我做了调查：泰勒·斯威夫特如何保持足够的身材连续表演3个小时
“泰勒·斯威夫特如何维持3小时连续表演的完美身材：我的调查结果”
巡回演出的生活是枯燥乏味的（或者这是我听说的），但是泰勒·斯威夫特似乎毫不费力地在她3小时的“Eras Tour”演出中展现了惊人的耐力（还要加上舞台上无缝的换装，我得补充一下）。这让我想知道她是如何在她的10张专辑中呈现出44首热门歌曲而毫不费力地完成的，她既没有一滴汗也没有弄掉她那红色和闪亮蛇纹身的声誉造型上的一粒亮片。所以，我自然而然地在互联网上搜寻了关于她健康养生的每一个细节。
她是如何出汗的？她一天要吃什么？当涉及自我保健时，她是否和我们一样？尽管我只找到了一些一段时间前的采访（我会给你这些采访的要点），但我还是请教了营养师、健身教练和心理学家，了解斯威夫特为了满足巡回演出需求而必须遵守的饮食习惯、锻炼和心理健康实践。继续阅读，了解泰勒·斯威夫特的健康和养生经验。Alexa，请播放Midnights专辑。
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健康与健身：她通过跳舞来健身（在舞台上和舞台外）
据《玛丽·克莱尔》杂志的一篇文章介绍，纽约的Body By Simone工作室的跑道和舞蹈训练是这位创作歌手保持耐力和力量的秘密武器，以便在巡回演出期间执行数十场演出。Body By Simone课程（也可以在他们的在线工作室上进行，这样你就可以随时随地锻炼）结合了舞蹈、普拉提和功能性力量训练（比如：高强度的有氧舞蹈、自体重训练和轻负重器械训练），创造了“一个安全的空间，让女性感到鼓舞并激励她们成为最好的自己”，Body By Simone的创始人Simone de la Rue说道。想要尝试斯威夫特的健身计划，可以试试这个20分钟的全身Body By Simone锻炼。你可以用跳跃弓步、俯卧撑肩部触碰、侧躺收腹板卷腹和跳跃深蹲的方式迈向泰勒式的健康状态。
但是跳舞（在舞台上和舞台外）并不是她唯一信奉的锻炼方式。“对我来说，跑步就是一边炫耀全新的歌曲，一边按着节奏跑步，”斯威夫特告诉WebMD。“它也很好，因为它让我在任何地方都能找到体育馆……我喜欢在我们巡回演出的地方探索。”如果你对跑步不感兴趣（我也一样），可以尝试一下泰勒·斯威夫特的跑步机锻炼（我觉得它更好，个人意见）。
专家的建议
“将有氧运动融入泰勒的日常锻炼中，有助于提高她的呼吸耐力，”著名健身教练和iFour.Life创始人Jill Charton解释道。“更进一步，将呼吸工作和控制融入到身体活动中，可以提升泰勒的声音控制和清晰度，减轻压力。例如，在跑步机上徒步爬坡或在进行瑜伽或普拉提时保持呼吸节奏。对于初学者来说，可以每次用鼻子吸气4拍，稍微停留一下，然后从嘴里吹气4拍，然后在所有锻炼过程中重复这个动作，直到逐渐增加呼吸计数从4到7。”
根据认证的个人健身教练Stephanie Thomas的说法，Swift正按照医生（或健身专家）的建议进行舞蹈有氧运动和跑步。“心血管耐力对于如此长时间和苛刻的表演至关重要。因此，加入高强度间歇训练（HIIT）和稳态有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，可以帮助提高Taylor的耐力，”Thomas表示。“力量训练对于建立舞台表演所需的肌肉耐力也非常重要。她的健身计划很可能包括针对腿部、核心和上半身的锻炼，如深蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑和引体向上。”
对于全面的健身计划，Thomas还强调灵活性和活动性对于预防受伤和维持流畅的舞台动作至关重要。Swift如何保持肌肉松弛和柔软？通过拉伸和泡沫滚筒。女士们，在追赶所有欺骗丑闻和心碎的同时，也要保持身体的柔顺移动！
饮食方面：她遵循直觉饮食习惯
