以下是Megan Thee Stallion的个人教练提供的强化核心和臀部的训练计划

Megan Thee Stallion个人教练为你呈现的核心和臀部训练计划

Megan Thee Stallion
拳击是Megan Thee Stallion健身计划的一部分。

Gilbert Flores/Variety via Getty Images/Tim Boutte

  • Megan Thee Stallion自2018年开始与她的教练Tim Boutte合作。
  • 他们每周锻炼多次,重点是核心和臀部。
  • Boutte表示,为了保持锻炼的趣味性,他定期进行多样化的混合锻炼,他告诉VoiceAngel。

任何关注这位说唱歌手的社交媒体的人都知道,Megan Thee Stallion对她的健身计划承诺。

Megan经常与她数百万社交媒体追随者分享她的锻炼短视频 – 但她的长期教练Tim Boutte告诉VoiceAngel,这只是她健身房日常锻炼的一部分。

曾是NFL球员的Boutte自2018年开始训练Megan。Boutte说:“在她的首个冠军单曲推出之前,我第一次见到了Megan。” Boutte说:“我们一起从零开始。”

Boutte每周两到三次与Megan一起训练,可以面对面或通过Zoom进行,除了这些训练之外,Megan还会自己进行几次锻炼,他说。

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Boutte表示,关注的重点是臀部和核心,而保持锻炼的多样性和结果的关键在于多样化的锻炼计划以保持趣味性。

然而,他认为健身的最被低估的部分是休息。

Boutte说:“我希望更多的人能稍作休息,让身体恢复。” Boutte说:“如果你一直锻炼,锻炼,锻炼来取得结果,如果你不让身体恢复,这可能对你造成伤害。”

Megan定期变换锻炼方式

Boutte将Megan描述为一个“非常关心他人”的人,拥有“纯洁的心灵”。Boutte与这位明星合作,改善她的天生体态,保持她适合表演,他说。

他们通过使用橡皮带和重量进行大量力量训练,并专注于全运动范围运动,这是身体通过完整范围运动的锻炼。 Boutte说,这些包括深蹲、俯卧撑和引体向上。

然而,关键是不要一直做同样的锻炼。Boutte说。

例如,他让Megan在沙丘上跑步,跳舞,做水中有氧运动,同时还进行正常的举重和拳击。

Megan Thee Stallion
Megan与Boutte拳击

Tim Boutte

Boutte说:“我们爬了一座足有100码高的沙丘,真是太疯狂了,非常艰难。”

目标是让Megan对训练充满激情:“我从不让她的身体或思维习惯于固定的锻炼计划。” Boutte说。

通过在健身房内外改变训练方式,防止Megan变得无聊,保持她努力工作和取得结果,他说。

核心训练对于舞蹈至关重要

Megan非常注重舞蹈和臀部扭动,强健的核心使她在重心较低时能够支撑自己的身体,Boutte说。

他们每次训练结束时,在“她的身体完全消耗时”,Boutte会进行核心锻炼,包括:

  • 木板旋转

  • 单腿桥伴随腹肌收缩

  • 脚趾触摸脚踏车

Boutte选择那些不仅仅锻炼核心肌群的锻炼方式,他表示这样可以更高效地训练。他们有意识地锻炼全面的核心肌群,包括下背部,而不仅仅是腹肌。

他说:“当下背和臀部肌肉更强壮时,你的腹部核心肌群会更快地激活和发展。”

Boutte还帮助Megan提高她的髋关节和踝关节的灵活性,以支持她的舞蹈,他们在每次训练前后都做很多拉伸。

Boutte说:“嘿,如果你要继续这样跳舞,我们必须确保你的踝关节强壮。”

Megan经常做深蹲

Boutte和Megan经常做注重臀部的锻炼。

Megan经常做带降重的深蹲,从高重量、低次数开始,逐渐降低重量增加次数。

此外,她还做90度的深蹲,加上脉冲动作和蹲底保持,然后以髋关节低于膝盖重复这个动作,Boutte说。

其他常见的动作包括速度弓步和Boutte的“臭名昭著的鸭行步。”

他说:“那些很疯狂,非常刺激。现在每个人都在做。每次我在社交媒体上看到,都有教练在做鸭行步。那些很痛苦。”

但是最终,当谈到Megan的臀部时,Boutte表示他不能太过领功,因为“她天生就有漂亮的身材。”他的主要目标是帮助她锻炼臀肌,以支撑和增强她的身体,他说。