克里斯·海姆斯沃斯分享了他发现自己患有阿尔茨海默症风险后为长寿和保护脑健康所做的4件事
克里斯·海姆斯沃斯为长寿和脑健康做4个事情，将自己患阿尔茨海默症的风险分享给大家
Jamie McCarthy/Gety
- 克里斯·海姆斯沃斯发现他有一种基因，使他更有可能患上阿尔茨海默病。
- 自从发现之后，他已经进行了一些生活方式的改变。
- 海姆斯沃斯加强了有氧运动，更重视睡眠，并纳入了独处时间。
克里斯·海姆斯沃斯公开谈论了他在发现自己更高的阿尔茨海默病风险后所做的生活方式改变。
在他2022年的国家地理纪录片系列《无限可能》中，这位演员发现自己有两份APOE e4基因，这可能使他患上这种疾病的风险增加8到10倍。
“年轻时，你总是认为自己会永远活着，”40岁的海姆斯沃斯在纪录片中说道。“然后被告知可能会因为这个疾病而离开，这让我震惊。”
即使一个人有这个基因，其他因素也会对阿尔茨海默病的发展起作用。根据CDC的说法，通过不吸烟、不过量饮酒、保持健康的体重、保持活跃、纠正听力损失、充足的睡眠以及保持健康的血压和心理健康，你可以在一般情况下降低患病风险。
海姆斯沃斯与《Men’s Health》分享了他得知自己有阿尔茨海默病风险后所做的生活方式改变。
减少举重，增加有氧运动
虽然有氧运动和力量训练都有广泛的健康和长寿益处，但海姆斯沃斯把重点从增肌转移到其他方面。
他说：“由于不同的角色和个人的兴趣，我的体重经常波动。现在我比以前举重的频率更低，而更多地进行有氧和耐力训练，这是我更喜欢的，而不是重型健身训练。”
更多独处时间
海姆斯沃斯为自己留出更多的独处时间。
他说：“我一直很坚持我的锻炼承诺，但最近，我真的感觉到了为自己留出没有任何外界声音或刺激的时间，并为静心留出时间的重要性。”
正念
海姆斯沃斯在桑拿和冰浴时练习正念、冥想和呼吸法，还在冲浪时练习。
他说：“对我来说，我最喜欢的正念工作来自于沉浸在允许我完全投入并使我摆脱杂念进入身体的身体活动中，尤其是冲浪。”
有一些证据表明单独使用桑拿可以降低阿尔茨海默病的风险，但根据阿尔茨海默病药物发现基金会的Cognitive Vitality计划，目前尚缺乏足够的研究来确证此事。
更好的睡眠
海姆斯沃斯表示，他现在对睡眠采取更加一致的方式，尽量在睡觉前一个小时远离屏幕，并且大多数晚上都会阅读。
他说：“此外，尽量不要沉迷于每一个想法，尽可能地成为噪音的观察者，只需从内心的喋喋不休中退后一步。”
