改善腹胀的营养师建议—另外推荐10种有益于消化健康的茶
腹胀问题？营养师推荐解决方法及10种促进消化健康的茶叶
让我们面对现实吧：一个膨胀的腹部就足以让我们陷入减肥任务的泥潭、自我否定的谈话，或者和朋友抱怨自己的不幸。我们都有过类似的经历。但事实是，轻微的腹胀并不是什么大问题。事实上，它是最常见的现象之一。当我们进食时，我们会发胀。在一定程度上，这是很正常的。腹胀在健康领域中有着明显的负面含义，但它其实是很普遍的。因此，让我们停止追求永远平坦的腹部——这是不现实的。尤其是在月经期间。然而，您可以减少腹胀对您日常生活的影响。言归正传，下面是关于腹胀的一切：事实、谣言和最适合缓解腹胀的茶。
- 双认证综合营养健康教练和营养顾问
Edie 是营养辅导业务 Wellness with Edie 的创始人。凭借她的背景和专长，她专注于女性健康，包括生育能力、激素平衡和产后健康。
什么是腹胀？
我们知道这是什么感觉，但腹胀究竟是什么？最终，腹胀是胃和肠道中气体、空气和/或液体滞留的组合。当你腹胀时，你可能感觉胃里没有空间。通常，你的肚子感觉饱满、柔嫩和紧绷。在某些情况下，还可能会肿胀。如果您曾经有过这种经历，腹胀既令人不舒服，同时也可能带来疼痛。幸运的是，有很多方法可以迅速解决腹胀。
什么导致腹胀？
有很多因素。如前所述，腹胀发生时，胃肠道充满了空气或气体。这可能是吃东西的过程中产生的。然而，某些食物和碳酸饮料会使情况变得更糟。不可避免地，有些食物产生的气体比其他食物多。如果您有食物不耐受或过敏，那么腹胀对您来说可能不陌生。此外，当您吃得过多或吃得过快时，也会发生腹胀。除了食物外，月经周期是暂时腹胀的另一个常见原因。研究表明，孕酮和雌激素的变化会导致身体潴留更多的水和盐分，从而引起腹胀。
腹胀的一些令人惊讶的事实
我们普遍知道，暴饮暴食以及吃得过快都会引发腹胀，但还有更隐藏的罪魁祸首。
1. 健康食物会引起腹胀
即使是世界上最健康的食材也会让我们感到膨胀。我们填满肚子的是丰盛的扁豆沙拉和滋养的谷物碗，最终发现有些胀气。最大的罪魁祸首之一是十字花科蔬菜和豆类。蔬菜富含不溶性纤维，可以将液体吸入肠道，导致腹胀。当然，解决办法并不是切掉对身体有益的食物，而是将它们与健康的脂肪和蛋白质搭配食用，为了更易消化，煮熟蔬菜，并专注于慢慢咀嚼。
2. 为了更好的消化，放弃节食食品
有不止一个原因可以放弃节食食品。无脂和无糖食品含有大量的糖替代品，这些对你的肠道消化很困难。它们停留在肠道中，并吸引水分，增加腹胀感。即使你的身体可以消化这些人造糖，它们只会产生更多的气体。不，谢谢。
3. 动起来：整天坐着会导致腹胀
总体而言，更加活跃会增加胃肠道的活动（这是好事！）。因此，整天坐着会导致新陈代谢缓慢，甚至消化更加缓慢。你好，便秘。当你排便困难时，你可能会感到腹胀。解决方法是移动。购买一个站立式办公桌，在会议之间做20个深蹲，或者在做晚餐之前在街区周围快速走一圈。
潜在肠胃问题的征兆
那么，你如何知道自己是正常腹胀还是潜在肠胃问题？虽然每个人的情况不同，但以下是潜在肠胃问题的普遍指标。如果其中任何一点让你触动，请考虑与医疗保健提供者讨论这些症状。
- 长期消化问题。每天便秘，腹胀，气体，胃痉挛，胃酸倒流或胃灼热。健康的消化系统应该能够轻松处理食物并排出废物。
- 意外的体重减轻或增加。在没有改变饮食、压力或运动习惯的情况下，急剧减轻或增加体重可能直接指向不健康的肠道。未均衡的肠道可能难以吸收营养物质，调节血糖，发出饱腹信号并储存脂肪。
- 持续疲劳。缺乏多样化的肠道细菌与缺乏能量、慢性疲劳和睡眠障碍直接相关。功能失调的肠道可能难以产生或调节血清素，这可能会影响你的睡眠质量。
- 皮肤问题。肠道健康影响一切，包括你的皮肤。湿疹和痤疮等症状与肠道中的炎症有关，这是由食物过敏、不良饮食和缺乏良好的肠道细菌引起的。
告别腹胀：限制的5种成分
如果你经常出现腹胀、腹泻、堵塞、湿疹或痤疮，你应该更仔细地审视自己的饮食。记录食物日志并记下你的症状可能非常有帮助。也就是说，因为我们每个人的生物个体差异，引发你腹胀的原因可能与我不同。带着一颗谨慎的心来看待这份列表。
无论如何，以下是对肠道健康有普遍帮助的成分：
10种帮助消除胀气的功能性茶品
在你喜爱的水疗中心，筛选茶盒时，你一定会找到像洋甘菊、柠檬香蜂草、玫瑰和薄荷这样的茶品。毫不奇怪，因为这些草本茶是生活中最简单和最舒缓的愉悦之一。沏茶成为一种仪式，令人舒心、放松和立即扎根。在许多情况下，一杯茶也可以缓解消化问题。废话不多说，以下是10种最适合消除胀气的茶品。