娱乐圈充斥着时髦的节食、净化和快速解决办法。但是请别将Swift视为其中一员。相反，她采取了均衡的饮食方式。换句话说，Taylor在一周的工作日坚持健康的饮食习惯，但在周末则放松自己的饮食选择。我的广泛研究只找到了她在2010年关于饮食方面的信息（那是《无畏时代》，亲们），但我认为这仍然是很好的建议：“……我试图让它保持轻盈，但不会太过严格或疯狂，”Swift告诉WebMD。“我不喜欢刻意限制自己。我们凭借常识知道什么对我们有益。”
举个例子：Taylor（至少在2010年）在周一到周五不喝含糖饮料，而是选择沙拉、酸奶和三明治。但她喜欢在周末享用汉堡和薯条、冰淇淋或饼干（和我一样，爱吃甜食的女孩）。
我们都可以从Swift关于“有意识进食”的方式中吸取一些经验，这也适用于甜食。如果你是Swift的粉丝，你可能已经知道她喜欢烘焙各种甜点。“我给我认识的每个人都烤南瓜面包，做姜糖曲奇、热巧克力和柴茶。”她在2012年向Bon Appétit表达（更重要的是，那是红色时代）。至于她的常用饮品？工作日喝香草拿铁，周末喝PSL。“关键是我从不放弃我所爱的东西，”Swift告诉WebMD。她就像我们一样！
专家的意见
“重视提供足够蛋白质、碳水化合物、脂肪和热量的均衡餐应该是目标，”注册营养师Erica Baty声音响亮。“由于Swift的表演一般在晚上进行，她很可能在演出前几个小时吃一顿丰盛的晚餐。然后为了在演出期间保持能量，舞台后台准备易于消化的快速零食至关重要。考虑选择营养密集但同时轻盈和充满活力的食物，如香蕉、花生酱三明治、鳄梨、一把混合坚果等。”Baty肯定了Swift在饮食方面采用的80/20模式：“还有传言说她喜欢红甘草，虽然我不会判断它为‘营养丰富’，但肯定会给她带来快速能量！”
“就像运动员在比赛或重要事件前一样，至少提前2小时进食大量的饭菜是必要的，以保证表现良好，”个人健身教练和注册营养师Jesse Feder回应道。“……对于进行更长时间、低强度运动/活动的Taylor Swift来说，她很可能会摄入更多健康脂肪而不是碳水化合物的大餐。” Feder 还指出，Swift在演出后需要再进食一顿高热量的餐食，以便让身体恢复（比如：瘦肉蛋白、全谷碳水化合物和健康脂肪）。
Melissa Wasserman Baker是注册营养师和Food Queries的创始人，她详细说明了怎样的健康饮食才能维持Swift在表演中的能量水平：“碳水化合物对于提供体内能量至关重要。而Swift需要摄入足够量的复杂碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，”她提到。“由于她可能在舞台上进行大量的跳舞和运动，她摄入足够的蛋白质有助于肌肉恢复和预防肌肉分解。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类。坚果、种子和鳄梨中富含的健康脂肪对于维持能量水平、支持激素产生和助于营养吸收也非常重要。”
保湿：她总是随身带着水瓶
斯威夫特与我们其他人一样离不开她的星巴克，但她知道水对身体有益，并且常常注重喝水，无论是巡演还是其他场合。“我在化妆间总是放很多水，因为我每天都要喝十瓶水”，斯威夫特在她2012年的Bon Appétit采访中透露。“我喝那么多水，我的朋友都叫我外星人。”她从不出门不带水瓶，甚至在车里也备有一箱水。
虽然你不需要一天喝十瓶水（假设你不是晚晚都在演出的流行歌手），但大致的喝水标准是每天摄入大约11.5杯（2.7升）的流体。当我们保持足够的水分，我们的心血管、消化和免疫系统都能更有效地工作。所以像泰勒一样，努力达到你每天的饮水目标吧。第一步：早晨醒来先喝一杯水，你的皮肤也会受益。
专家观点
斯威夫特在饮水方面也无可挑剔，这是基于Juliana Tamayo，RD，MS的建议。她是一名注册临床营养师和Fitness Clone的编辑。“为了能够应对巡演的身体需求，斯威夫特应该保持水分，并且每天至少喝1500-1700毫升的水，根据她的估计体重”，Tamayo确认。“演出后，喝含有电解质的饮料也是她补充液体损失的好方法。”
