6种膳食纤维的方式，为有益细菌提供能量，保持我们的正常排便
膳食纤维的6种方式：为有益细菌提供能量，保持正常排便
梅根·孔
此时此刻，大家都知道健康的肠道有助于顺畅的消化。但有很少人考虑到每天给肠道提供营养的全面影响（比如免疫功能、心理健康、天然排毒通路，甚至是皮肤健康）。维持一个多样而丰富的“好”细菌群，超越了仅仅支持消化的范畴，而是为整体健康提供支持。
但是，你具体是如何支持肠道健康的呢？很多人认为益生菌和发酵食品是肠道健康的巅峰之选，但我们这些曾经因消化问题、心情不佳和免疫反应不佳而困扰的人深知，促进肠道健康需要更多的努力和意愿，不能仅仅是每天喝一瓶康普茶。这就是纤维。
纤维对肠道健康的六个作用：
通过支持多样性和丰富的微生物群落
就像豪华轿车一样，你肠道中的微生物群落需要大量的高级燃料（即益生元纤维），帮助它们成长和茁壮成长。
促进SCFA的产生
某些纤维（例如关键的益生元来源）通过增加短链脂肪酸（SCFA）的产生来促进肠道健康和弹性2（独特的活性代谢产物和一种后生生物形式）。SCFA是通过纤维发酵生成的，为肠道和结肠细胞提供能量来源，调节肠道pH和免疫反应3，并帮助维持肠道黏膜完整性。
加强肠道屏障功能
一种名为丁酸酯的SCFA在维持肠道黏膜的完整性和弹性方面特别有效，它覆盖我们体内相当大的表面积，是继皮肤之后的下一道防线。根据2018年《营养进展》的一项综述，丁酸酯有助于支持肠道屏障功能4和黏膜免疫（稍后详细讨论）。
食用VoideAngel的有机纤维配方中所含的主要有机纤维之一，豆胶纤维，已经被证明支持丁酸酯产生菌群，进而有助于加强肠道黏膜的完整性和弹性。*
帮助消化和肠道蠕动
organic fiber potency+
高级纤维源，有助于增加饱腹感和调节排便*
不溶性纤维构成大便的“量”。它在消化道中不被消化，从而促进肠道蠕动5，即食物在消化系统中的运动和排泄。另一方面，可溶性纤维易于溶解在水中并保留水分，帮助控制和减慢消化过程（如某些营养物质的吸收）。
摄取足够的两种纤维对于维持健康的消化系统和保持事物“顺利进行”是非常重要的。
支持健康的肠道蠕动
说到排便…除了促进肠道蠕动外，纤维还通过调节肠道菌群来促进健康的粪便形成调节肠道菌群。在《沙特胃肠病学杂志》发表的一项研究中，发现豆胶纤维有助于增加排便的次数和质量，并减少结肠传输时间。*
在《营养研究》的另一项研究中，发现绿色奇异果（mbg有机纤维强度+中的另一种高级植物纤维）显著增加每日排便次数。* 无论你是通过富含纤维的植物食物还是优质补充剂（两种策略都有用且协同作用）增加每日纤维摄入量，都清楚地表明足够的纤维有助于保持规律性。*
促进肠道免疫
根据2021年《营养素》的一篇综述，70%至80%的免疫细胞位于胃肠道中。没错，您的免疫系统的大部分位于肠道！肠道菌群（良好的微生物菌群），肠道上皮层（物理屏障）以及局部黏膜免疫系统在一天中不断合作，以增强身体的免疫反应。
所有膳食纤维（尤其是益生元）和益生菌都对促进肠道免疫健康至关重要，它们有助于维持肠道黏膜功能和完整性，促进短链脂肪酸（SCFA）的产生，并支持肠道菌群的丰富和多样性。
要点
增加膳食纤维摄入量是促进整体肠道健康、免疫反应和规律性的最佳方法之一。
除了将富含纤维的食物放入餐盘中，像mbg的有机纤维强度+这样的高质量日常纤维补充剂是一种简单的方式，可确保您和您的家人每天都能摄入足够的纤维。该产品采用USDA认证的有机、纯素溶性、不溶性和益生元植物纤维混合物来自清洁和经科学验证的来源（即有机豆胶、蘑菇和绿色奇异果），还含有针对性的益生菌菌株，该植物动力学配方有助于滋养您的肠道屏障和微生物组，支持消化并促进规律性。*
