旅行焦虑是真实存在的：专家提供的帮助度过节日旅行时保持冷静的建议

享受旅行，远离旅行焦虑：专家给出节日旅行保持冷静的建议

感恩节前的一天被视为一年中最繁忙的旅行日。TSA预计仅今天就将有270万名乘客和机组人员通过安检通道。根据交通统计局的数据，去年有超过20%的航班延误。阅读：五分之一的航班。

这一天会有很多旅行压力！所以我们收集了一些缓解旅行压力的技巧，让你的假期和以后的旅行计划更加愉快。

“当我们谈论旅行时，我们需要承认旅行焦虑是一个真实的问题，有些人确实患有严重的旅行焦虑。我们知道有一定比例的人口患有焦虑症，所以那些人特别需要预计到当他们旅行时，他们可能会遭受焦虑甚至是恐慌发作，”经过认证的精神科医生Indra Cidambi, M.D.说。

离开常规压力的时候，让你休息放松，为假期提供宝贵的时间与家人共度。而旅行却明显不一样。也许是盘旋不去的TSA排队，不会起飞的飞行延误，或者错过转机让你困在一个陌生城市，打乱你宝贵的假期或与家人的时间。只读到这里，你心跳会有所加快吗？我肯定会。

此外，当你处于旅行意外中时，你可能不太能使自己平静下来（拥挤的门厅不会给你最好的氛围）。而且你周围可能都是不太健康的饮食选择，这会加剧问题（机场在这方面变得越来越好了，但快餐仍然大量存在）。所以如果你在旅途中感到困扰、焦虑和不安，有一些事情你可以做。

首先，确保你一开始就保持冷静。通过手机应用程序办理登机手续或填写任何可能需要的表格（比如如果你乘坐国际航班返回，一定要在飞机上填写海关申报表，而不是在排队等候时填写）。进入机场时，播放你最具放松效果的播放列表。“这将使你产生良好的心态并分散你的注意力，”她说。

“你在出发之前最重要的事情就是制定好应对机制，”Cidambi说。“在你旅行之前要有一个计划，这样当你感到焦虑时，你已经知道你要怎么做了。”

如果你感到焦虑，可以尝试一些简单的技巧：

如果你的孩子是焦虑的孩子呢？教育专家和作家Caroline Maguire, PCC, M.Ed. 在帮助一个处于困境的孩子时首选的建议之一是嚼口香糖。当他们这样做的时候，告诉他们要专注于缓慢而重复的动作。”告诉你的孩子要慢慢地嚼，要真正注意每一口的咀嚼动作，”她说。”这将帮助他们摆脱焦虑情绪。”

我们身体内所摄取的东西会影响我们的感觉。而反过来，当我们没有吃足够的食物时，也可能引发焦虑。

“通常会发生两种情况：一种是你赶到TSA后，匆匆赶去坐飞机，然后在飞机上没有任何有营养的食物可吃。所以你在飞机上空腹，并且焦虑可能会增加。然后当你降落时，你可能会感到疲倦，因为你没有吃过零食或正餐，”Cidambi说。

“第二种情况是这个人会去餐厅并立即开始吃和喝，”她说。”而酒精可能会增加焦虑。特别是要避免红酒，其中的亚硫酸盐会引起头痛和恶心。”

确保备有一些健康的零食，在飞行中可以吃一些，以便在抵达目的地时不会感到疲惫或烦躁。

“在假期结束的前一天回来，”Cidambi说。”人们的旅行计划非常紧凑，意味着他们在不工作的第一天离开，并在前一晚返回。这是一个大忌，因为他们没有时间来处理可能出错的事情，例如延误。”

此外，从度假或家庭时间回来可能会感觉像是超级周日的恐惧症 – 因此留出一个完整或半天的时间来洗衣服，做运动，并整理你的东西，可以帮助缓解压力。

假期对很多人都很有压力。再加上旅行计划？那很可能导致恐慌发作。专家建议你事先制定一个计划，给自己留有余地，并确保保持健康的饮食习惯 – 所有这些都有助于缓解焦虑。