佩奇·比克斯为了重新夺回康奈狄克大学超级巨星的地位，在经历了两年的伤病后，对她的训练计划做出了5个变化

佩奇·比克斯通过5个改变训练计划，重新夺回康奈狄克大学超级巨星地位

Paige Bueckers回来了。

自从与康涅狄格大学Huskies最后一次进行正式比赛以来，已经过去了500多天，这位2021年度全国最佳球员将于本周三晚上重返球场。 Bueckers遭受了胫骨骨折和半月板撕裂的伤病，在她的大二赛季初期，不到一年的时间后，她同样的膝盖受伤了ACL。

根据对超级控球后卫Paige Bueckers的报道，她在这一年多的时间里不断努力，成为一名更强壮、更有韧性的篮球运动员。传奇主教练Geno Auriemma表示，这种努力是有效的，他暂时放下了以调侃闻名的幽默感，真诚地描述了这位球星的进步:

“Paige现在比她被评为全国最佳球员时更好，” 这位名人堂教练说。

以下是Bueckers在伤病停赛的13个月里所做的一些改变:

Bueckers知道，她需要以不同的方式来恢复自己在2022年8月受伤的ACL，而不仅仅是尽快回归赛场，她需要专注于可持续的恢复。

所以她开始了普拉提课程，每周参加四到五次普拉提课程，以加强核心力量，并最终帮助支撑她手臂和腿部的关节。

“普拉提是我做过最难的训练方式，” Bueckers告诉ESPN。”比举重、康复、场上训练和有氧运动都难.”

研究表明，这种受欢迎的运动方式可能比其他ACL恢复方法更好。其他研究显示，普拉提可以提高肌肉耐力、柔韧性、平衡能力和姿势，这对预防未来受伤有益。

Bueckers过去更喜欢直接上场，而不是在比赛前拉伸和热身肌肉。但在一连串不幸的受伤之后，她认识到这些小努力对于预防挫折和未来伤病的重要性。

如今，Bueckers在进行任何体育活动之前都非常仔细地准备自己的身体。Philippou写道，这位22岁的球员已经开始“加入自行车热身、绷带锻炼、各种自我筋膜松解方法（缓解肌肉紧张并促进血液循环），以及瑜伽，同时不断解决之前的受伤问题或身体缺陷，如踝关节背屈和股四头肌力量。”

Bueckers一直是全国最出色的球员之一，在球场上拥有广泛的技术。但她从未拥有过的一项武器就是肌肉力量。

作为一个高大的6英尺球员，Bueckers的比赛更依赖于技巧而不是力量。虽然她的打法在这方面不太可能改变，但这位明尼苏达本土选手已经像她的好朋友兼女子大学篮球超级巨星Caitlin Clark一样，增加了相当多的肌肉，以使她的身体能更好地应对伴随着一级篮球赛季的碰撞和挫伤。

过去，她忽视了球队负责力量训练的技术方面，但现在Bueckers对力量训练背后的科学很感兴趣。她经常向UConn女子篮球队体育表现总监Andrea Hudy询问她的力量板度量和球员负重数据，她告诉Philippou。

在膝盖受伤后，她在饮食上做出了重大改变。Bueckers将公寓里的“满抽屉的糖果、薯片和辣味薯片”换成了健康的零食和额外的补品。

过去，她对不吃早餐不假思索。现在，她每天都坚持吃三顿完整的饭菜，以为她在球场、健身房、普拉提垫上和课堂上的努力提供燃料。

曾经是一个夜猫到队友Azzi Fudd都怀疑她是如何“生存”的，Bueckers已经调整了她的作息时间，使自己早睡早起。她现在每天早上起床时已经有8到10个小时的睡眠，感觉“更清醒、更有活力”。

“我付出了很多努力，”Bueckers告诉ESPN。“我已经改变了我作为一个人、作为一个球员的样子，我有极大的自信。”

“总体而言，我对我的身体和现在的感觉有着前所未有的高度自信，”她补充道。