如何观察自己的情绪而不被它们所消耗
如何观察自己的情绪，不再让其耗尽你的精力
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Leah Flores商务指南。
我们都经历过那些身体自己的事情——适应荷尔蒙、时区、气候——然后我们注意到生理上的变化，然后根据这些感觉创造一个新的故事。
例如，也许你在经期，肚子胀加上昨晚看的一部伤感电影让你觉得自己将会孤独终老，突然你感到孤独和愤怒（哦，我经历过那个阶段！）。我们的叙述是有力量的，它们不总是现实的反映。
这就是为什么观察技巧以及将事实与投射、假设和解释分离的能力非常重要。这不仅有助于我们与他人的关系，还有助于我们与自己的关系。
观察情绪是理解它们的第一步
与其评估我们的情绪（即将它们标记为“好”或“坏”，“积极”或“消极”），不如将它们视为我们内在世界的使者。让我们将它们视为我们经历的体验和我们遇见周围世界所产生的本质。与其问：“我应该有这种感觉吗？”不如开始思考：
- 什么样的情绪信念阻止我接纳它们？
- 这种情绪试图告诉我关于自己的什么？
- 这种感觉试图告诉我关于我与他人互动的方式的什么？
- 由于这种感觉，我发生了什么变化？
- 这种情绪传递了什么价值观？
- 我坚持着怎样的叙述？为什么？
- 我是否感受到多种情绪？
我们的情绪为我们的经历和自我提供了洞察力。通过全情投入地感受它们，我们不会成为情绪的囚徒，而是受到它们的启发。然而，也要注意的是，我们不需要一直坐在那里感受每一件事情。这是不合理的期望。这不是让情绪使我们消耗，而是对它们的意识。通过它们与自我建立连接。
如何在不被情绪消耗的情况下承认它们？
当然，观察情绪有时可能感到压倒性。我教给我的客户的一个技巧是：当你感到特别强烈的情绪时，试着确定存在的一两个其他情绪，越多越好。
虽然在你压倒性的时候尝试去感受更多可能会看起来很反直觉，但是确定多种情绪实际上可以稀释那种压倒性的情绪的力量。它也将提供更真实的你所感受到的表达。你可能感到压倒，但你也可能感到悲伤、失望和愤怒。你可能会感到沮丧、孤立，或者仅仅是饿（这常常是我的情况！）。当我们试图满足我们的需求时，当我们能具体确定那些需求是什么时，我们更有可能做得很好。
在这种实践中，我们经常发现我们经历了矛盾的情绪。但如果我们感受到强烈的情绪，大多数人通常不允许自己感受到另一种似乎矛盾的情绪。我们很难同时保持这两种情绪。例如，常见的组合是悲伤和宽慰，但由于不知道如何理解这两种感受，我们常常只专注于悲伤。
我们可能感到高兴和害怕，所以我们通常会选择专注于一个，以自我保护（因为它让我们更不舒服、构成更大威胁）。但我们是复杂的人类，可以拥有各种相互矛盾的情绪，每一种情绪都传达着不同的信息或代表着独特的价值观。在学会包容所有情绪之前，我们只会看到自己的一面。
如何承认感受不等于事实？
记住：我们的感受代表的是我们的主观现实，而不总是事实。仅仅因为你觉得被拒绝并不意味着有人在拒绝你。仅仅因为你觉得不安全并不意味着你没有做某事的技能。仅仅因为你感到悲伤，并不意味着客观上有损失。
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这并不否定你的感受，但它确实对它们进行了限制。它们代表着你的现实、触发器、伤口、荷尔蒙或疲劳水平，以及许多其他因素。这并不意味着我们应该忽视感受；它仅仅意味着它们在任何时候都无法全面地或准确地呈现整个图片。更准确地说，感受代表了我们如何体验这个图片。
摘自《它是我的：接受艰难的事实，发现自己，改变生活》由Sarah Kuburic著，经出版商许可。
