一位女士通过遵循80/20原则并且走路，成功减掉了50磅的体重并保持了7年
通过80/20原则与步行，女士成功减掉50磅体重并保持7年
Gen Cohen
- Gen Cohen花了将近十年的时间尝试一些潮流饮食法，但最终只是增加了体重。
- 21岁时，她决定采取一种不同的、更可持续的方法。
- Cohen决定以健康作为目标去爱自己，而不是以苗条为目标，她说。
从12岁开始，Gen Cohen花了将近十年的时间尝试不同的时尚饮食法来减肥，但最终只是反复减肥和反弹。
“我一生都在和体重斗争，”现年29岁的Cohen告诉Business VoiceAngel。
上大学后，Cohen体重增加，她已经认不出自己了。她决定做出改变，踏上健身之旅，但这次想以不同的方式来做。
现居圣地亚哥的Cohen采用了以轻度热量不足的方式采取80/20原则的高蛋白饮食，意思是她没有剔除任何食物，适度享用美食和酒精。
尽管Cohen在三个月内没有减肥，她保持了坚持，一年减去了50磅的体重。她已经保持了七年的体重。
Gen Cohen
Cohen在12岁时开始节食
Cohen在康涅狄格州的一个小镇长大，她说健康不是优先考虑的事项。她很活跃，参加体育运动，但她和队友们总是在比赛后去麦当劳。
Cohen回忆起自己在12岁时开始节食，现在她意识到这导致了她对自己身体形象的负面认知。
当她去圣地亚哥上大学时，每顿都可以外出吃饭成为一种新奇的体验，于是她就这么做了，同时她也停止了参加体育运动。
“我的体重增加了大约30磅，但是怎么都无法弄清楚该如何减下来，”Cohen说。“我感到沮丧、难过，而且对媒体和减肥行业感到非常愤怒，因为我读到的一切都是‘吃1200卡路里，戒掉碳水化合物，不吃脂肪，买这些蛋白质奶昔或补充剂’，但似乎我尝试的产品和快速解决方案越多，我造成的破坏就越多。”
她会减掉10磅，然后再增加15磅；减掉20磅，然后再增加30磅，她说。她的经历反映了研究所显示的不可持续的减肥方法会对身体造成压力，导致体重重新增加。
“我会吃大量的食物，然后身体感觉不舒服，因为我缺乏一定程度的自爱，”Cohen说。
Cohen的21岁生日是一个转折点
对于Cohen的21岁生日，妈妈飞去探望她。他们去了一个美丽的景点拍了许多照片，但当Cohen事后回头看照片时，她对自己的样子感到震惊。
“我感觉我的心脏就是从胃里直接掉下去，因为我真的不认得照片里的女孩，”Cohen说。
她回家站在体重秤上，这是她有段时间以来第一次称体重，她看到自己的体重已经上升到205磅。
作为庆祝21岁生日的方式，科恩并没有像许多美国人一样去酒吧，而是整个晚上都在浴室地板上哭泣，感到难过、失望、困惑、迷失和害怕。
她说：“我感觉，如果重量能够在我毫不知情的情况下迅速增加，那它何时才会停止呢？” “因为以前我尝试减肥那么多次，我自然而然地认为自己是一个无望的案例。”
但科恩意识到她有选择的权力。“我可以在浴室地板上度过余生并接受我的命运，或者再试一次，”科恩说。
科恩决定“用爱自律，迈向健康”
第二天，她和妈妈去商场购买锻炼服、蛋白粉和搅拌机。
她知道自己必须以不同的方式做事，所以她开始自学，狼吞虎咽地获取关于营养、健身和心态的信息。这一次不会有快速修复、花招或走捷径。
“我对自己作出承诺，不再对着瘦身而厌恶自己，而是要用爱迈向健康，”科恩说。“以前每次我试图减肥，我都是为了男人、度假、特殊事件、新年，而这次是我真正为了自己。”
科恩进行饮食准备并在轻微热量赤字中进食
Gen Cohen
科恩知道自己需要处于热量赤字中才能减肥，但与她之前的尝试不同，她决定不将卡路里摄入量降得太低，因为她希望它能够可持续（这是营养师和营养专家通常推荐的）。
科恩不像之前那样戒掉碳水化合物或脂肪，而是追求健康均衡。她还专注于蛋白质，在每顿饭中确保摄入适量的蛋白质，蛋白质有助于保持肌肉和让你感觉饱腹，并开始计划饮食。
科恩以前甚至从未烹饪过鸡胸肉，所以她同时学习了烹饪和营养知识。
每个周日早上，科恩都会为本周制定一个饮食计划，去杂货店购买食物，然后回家准备食物。
她追踪、称量和衡量所有食物。计算卡路里和称量食物可以成为一种有用的教育工具，帮助你了解不同食物的营养价值以及你的身体需要多少，尽管这并非适用于每个人，也不是唯一的减脂方法。
重要的是，科恩在饮食方面并不过分严格，她遵循“80/20”原则。这意味着科恩80%的饮食是营养均衡的，而20%的部分则是她喜欢的任何食物。营养师推荐这种方法，因为它意味着你不会感到失去了享受自己喜欢的东西，同时，这种方法更加可持续。
因为受伤无法进行严格的锻炼，但她在饮食方面保持了一致。
科恩在三个月内没有减肥
在她新生活方式的前三个月里，科恩没有减掉一磅。
“我非常沮丧，很困惑，感到受了欺骗，”科恩说。“我进行了血液检查，检查了甲状腺，探索了所有这些不同的途径和选择。”
科恩决定移除她的避孕措施——铜环，尽管她的医生告诉她它不会影响她的体重。在取掉铜环后的七天内，科恩减掉了10磅。
铜环也被称为铜箍，是一种非激素避孕措施，体重增加不被列为副作用。虽然有一些女性的个人经验声称这种避孕方式会导致体重增加，但科学证据不足。
Cohen不确定她取出IUD是否对她的减肥起到了作用，或者这只是巧合，因为有时减肥需要时间。
现在作为一名认证营养教练的Cohen怀疑，在经历了多年的来回减肥后，她的身体处于高压状态，所以它需要一段时间来恢复。
在接下来的九个月内，Cohen又减了40磅。她说：“我仍然说花了我12个月来减重，因为我提前数月就开始付出努力了。”
Cohen已经保持了七年的减重
在达到她想要的体重之后，Cohen开始进行维持，这并不容易。她说，需要经过一些试错才能找到适当的燃料摄入量，以保持体重稳定。
学习如何做出更健康的外卖食品替代品，帮助Cohen在保持体重的同时享受美食，她还调整了自己的心态和自我爱，这帮助她享受一切食物而不感到内疚。
她以适度饮酒为乐，但在减重期间学会了做出更轻的选择。例如，喝一杯龙舌兰代替玛格丽塔，或者喝伏特加苏打代替红牛伏特加冰沙，她说。
在减重完成后，Cohen从受伤恢复约一年左右开始进行力量训练，每周进行两到三次，并且经常散步。
“我不是那种每周必须去健身房六七天的典型健身女孩，”Cohen说。“健身房不是我的疗法，健身房是我的保险政策。”
她最持续的运动形式就是散步。
“我每天都走路，”Cohen说。“这是我生活中的重要部分。”
