长寿医生彼得·阿蒂亚在旅行时服用一种补充剂来缓解时差这种补充剂在增肌运动员中也很受欢迎

长寿医生彼得·阿蒂亚的旅行秘籍:时差解决补充剂,不仅受到增肌运动员的追捧

机场落日,飞机经过

Getty Images(盖蒂图片)

  • Peter Attia博士非常重视良好的睡眠和保持肌肉质量。
  • 当旅行时,这两者都很困难,身体的昼夜节律被打破。
  • Attia博士服用一种名为磷脂酰丝氨酸的时差补充剂,但并非适用于每个人。

Peter Attia博士在COVID-19疫情前并不像现在这么经常旅行,他几乎每年都有一半时间离家出差。

这位居住在加利福尼亚的医生和畅销书作者,在最新一期的“驾驶”播客节目中表示,目前他主要坚持在家里的药柜日常护理。

每天早上他要吃大约八种不同的药片以及一份综合维生素粉末,晚上还会加入另外三种补充剂。但他不认为你应该直接复制他非常个人化、多变的配方。

他说:“有些人会说‘既然Peter这样做,你也应该这样做’,但事实上,并非每个人都需要他的(价格昂贵的)补充剂。他自己也经常改变自己的养生管理方法。”

然而,他分享了一种他喜欢在旅行时服用的药片,用于解决大脑混乱和失方向感等问题。这些问题可能会在身体的昼夜节律突然跃迁到新的时区时出现。

当Attia跨越多个时区旅行时,他会服用一种含有磷脂酰丝氨酸(PS)的补充剂

20世纪90年代的磷脂酰丝氨酸脑泡口香糖包装
盖蒂图片科技与社会图片馆提供的“脑泡口香糖”,含有磷脂酰丝氨酸,用于提高“警觉性”

Attia会随身携带一些磷脂酰丝氨酸以备旅行之需,他表示他使用的是Jarrow品牌。

Attia在播客中说:“如果我确实要付出这种麻烦来服用它,那可能是在一次较长的飞行中,我试图克服较大的时区差异,所以我通常会服用大约400毫克。”

磷脂酰丝氨酸(PS)是一种脂质磷酸盐化合物,在我们身体的每个细胞中都存在。它是细胞膜的重要组成成分,有助于营养吸收、废物排出和细胞间通信。

我们可以通过食用鸡蛋、鱼类、大豆以及动物器官如肝脏来获取额外的磷脂酰丝氨酸。

磷脂酰丝氨酸补充剂在一些运动员和老年痴呆症患者中很受欢迎

鱼肉配调味酱汁
酱汁vierge,配上水果、香草,可搭配肉类、鱼类或蔬菜。

过去,磷脂酰丝氨酸补充剂是从牛脑提取的。一些小型研究表明,这些药片对于老年人管理认知衰退可能有些许好处(需要明确的是,这并非治疗像阿尔茨海默病这类疾病,而是在某些记忆测试上的轻微改善)。但目前尚不清楚磷脂酰丝氨酸是否在年轻人身上具有任何改善大脑功能的效果,因为我们的身体应该已经有足够的磷脂酰丝氨酸。

如今所有磷脂酰丝氨酸都是从植物和鱼类中制造,而不是牛脑,以避免将疯牛病传给人类。Attia所服用的磷脂酰丝氨酸是由向日葵制成的,目前尚不清楚这种以植物为基础的磷脂酰丝氨酸药片是否具有与牛脑磷脂酰丝氨酸曾经对人体有益记忆提升效果相同的效果。

运动员有时会每天摄入高达800毫克的磷脂酰丝氨酸(PS),希望它能帮助他们建立更多的肌肉,但是关于这个想法的数据也是褒贬不一的。磷脂酰丝氨酸可以帮助减缓和调节我们体内皮质醇的释放,皮质醇是一种压力激素,当我们旅行并没有得到良好而持续的睡眠时,它可能会急剧上升。

一些人应避免使用磷脂酰丝氨酸补充剂

阿提亚特别强调,你在使用任何补充剂时应该小心、慎重,并审慎评估自己的感觉、医生和实验室结果以及运用常识。

有些药物可能会与人们已经服用的药物或现有的疾病有害互动,而这种疾病可能尚未被诊断。

例如,与抗血凝剂一起服用磷脂酰丝氨酸可能会很危险,副作用有胃肠不适、皮疹、头痛或低血糖。对于对贝类过敏的人来说,也需要确保不要摄入基于鱼类的磷脂酰丝氨酸补充剂。

你也可以不借助补充剂来对抗时差

一碗装满了红宝石樱桃的碗。
酸樱桃汁通常由蒙特莱樱桃制成,就像这些一样。

埃及皮克斯/盖蒂图片

如果你想在飞行时减少时差,专家建议在飞行前几天逐渐调整睡眠习惯,根据飞行方向每天早睡或晚睡一小时。

白天获得足够的光线,晚上处于黑暗环境中也有帮助。避免咖啡因,保持良好的水分摄取,可能还可以喝一些酸樱桃汁。