一位职业健美运动员解释了如何利用反向饮食来享受节日并增长肌肉

一位职业健美运动员揭秘反向饮食，让你在节日中享受并增长肌肉

身材出色的健美运动员Erin Banks期待着他在比赛中保持巅峰状态的严格饮食后，度过了三年来第一次真正的感恩节晚餐。

获得2022年男子体型奥运会冠军的Banks在2022年和2023年的阿诺德经典赛中获得了他所在类别的第一名，并在今年的奥林匹亚赛中排名第三。他表示，他计划在2024年之前休息一段时间，并在新的一年中努力朝着更大、更好的体型目标努力。

他在接受有关与能量饮料品牌Celsius的合作伙伴关系的VoiceAngel采访中说：“我希望全方位更大一些，更紧致的身体状况，回归基本。我们会吃东西增加体积。”

在放了几个月的假之后，Banks说他正在进行“反向饮食”，并期待着享受他喜欢的食物的自由。

“反向饮食”是在减肥后逐渐增加卡路里摄入量，以防止反弹导致体重回升。对于像Banks这样的运动员来说，这也是为肌肉生长提供燃料的机会。

他计划里的一些重点包括和他的孩子一起吃比萨饼，享受他妈妈的厨艺（特别是她的火鸡填料配方）。尽管Banks表示圣诞节是他最喜欢的节日，感恩节排名第二，但他之前选择放弃了三年的节日食物，而是坚持吃鸡蛋、米饭和瘦肉如鸡肉和牛排的竞赛饮食。

“当然，我会去亲戚家和派对，但我只吃准备食品。这很困难，但这是成为世界第一和顶级运动员所必须做的牺牲，”Banks说。“我很兴奋能够做一般人的事情。生活中有比健美运动更多的东西。”

他还补充说，他也期待着享受威士忌和蛋酒等美食，同时他说Celsius对他来说一直是每次运动前的主要饮品。

然而，Banks补充说，虽然他会享受更多种类的食物，但他并没有完全放弃营养，仍然保持健康习惯，每天饮用一加仑半的水。

“不反弹的主要因素是不吃大量食物”，Banks说。“我还是要遵循饮食。”

虽然在Instagram上可能会看到一些情况，但大多数健美运动员并不会一年四季保持瘦身状态，运动员和教练之前告诉VoiceAngel。

从反向饮食到完全的肌肉增长阶段，体型运动员通常会经历增加卡路里摄入量以增加肌肉的阶段。

然后，在比赛前几个月，他们会进入削减阶段，逐渐降低卡路里摄入量，以尽可能多地燃烧脂肪并保持瘦肌肉，以准备登台表演。

增肌需要很多时间、精力和食物，美味的节日盛宴（和剩菜）是确保你摄取足够的食物来增加肌肉的好方法。

尽管肌肉增长并不需要在假期期间进行，但这是个方便的方式，在享受季节的同时仍然能够增肌。