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姜茶
这里并没有什么意外。姜对整体健康非常有滋养作用。自古以来，它一直被用来治疗消化问题，研究也证明了这一点。姜茶可以帮助消化，并加快消化速度，同时减少肠道痉挛。为了进一步增加舒缓效果，你可以将姜茶配上原生蜂蜜和柠檬。
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薄荷茶
薄荷和薄荷茶一直被用来舒缓消化问题，包括胀气。与姜类似，薄荷也是一种肠道松弛剂。它对于恶心也非常有效。薄荷可以让从吞咽的空气到积聚的气体更容易通过肠道。由于其富含类黄酮化合物，薄荷也是最适合消除胀气的茶之一（类黄酮化合物有助于舒缓细菌）。
传统草本薄荷茶
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洋甘菊茶
洋甘菊茶是一种愉悦的消化、健康和促进放松的选择。虽然洋甘菊花朵很小，但它们在降低细菌水平、舒缓腹部疼痛、预防腹泻和减少胀气方面非常有效。不仅如此，洋甘菊茶还可以帮助你更好地入睡。
有机洋甘菊薰衣草茶
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姜黄茶
姜黄是一种深黄色的香料，具有辛辣、苦涩的风味。研究发现，姜黄具有强大的抗炎和缓解胀气的作用。事实上，根据2016年《电子医师》的综述，姜黄被应用在传统中医中治疗腹痛和胀气。
薑黃茶
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茴香茶
如果你尚未嚐試茴香籽，它們的味道類似甘草，長久以來一直被用於改善消化健康。根據草藥專家的說法，茴香能夠減少便秘和腹痛。它可以幫助消化系統的肌肉放鬆，減少腸氣、腹脹和胃絞痛。
傳統草藥茴香有機茶
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檸檬薄荷茶
檸檬和柑橘水果以其強大的清潔特性和免疫支持而聞名，尤其是加入茶中時。特別是檸檬薄荷可以幫助緩解輕微的消化不適，如腹脹和腸氣，同時增加正常的消化運動。為了在每天早上增強消化功能，不妨喝一杯以檸檬為基礎的茶，例如傳統草藥的檸檬薄荷茶。
傳統草藥有機檸檬薄荷茶
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蒲公英根茶
因體內多餘水分而感到腫脹嗎？蒲公英根茶可以是解決方案。多年來，蒲公英（對，就是那朵花！）一直被用來促進排尿。現在，研究表明這種民間療法可能有一定的依據：服用8盎司的蒲公英提取物的人不僅尿頻更多，而且尿液量也較大。換句話說，蒲公英茶可以提供緩解，因為它具有利尿作用。
有機烘焙蒲公英根茶
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抹茶
我們喜愛一杯抹茶。由綠茶葉製成，這款豐滿的茶具有土壤味道、更深的綠色，當然還有咖啡因（但比一杯咖啡少）。抹茶有許多好處，其中之一是含有抗癌抗氧化劑並增加新陳代謝。在腹脹方面，研究指出綠茶在多個方面支持腸道健康，包括更好的食物吸收和減少氣體產生。許多人在抹茶中添加牛奶，所以你可以享受抹茶拿鐵風味，或添加少量甜味劑來調味。
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芙蓉花茶
就像沖泡一杯薑黃茶一樣，芙蓉花茶可成為一種美麗、色彩繽紛的飲品。花朵散發出甜美的蔓越莓味道。在沸水中煮沸時，芙蓉花中的類黃酮可以幫助調節一種叫做醛固酮的激素。這種激素控制電解質水平並影響水的攝入，兩者對於舒緩腫脹至關重要。
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艾蒿茶
你听说过艾蒿吗？艾蒿是一种叶状绿色草本植物，能泡出苦味的茶。这是一种需要习惯的味道，但你可以用柠檬汁和蜂蜜来调和它的味道！由于其苦味，艾蒿有时被用于消化苦酒中。这些是由苦味草药和香料制成的补品，可以帮助辅助消化。泡茶时，每杯开水（240毫升）用1茶匙（1.5克）干燥草药，浸泡5分钟。
值得注意的是，孕妇不应使用艾蒿，因为它含有一种可以引起子宫收缩的化合物–锌。
Frontier Co-op，有机切碎艾蒿草
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