根据一位心理学家的观点,如果你有注意力不足多动症(ADHD),交朋友和保持友谊会更加困难的7个原因

根据心理学家观点,ADHD患者交友与友谊保持的7大困难原因

喝咖啡的女性
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alvarez/Getty Images

  • 心理学家表示,ADHD会让人难以建立和保持友谊。
  • 她说,遗忘和“走神”是ADHD的特点,可能会对友谊产生影响。
  • 情绪失控和对拒绝敏感也可能导致冲突。

成年后结交朋友 ——并维持这些友谊 ——可能会很具挑战性,因为人们的生活变得更忙碌,有时也会朝不同的方向发展。

ADHD会增加额外的困难。

Megan Neff博士是一位专门从事ADHD和自闭症治疗的临床心理学家,自己也被同时诊断出患有这两种疾病。她告诉VoiceAngel,一些神经典型的友谊期望,例如频繁的联络和短信,对于患有ADHD的人来说可能很难维持。

Neff分享了一些使维持友谊对于ADHD患者变得困难的常见原因以及可能有帮助的建议。

1. 你可能经过几个月才意识到自己没有主动联系对方。

虽然ADHD患者在朋友面前可能非常专注和存在,但对于不在他们身边的人来说,情况可能正好相反。

“很多ADHD患者经历时间失认,这意味着我们往往有‘眼不见心不烦’的感觉,”Neff说。

这可能会让远距离的朋友感到被冷落。

建议:尝试设置提醒以主动联系朋友。Neff表示,如果你知道对你亲近的人来说主动联系更重要,可以设置自动提醒发短信或打电话给朋友,这样有助于你记得保持联系,同时不会增加压力。

2. 你可能无意中打断对话或长时间霸占谈话权。

ADHD的一个常见特征是无意中打断他人的对话,或者没有注意到自己谈了太久。

建议:Neff建议在社交场合中以观察自己的方式来做,不要带有评判。试着注意一些习惯并做出调整 —— 但不要对自己进行否定或指责。

3. 你可能会走神或错过朋友生活中的细节。

ADHD的另一个症状是在别人讲话时注意力不集中。当你的朋友向你倾诉他们的一天时,你可能难以集中注意力,最终会想其他事情 —— 错过了支持朋友的关键时刻。

建议:坦率地表达你的大脑运作方式。由于你的朋友通常能感觉到你在走神,Neff说,简单地承认一句“哎呀,我刚才走神了”或“你能再重复一下最后那部分吗?”会起到很大的作用。

“当我们能够对我们的经历保持开放和诚实时,这真的是非常有价值的,”她说,“尤其是当对方理解这不是对个人的冷落,而只是我们大脑运作的一面。”

4. 你可能会有过后后悔的强烈反应。

患有ADHD的人更容易面临情绪失控,即在生气或愤怒时产生过度激动的反应。Neff表示,这可能对友谊造成压力,因为“它可能会导致误解或更大的情绪难以应对”。

建议:练习正念。Neff表示,你需要学会通过认知行为疗法和辩证行为疗法等治疗方法,识别并平静地应对情绪。当你情绪激动时,你可以尝试一些快速正念练习来重新让自己集中注意力。

5. 你更容易受到拒绝的敏感。

拒绝敏感性失衡症(RSD)与情绪调节失调有关,也与注意力缺陷多动障碍(ADHD)相关。 “我们倾向于更容易感受到拒绝,” Neff说。 “这可能导致不必要的冲突,或者我们在害怕受到批评或拒绝时避免交友。”

提示:重新界定拒绝。 Neff表示,RSD经常会让我们在没有真实拒绝的情况下感受到拒绝。她说认知重构可以帮助你停止感受拒绝。例如,如果你给某人发了短信而他们没有回复,你可以将其重新定义为他们忙碌只是没有回复你,而不是假设他们是故意忽视你。

6. 你并不完全是自己,因为你掩饰了你的ADHD。

掩饰 – 隐藏ADHD或自闭症症状 – 是一种试图融入的习惯。尽管意识到自己的ADHD症状并做出调整可能是有益的,但Neff说如果你过于自我批评,这可能会演变成掩饰。随着时间的推移,掩饰会让社交互动变得令人筋疲力尽。

提示:注意当你讨好他人时,这可能会促使掩饰行为。她说:“识别你特定的应对模式非常重要。”因为有不同的策略可以帮助你慢慢学会做自己。

7. 你的友谊需要太多维护。

有时,神经正常的人可能很难“理解”你。如果你忘记回短信或走神, “当我们身边的人把这当作个人问题时,就会产生挑战,” Neff说。这就是为什么她说让亲近你的人知道你的大脑工作方式至关重要。

但即使这样,Neff说神经正常友谊的”维护”阶段,比如跟上大型群聊或者轻松记得询问住在远方的朋友,即使你已经做出了自己的调整,这仍然可能是困难的。

提示:交朋友的时候找那些理解你的人。 Neff说她个人最适合与那些不需要每天互动的朋友交往。她说他们是那种”我们可以每年见几次面、深入交流,并且即使我们不经常发短信或密切注意彼此,我们也知道我们彼此关心”的友谊。

你未来最好的朋友很可能也是另一个有ADHD的人,某个自然而然地理解你的人。