“研究发现,跑步和抗抑郁药物对心理健康有类似的益处”

揭示跑步与抗抑郁药物对心理健康的相似益处:研究新发现

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众所周知,锻炼对心理健康有好处。许多研究已经证实了这一点,然而很少有研究直接比较运动和其他方法,通常把它作为一种附加选择而不是首选防线。

然而,最新研究直接研究了运动(特别是跑步)与抗抑郁药物在治疗抑郁和焦虑症状方面的比较。以下是研究结果以及对于那些苦苦挣扎的人意味着什么。

跑步和抗抑郁药物均可减少44%的抑郁症状

一项最近发表在《情感障碍杂志》上的研究发现,跑步疗法和抗抑郁药物对心理健康有类似的效果,两组中约有44%的人显示出症状改善。

这项研究纳入了141名在开始治疗前被诊断为抑郁症或焦虑症的参与者。该组被提供了选择服用抗抑郁药物(SSRI)或每周两次或更多次户外跑步的机会,治疗周期为16周,其中45人选择了药物,96人选择了跑步。

研究人员表示,缺乏随机分组是为了模拟真实世界的情况。然而,值得注意的是,这意味着该研究可能具有轻微的偏见。那些选择药物的人可能由于抑郁程度的严重性而不太可能选择跑步,从而不太可能通过任何一种方法显示出改善。

研究设计还表明,有些人对抗抑郁药物有抵触情绪,这与医生办公室中可能发生的情况相吻合——一些患者希望先尝试其他选择,而这项研究为心理健康专业人士提供了一个有研究支持的选择。

最近的其他研究还表明,由于基因特征,一些人对抗抑郁药物的积极反应可能较小,进一步呼吁寻找其他有效的治疗选择。

研究人员写道:“有趣的是,我们的研究发现,抗抑郁药物组的焦虑症状在6周之后有更大的下降,这表明尤其是焦虑相关症状的快速改善。”

与抗抑郁药物组相比,跑步组的依从性较低(分别为52%和82%),这表明虽然这种方法可能有效,但更难坚持下来。

然而,值得注意的是,跑步疗法组的参与者在腰围、体重和心血管功能方面也都有改善,这些都是整体健康和许多慢性病风险的重要指标。

只是跑步有效,还是所有形式的锻炼都有效?

这项研究只关注了跑步,所以我们不清楚参与其他形式的有氧运动是否会产生类似的结果。

即便如此,以前的研究已经显示,瑜伽一般身体活动(包括散步)也对心理健康产生积极影响。因此我们不能说跑步是治疗抑郁症的唯一受益的锻炼方式,它只是其中一个选择。

为什么身体活动对一些抑郁和焦虑症状有帮助有几个原因。可能是由于内啡肽释放、大脑氧气供应增加、感知变化等。你可以在这里了解锻炼和心理健康之间的关系。

此外,这项研究特别提到了户外跑步,这可能对抑郁症患者有更大的影响,因为有可能与大自然相连(对于大脑健康来说,这是另外一个高分项目)。

并没有理由认为这两种疗法只能单独存在。跑步可能是降低抗抑郁药物使用的积极方式,也可以与抗抑郁药物一起用于严重抑郁症的治疗。将这一发现视为医疗保健提供者治疗抑郁症和日常难以应付的人的工具箱中的另一个工具。

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重点

一项新研究发现,抗抑郁药物和跑步在16周内直接比较时对抑郁症有类似的积极影响。更重要的是,跑步者在各种身体健康指标上显示出积极的改善。如果你考虑开始跑步以获得身体或心理上的好处,但不知道从哪里开始,这里有一个初学者指南。