大多数国家不像我们在美国那样使用褪黑激素：一个爱尔兰营养师的观点
爱尔兰营养师的观点：不同国家对于褪黑激素的使用态度的差异
Lumina商业指南。
在美国的任何药店里走走，你很可能会看到各种形式的褪黑激素补充剂，从快速溶解片到甜美的软糖。大部分美国人不会觉得这有什么不寻常，但对于来自国外的健康专家来说，这肯定会引起一些人的注意，比如曾在都柏林工作的注册营养师克洛伊娜·伯恩斯。
“在爱尔兰，你不能在货架上或网上购买褪黑激素。它必须由医生开处方。”伯恩斯解释说。她补充说，在考虑到客户的需求和健康史之后，大多数医生只会为短期使用开处方。如果你试图在线订购褪黑激素补充剂，你可能会冒着被海关扣押的风险。这不仅仅是爱尔兰对此过分严格；在美国和加拿大以外的大多数国家，入睡辅助剂也需要处方。
褪黑激素在美国以外受严格监管
褪黑激素是我们的身体在少量情况下自然产生的激素（约为0.3毫克），用于调节我们的睡眠-清醒周期。当褪黑激素从脑的松果体和其他几个器官释放出来时，我们开始感到困倦。但如果经常服用外源性（也称为补充）褪黑激素，目前尚不清楚它对其他激素的影响如何。有些研究显示，褪黑激素补充剂可能会对雌激素和男性生长激素等激素的功能产生负面影响。
虽然在快速调整（例如当你穿越多个时区旅行时）时服用褪黑激素可能有助于适应新的就寝时间，但几乎没有可靠的证据表明它能提高你整体睡眠质量。相反，它可能会使你感觉昏昏沉沉、迷迷糊糊，并在一个休息不好的日子后让你感到困乏，这也是它在其他国家不如此广泛可得的原因之一。
伯恩斯补充道：“对我来说，主要的担忧是，你可能会对它产生耐受性，所以随着时间的推移，你需要越来越高的剂量。从长远来看，你只是让自然入睡变得更加困难。”
当伯恩斯来到美国，在mbg担任营养研究员时，她惊讶地发现不仅可以在网上买到褪黑激素，在她参观的商店货架上也有很高剂量的产品。一些褪黑激素补充剂含有10毫克甚至更高的激素含量，这比你的身体自然产生的量要高33倍。“这让我有些吃惊，说实话，”她说。“对比太明显了。”
安全支持睡眠质量的褪黑激素替代品
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在爱尔兰，如果有人晚上睡不了觉，他们可能会被指导做一些饮食和生活方式方面的调整。
例如，晚餐与睡觉时间过近、减少饮酒、早点戒除咖啡因，这些都有助于促进更深的睡眠。食物中含有色氨酸（火鸡、鸡肉、鸡蛋、南瓜子、豆类、花生和绿叶蔬菜）和/或镁（全谷物、深色绿叶蔬菜、坚果和种子、香蕉、酸奶和牛奶）也可以帮助身体为睡眠做好准备，Byrnes建议将它们作为睡前小吃。镁是身体正常运作所需的一种重要矿物质，甚至支持某些镇定荷尔蒙的生成，包括褪黑激素！*
对于那些寻求舒缓的补充剂来辅助他们的睡前常规 – 一种非激素且每晚服用安全的补充剂 – Byrnes选择mbg的睡眠支持+优于褪黑激素。她说：“镁、枣夹及PharmaGABA®的组合经科学验证，可以提高睡眠质量，让您更快入睡、更长时间保持睡眠，并在醒来时感觉恢复活力。”*
与褪黑激素补充剂不同，睡眠支持+也不会形成依赖，并且根据数百个客户评价几乎没有副作用。*
要记住
睡眠问题可能是普遍存在的，但我们对它们的解决方案当然不是。多数国家不允许自由销售褪黑激素，因为它是一种激素且有许多潜在的副作用。就每晚的睡眠解决方案而言，还有更好且更安全的选择。
