世界最健康的人的九个强大的生活习惯
九个强大的生活习惯，让你成为世界上最健康的人
我第一次听说蓝区（或者世界上五个地区，人们在那里经常能够拥有最长寿命的地方：日本冲绳，意大利撒丁岛，哥斯达黎加尼科亚，希腊伊卡利亚和加利福尼亚洛马琳达），是从《冒险地球人》（Down to Earth with Zac Efron）一集中的赞克·埃夫隆（Zac Efron）访问撒丁岛的蓝区的地区。我承认：在了解蓝区之前，作为一个20多岁的女孩，我对活到100岁并不关心，但如果赞克·埃夫隆参与其中，我就会注意。当我了解到蓝区的成员经历较少疾病、过更健康的生活并摄入更多碳水化合物时，我开始感到好奇。
然而，如何过上健康且长寿的生活并不仅仅是简单地多吃面食，或者仅仅关乎饮食。实际上，丹·布特纳（Dan Buettner）及其研究团队确定了这些社区中九个常见的生活方式行为，称为“九要素”（Power 9），以便找出为什么这些人口能够比其他人口长寿更多，症状更少，精力更充沛，情绪更好且慢性疾病更少。事实证明，这些教训也能够在我们的生活质量上产生很大影响，无论我们在哪里生活。继续阅读以获取世界上最健康人群的生活习惯清单以及如何在生活中实施它们。
1. 减少锻炼，增加活动
与您可能认识的大多数人不同，在蓝区，您不会发现人们在健身房跑步机上或每天将60分钟分配给举重。相反，他们过着自然更活跃的生活方式。想象一下：走路代替开车到达目的地，照料花园，或者从事像渔夫这样的积极职业。这使得他们整天更加活跃，而不仅仅是在锻炼时段内保持活动。虽然我们可能没有时间走到每个目的地，或者在下午的每个下午都在花园工作，但我们可以通过一些小方法将更多的自然运动融入到我们的日常生活中：将车停得离入口远一些，这样就必须多走一点路；选择走楼梯而不是乘坐电梯，或者在工作时使用站立式办公桌。另外，重新审视你对空闲时间的看法：在一天辛苦工作后，与朋友一边散步一边聊天，是否比坐在沙发上看电视更有意义？
2. 找到你的目标
这听起来比饮食或锻炼更神秘，但它实际上被证明是长寿和最佳健康的重要因素。正如布特纳解释的那样，“知道你的目标价值相当于额外7年的预期寿命。” 目标是每个蓝区的重要组成部分：冲绳人称之为生涯（Ikigai），尼科亚人称之为生活计划，但它们表示同样的概念：为什么你早上醒来。拥有目标可以帮助您有意识地生活；您不再只是按部就班，而是积极追求给您的生活带来意义的事情。
你的目标可以是追求幸福，享受与家人共度最多的时间，或是对你热衷的事业。如果你还不确定在哪里找到你的目标，我建议查看你的人类设计（human design），它根据你的星盘为您提供目标。许多人也会查找你的天顶（midheaven），即你出生时天空最高点，以寻找人生的方向。如果其他方法都无效，那就问自己一个简单的问题：“为了过上我可能的最幸福、最充实的生活，我需要做些什么？”
3. 寻找缓解压力的方法，并优先考虑它们
在蓝区的人并不免于压力（压力是人类经历的一部分），但他们似乎比我们其他人更懂得如何处理压力。慢性压力导致慢性炎症，并且根据布特纳的说法，与每一种主要的与年龄相关的疾病有关。重要的不是摆脱压力源（同样是人类经历的一部分），而是知道如何缓解压力，然后将这些活动放在其他一切之上。在经历了充满压力的工作日之后，他们不会坐在电视前面或继续工作直到睡觉时间。布特纳分享说，冲绳人每天花几分钟回忆他们的祖先，复临教会的人祈祷，伊卡里亚人小睡一会儿，撒丁人则举办欢乐时光。这些是非常不同的日常活动，但它们都实现了相同的效果：缓解压力。您还可以尝试冥想、冷水浸泡、散步、重述肯定的话语，或在经历了充满压力的一天后给你的妈妈打电话。
4. 有意识地饮食，倾听身体的需求
为了长寿和更好的生活质量，关键不仅在于你吃什么，还在于你如何吃。生活在蓝区的人们在进餐时实行80％法则，也就是说当他们的胃80％饱时就停止进食。在一个社会中，很多人被教育认为在晚餐桌上要吃光盘（光盘俱乐部，有人吗？），这可能需要进行很大调整。请试试有意识地饮食，经常观察你的身体感受，在你感觉很饱之前停止进食。
