如果你感到有压力，一位营养师建议尝试食用以下七种食物
放松压力好帮手！营养师推荐七种食物供您尝试
冥想。正念。运动。这就是缓解压力的三位一体方法。众所周知，这些应对压力的方法已被广泛撰写和采纳。毕竟，它们可以增强应对压力的能力，并改善我们应对触发因素的能力。但正如我们所知，我们的饮食也可以改变我们的感受。事实上，有营养的餐食可以提升我们的情绪。当涉及到缓解压力的最佳食物时，美味的、支持性的成分是保持最佳状态的关键。
我对笼统的概括保持警惕，但可以说我们可能都对压力的概念非常熟悉。可以假设我们可能都经历过压力。有关全国心理健康危机的报道不断增加，这种情况已经持续多年。根据2022年3月ValuePenguin的一项调查，84%的美国人每周至少感到压力一次（较2021年3月的78%有所增加）。换句话说：不好。
缓解压力食物的专家
然而好消息是，我们可以有意识地设计我们的饭菜、零食、饮料和偶尔的享受，以对抗逐渐增加的压力。当涉及到缓解压力的食物时，通常的罪魁祸首仍然是水果、坚果和适应性草药，但在其中添加一些意外的超级食物（提示，提示：内脏）将有助于拥有更快乐、更健康的生活观和生活方式。
我已经暗示了要点够久了。在接下来的部分里，Kim Rose, RDN将分享她在缓解压力食物领域的专业知识。继续阅读，了解她推荐的七种缓解压力的食物以及饮食在改善心理和情感健康方面的关键见解。让我们开始吧。
- 营养师+营养学家
Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC是一名位于佛罗里达的注册营养师。她的使命是引导他人更加了解并意识到如何应对个人健康问题。Kim通过解决常见和复杂的食品和健康问题，以突出个人需求为重点，提供涵盖不同文化的营养咨询。
减缓压力需要避免或限制的食物
Rose指出，酒精和“含有大量糖和咖啡因的饮料”（如能量饮料）是最引起压力的两大因素。“能量饮料可能会让你获得人为的提神作用，”营养师指出，“但它们可能会对你的心理健康产生不良影响，增加压力。”当然，我们的社交生活甚至职业生活通常是围绕着外出喝酒、晚餐时点酒和偶尔喝酒而构建的。但根据Rose的说法，采用“拒绝饮酒的生活方式”可以帮助保持稳定的压力水平。（因为毕竟，“一点好压力”也具有其自身的健康益处。）
如果你不想完全戒酒，罗斯建议参考疾病控制和预防中心对安全和推荐的饮酒量的理解。每天的建议是女性不超过一份酒，男性不超过两份酒。“酒精可能会初步解除你的抑制和压力，但可能会让你比之前更加紧张，更加焦虑，”她说道。 （点击这里查看我们最喜欢的无酒精饮品，可以提供美味的休息时间。）
适应性元素在缓解压力中的作用
在健康领域，适应性元素是一个热门词汇，已经在中国和阿育吠陀疗法中使用了几个世纪以来，用于对抗压力。“把适应性植物看作是自然的压力调节剂，”罗斯说道。她最喜欢的两种适应性植物是圣罗勃沙和灵芝。“圣罗勃沙，”她指出，“是一种适应性植物，可以在长时间工作之后提供平静的基础，帮助我们放松。”
然而，灵芝可能是最受关注和关注的适应性元素。罗斯表示，它的受欢迎程度可以归因于它在缓解压力方面的神奇效果。“灵芝植物的根部和浆果一直在传统医学中被用于各种目的，使您能够放松并获得夜间补充。”
购买适应性元素时需要注意的事项
不幸的是，与任何健康趋势一样，市场上往往充斥着可疑的产品。为了确保您购买的是高质量、有支持性的适应性元素，罗斯建议寻找具有国家卫生基金会（NSF）认证的供应商。“NSF认证确保产品（如膳食补充剂）经过安全测试，并且标签上标明的就是产品中的成分。”
对于未来更加平静的日子，罗斯强调确保您购买的产品具有“临床有效的适应性元素水平。这是确保您获得该成分益处的另一种方式——除了与您的医生商量您使用该产品的情况，这是最重要的。”
一位营养师推荐您尝试的7种缓解压力的食物
洋甘菊茶
已经习惯在睡前喝洋甘菊茶了吗？喝洋甘菊茶不仅可以帮助您入睡，还可以主动降低压力水平。罗斯建议晚上泡一杯来放松，或者在一天中随时渴望舒缓的时候喝一杯。功能性的安眠饮料为胜利。
食谱：洋甘菊和茉莉花冰块
家禽肉
难怪在感恩节餐中，火鸡能让我们昏昏欲睡，罗斯说，这都得归功于色氨酸。“色氨酸是一种我们的身体无法合成的必需氨基酸；因此，我们必须从食物中获取它。”她补充说，色氨酸是血清素的唯一前体。听起来耳熟能详吗？是的，血清素就是那种能让人感觉良好、减轻压力的荷尔蒙，已知可以减轻抑郁症和调节焦虑。
牛油果
我们永远钟爱的水果（确切地说是浆果）没有界限。牛油果不仅因其富含有助于皮肤健康的生物素而受到赞赏，也因其在烤酸面团片上的美味而倍受喜爱，牛油果中还富含镁。Rose补充说：“镁对于应对压力、防御机体易受压力侵害很重要。”
腰果
如果它们还不是你的最爱零食，那么是时候备货了。Rose建议：“腰果是富含色氨酸的食物，可以帮助你避免精疲力竭。”如果你不吃或不渴望家禽，腰果是一个很好的植物性选择，它们可以使这道美味的汤变得浓稠可口。
内脏器官
现在是时候试试这个意外之处了。Rose建议在下次去商店购物时加入肝脏、鸭胗和肾脏。“维生素B-2，也称为核黄素，存在于内脏器官中，”她说。“核黄素有助于将碳水化合物转化为身体可以利用的能量。它还可能帮助您克服身体方面的精疲力竭。”这些好处足以让任何人相信。而且，如果你仍然对此心存疑虑，可相信其味道出奇的好吃。有些人会说美味。
黑巧克力
巧克力爱好者们，大家聚在一起吧！这种经过验证的促进健康的经典食品是健康热衷者的最爱，理由很充分。Rose指出：“其中之一是黑巧克力可以是一种很好的情绪提振剂，对抗压力过大的感觉。”这也是始终答应午餐后或晚餐后款待自己的另一个原因。这些松露将超级食物牛油果与巧克力结合，加倍带来宁静的效果。
食谱：来自Eating Bird Food的黑巧克力牛油果松露
适应原驱动的饮品
如果您对适应原（广泛的）世界还不熟悉，那么最简单的享受减压好处的方法之一就是将其纳入您的饮品中。这款奶油般令人舒适的热可可中加入了一种适应原的混合物，非常适合在夜间餐后小口品味。
食谱：适应性巧克力热饮
