尤其有帮助，因为受抑制的睾酮可能导致胰岛素抵抗。

作为一个数据爱好者，Comite赞赏CGM不仅可以实时了解她的血糖水平，还可以了解她的睡眠质量和压力水平。每天佩戴一个CGM有助于她确定对她来说最适合的食物，通常是一种结合了纤维、健康脂肪和蛋白质的组合，以减缓对糖的吸收并保持更长时间的饱腹感。

作为一位拥有四十多年经验的精准医学医生，Florence Comite，M.D.知道为了长寿需要做些什么，她将优先考虑睡眠、抗阻训练和监测血糖水平作为对抗衰老疾病的首要防线。虽然活到长寿者的年龄需要一些稳定的基因和一点好运气，但这些都是你可以做的，以增加你的优势。