阿诺德·施瓦辛格在失去1968年的健美比赛后努力锻炼腹肌，尝试这些运动来塑造您的腹肌

追随阿诺德·施瓦辛格的脚步，从1968年健美比赛的失败开始努力锻炼腹肌！尝试这些运动，打造完美腹肌！

如今，阿诺德·施瓦辛格几乎可以和健美身材划等号。但这并非一直都是这样。

当施瓦辛格首次在美国参加健美比赛时，他已经赢得了“欧洲先生”的称号。然而，来到美国后，他意识到标准要求更高。

在他的新书《做有用之人》中写道，前奥林匹亚先生解释说，他在1968年的迈阿密美国健美比赛中输了，因为他缺乏肌肉定义。

“那个获胜者，一个叫弗兰克·赞恩的较瘦小的人，比我切得更好，”施瓦辛格写道。“我太平滑了，我错过了一件大事。”

他意识到他需要努力锻炼的主要部位是他的腰腹和小腿。

“美国的专业人士更加注重腰腹的各个肌肉，而我们在欧洲的健美运动员通常没有将腹肌锻炼进一步分解，”现年76岁的施瓦辛格写道。虽然他一直在做经典的上腹部和下腹部的锻炼，如仰卧起坐和屈膝收腹，但欧洲健美运动员通常没有进一步细分他们的腹肌锻炼。

施瓦辛格说，直到那个时候，他还没有将目标放在类似内外腹直肌、横腹肌或胸肌侧面下的齿状肌等肌肉上。

回顾那个时候他和赞恩在舞台上的照片，施瓦辛格说可以明显看出差别。

“我有一个普通的<一六块腹肌，看起来不错，但弗兰克的腰腹肌肉就像是从解剖教科书上勾勒出来的，由花岗岩雕刻而成，”施瓦辛格写道。

施瓦辛格开始以新的方式锻炼他的腹肌，并更加注重他的小腿，他写道。每次训练时，他首先锻炼小腿，并将所有的训练裤都剪成短裤，这样他就不能在健身房中忽视它们。

“小腿基本上就是腿部的二头肌。我拥有24英寸的二头肌，但我没有24英寸的小腿，”施瓦辛格写道。“在我心中，这让我的身体失去了比例，这威胁到我赢得奥林匹亚先生的机会，正式成为世界上最伟大的健美运动员。我不会成为那种允许这种情况发生的人。”

1970年，23岁的施瓦辛格赢得了他的首个七次奥林匹亚先生称号。

如果你想要锻炼施瓦辛格曾经训练的同样部位，训练师推荐一系列通过三个运动面锻炼腹肌的综合训练。

锻炼目标是斜方肌（有时称为“侧腹肌”）的锻炼包括：

为了锻炼横腹肌（腹部最深层的肌肉），尝试以下动作：

为了锻炼锯齿状肌（位于肋骨下方的肌肉），尝试以下动作：

在他的书中，施瓦辛格写道他从事“小腿提升机上一千磅的重量，做数十次，每周七天。”

其他锻炼小腿的动作包括：