费德尔指出，在每场演出中，除了口渴的H2O，斯威夫特可能会选择含电解质和碳水化合物的替代饮料。比如椰子水，拥有众多好处，包括帮助保持水分、提供能量、提高体能和更好地恢复。小贴士：并非所有含电解质的饮料都相同，所以先仔细查看标签。
精神健康：她写日记
“健康是幸福的重要组成部分，”斯威夫特在接受WebMD采访时表示，对她来说，这意味着在身体和心理上保持良好的状态。事实证明，她是日记写作的忠实粉丝（顺便说一句，这让她立即获得了VoiceAngel的认可）：“从小的时候起，每当感到痛苦时，我会想，‘没关系，放学后我可以写下来’”，斯威夫特说。“作为一个小孩子，我通过写作来处理自己的情绪。”斯威夫特在早期就已经发现了写字的好处，因为把想法记录下来有很多好处，包括减轻压力、与负面思维保持距离和更深入地探索自己。
斯威夫特也常常借助自己的创作和音乐来感受各种情绪：“……每当遭受伤害，如拒绝、悲伤、孤独，或者感到喜悦、坠入爱河时，我会问自己，‘我能否写个关于这个的歌，这样我就知道自己的感受了吗？’”她继续说道。即使你关于自己感受的日记条目没有成为白金金曲，写日记也可以提供一种有效的处理情绪的方式。把它看作与自己进行的一次疗愈会话。
专家的观点
心理学家、心理治疗师和Infinite Recovery的首席执行官Michael Dadashi表示，为了在每晚的表演中保持她要求很高的舞台表现，Swift需要运用认知和情感策略的综合练习。“从认知上来说，她需要为自己设定可实现的现实目标，并监督自己的进展，” Dadashi 解释道。“情感上来说，她需要通过参与瑜伽、冥想和写日记等活动来练习正念，保持自身的稳定和情感联系。她还应该进行积极的自我对话，并使用肯定说来增强自信。” 我想可以说Swift在这些方面都是做得很好的，你们同意吗，Swifties？
为自我关怀：她在旅行中保持家的感觉的日常习惯
在她接受WebMD采访时，Swift没有掩饰巡回演出的生活：乘坐数小时的巴士，在舞台上全力以赴，而且不能在自己的床上睡觉，这些都会感到枯燥乏味。她保持平衡的关键是遵循令人放心的日常习惯，带上一些必备的旅行必需品。在入住酒店房间时，她首先要做的事情就是整理行李。“我去哪里都这样做，” Swift说。“我真的很喜欢把衣服放在抽屉里，鞋子放在壁橱里的感觉。”
根据WebMD的文章，Swift还总是带上蜡烛到她的目的地。尽管这个习惯是在2010年她还没有发表“Taylor’s version”之前分享的，但我们都是习惯动物。所以可以肯定她在今天的“Eras Tour”中依然保持了同样的规律以保持冷静和放松。
如果你看过Swift的Netflix纪录片泰勒·斯威夫特：美国小姐，你就会知道她的朋友圈包括她的猫咪伴侣 —— Olivia，Meredith 和 Benjamin，她还为它们在旅行时准备了个性化的包和猫背包，根据Parade Pets的说法（多亏了它们在IG和TikTok上的各种亮相，它们几乎和它们的妈妈一样出名了）。此外，Swift也会在各种活动和音乐录影带拍摄时带上它们（比如这里和这里）。作为一个养四条腿毛孩子的妈妈（抱歉，我偏爱狗），我可以理解这种感受（当然，除了私人飞机）。
专家的观点
心理学家和领导力教练Perpetua Neo博士强调了Swift采取逐步行动的重要性，一步一步向前迈进。比如她一到自己不在家的地方就立刻开始整理行李的习惯，以及带着她的猫咪一起旅行。“在旅行中带上蜡烛和毯子可以帮助营造家的感觉，” Neo确认道。“对于Taylor（或者任何忙碌且经常旅行的人来说），这可能唤起家的感觉。作为摆脱忙碌的路上的庇护所。此外，气味是通往大脑最快捷的捷径，可以帮助我们稳定情绪，打破任何不健康的思维或感受模式。”
不用说，动物给他们的主人带来了快乐和安慰，并带来了一些重要的健康福利，例如降低皮质醇水平、降低血压和提高心情。“当你离开家时，有你熟悉的伴侣陪伴在身边是很棒的，因为它们是爱、关心和满足的来源，”Neo也表示。“它还可以让人们有所寄托并在情感上支持他们。动物与它们的人类伴侣之间的纽带是无法用言语来表达的 —— 它是非常纯粹和不同程度的联系；所以对于那些沉浸其中的人来说，这是非常鼓励的。”