但对于蓝区社区的每顿饭来说，食物量并不一样。“蓝区的人们在下午晚些时候或者傍晚吃最少的一餐，然后在一天剩余的时间里不再进食。”Buettner解释道。如果你有兴趣尝试蓝区生活方式的这一部分，可以将早餐和午餐作为一天中最丰盛的餐点，然后在睡前几小时吃一顿较小的晚餐（我敢说，一个女生晚餐）。
5. 多摄入植物性食物
你不会听到蓝区的人们用时髦的饮食标签如素食主义者或植物性饮食者来形容自己，但他们的饮食中确实包含了很多蔬菜和整食。豆类是所有五个地区饮食中的重要成分之一。他们很少食用肉类，大约每个月才吃五次，而且当他们吃肉时，Buettner提到他们通常会选择大约3-4盎司重的猪肉。从彻底的肉食动物一下子变成素食者可能会有些困难，但参与无肉星期一是一个简单的方法，可以使你过渡并且让更多的植物性食物融入你的饮食中。当然，一如既往，要根据自己的感受和身体需要来做决定。如果你的身体渴望肉类，就给它所需要的。相反，可以通过增加富含营养的蔬菜和豆类来实践蓝区的饮食方式。
6. 适度喝杯红酒
这可能会让你感到惊讶，但在蓝区，喝酒是日常生活的一部分，也是他们共有的关键因素（除了复临宗的人们）。事实上，Buettner声称适度饮酒者比不饮酒者寿命更长。重要的是要注意，我们所说的并不是无底洞的早午餐或者每个周五晚上都来一杯龙舌兰汽水（抱歉）。在蓝区，人们会在与朋友聚餐时或者享用晚餐时喝一到两杯当地的红酒。这里的健康益处很可能是因为他们所饮用的葡萄酒中富含多酚和抗氧化剂，或者因为这代表了一种每天放慢节奏、享受食物和社区的习惯，所以在实践中要谨记这一点。当然，这种方式可能并不适合每个人，所以在经常饮酒之前请咨询医生。
7. 进行一些形式的心灵实践
蓝区社区共同的另一个关键因素是属于某种信仰社群，不论是哪个宗派。事实上，Buettner采访的百岁老人（超过100岁的人）中绝大多数属于某种信仰社群。就像了解人生目标一样，有一种大于自己的信仰和在该信仰体系中找到一个社群，可以帮助你延长寿命。根据Buettner的研究，参加每月四次宗教仪式将会增加4-14年的预期寿命。当然，这可能意味着加入一个宗教组织或其他有组织的宗教社群，但也可以意味着阅读一些关于灵性的书籍来探索何种信仰适合你，或者是找到一群朋友一起讨论关于目标、悲伤和归属等话题。
8. 将家人和所爱的人放在首位
常常，我们中的大多数人会把工作或其他义务放在首位。想想看：你有多少次事后才给妈妈回电话，因为先要完成待办事项？你因为太忙而未去拜访最好的朋友？或者把事业放在首位，即使你真正想要寻求一段情感关系？在Buettner的研究中，百岁老人无疑是把所爱的人放在首位的。虽然我们的生活很忙碌，但Buettner指出这对我们的健康至关重要。例如，他的研究发现，与年迈的父母或祖父母住在一起或附近可以降低家中儿童的疾病和死亡率，并且与生命伴侣共度一生可以增加三年的预期寿命。将这一点付诸实践很简单：更经常地给所爱的人打电话，经常与年长的亲戚交流和探访，并记住拥有更长的生命的目的就是有更多时间与你所爱的人在一起。
9. 拥有积极的社交圈
拥有一个强大的社区是至关重要的；孤独是健康不佳的一个关键因素。蓝区的人们已经明白了这一点，每个人都建立了一个系统或社群，以确保每个人都拥有持久、充实和深厚的友谊。例如，冲绳人创造了一种被称为“茉艾”的体系，就是一个由五个朋友组成的团体，他们一生都会彼此承诺。这确保了每个人都有一个深厚的社区和强烈的联系，而不仅仅是表面上的友谊。他们与这个社交圈的交流时间要比与陌生人、同事等的时间更多。
但这不仅仅是拥有一个社交圈，而是拥有一个积极的社交圈。你可能已经听说过，你与最常待在一起的五个人和你的品质息息相关。每个蓝区社区都选择或者是与支持健康行为的社交圈结交。来自“弗雷明翰研究”的研究表明，吸烟、肥胖、快乐甚至孤独都是有感染力的。换句话说，如果你周围都是不健康，不快乐的人，你也更有可能变得不快乐和不健康。如果你周围都是快乐、健康的人，你也更有可能变得快乐和健康。如果你觉得很难找到志趣相投、积极向上的人一起度过美好的时光，可以考虑加入以健康习惯为基础的群体，比如读书俱乐部或团体锻炼课程。
