10个技巧,我总是可以依靠它们来迅速增加自信心

10个技巧,让你快速增加自信心,信我没错

最近,我过得相对完美的一天。我的工作进展顺利,我的健康状况良好,我所爱的人快乐安全。然后突然间,那个在我脑海里的小声音开始尖叫。你真的是合适的人选吗?你在想什么?你不适合前方的挑战。这些以缺乏和恐惧为基础的自我怀疑的思绪涌入心头。我感觉自己又回到了原点,不知道如何建立自信。好像我过去学到的一切都随着我盘旋的思绪一起崩溃了。

在我超过40年的经验中,我发现负面声音和自我怀疑的情绪对每个人都是正常的。它们可能像龙卷风一样突然而来,通常没有明确的预测方法。然而,自信始终能够重新闪耀光芒。关键在于培养和滋养它。当我们这样做时,我们抵制了自我破坏的能量和负面的社会观念。我们重新获得了完全属于自己的力量。

推荐图像来自我们与Sanetra Nere Longno的访谈。

在厨房做饭的女人

自信的好处

自信是个人和职业成功的强大催化剂。如果您对自己的能力感到自信,追求和实现目标会变得更容易。自信还可以增强您的人际关系,促进与所爱之人的有效沟通和合作。这种心态对我们的心理健康有积极影响,即使在面临挫折时也能减轻焦虑。

自信与不安全感

我们对自己的信任或者缺乏信任可以极大地影响我们的个人经历和观点。自信的特点是自我肯定和对自己能力的信念,这可以在我们生活的许多领域中导致成功。相反,不安全感源自自我怀疑和对他人评判的恐惧,这会阻碍个人成长。

缺乏自信可能会变成不安全感,并使我们质疑自己的价值。自信与不安全感之间的选择极大地塑造了我们的人生之旅。

女人阅读建立自信的书籍

如何通过10个简单步骤建立自信

多年来,我汲取了一切能够帮助我度过这些自信不足时刻并珍惜自己的力量的方法。以下这10种技巧,您可以称之为人生技巧,简单支持性做法或者自我关怀锻炼,都是我建立自信的有效策略。它们是免费、即时和简单的。我保证它们将帮助您摆脱负面自我对话的困境。

女人坐着使用笔记本电脑

1. 进行力量姿势练习

这个练习是由卡米尔最喜欢的练习之一,这个理论很简单却具有革命性。您将双臂高举,胸部挺起,双腿张开并稳稳踩在地面上。目标是使自己变得更大。

库迪认为我们的身体语言和我们如何承载身体对我们如何看待自己(以及他人如何看待我们)有巨大影响。库迪在她2010年的TED演讲中解释了她的研究结果,该演讲已经有超过2300万的观看次数。她解释了这个力量姿势在人们练习后会引发生理上的变化,包括应激激素皮质醇的降低。

现在,我至少每周进行一次力量帖子。在会议或面试之前,我会走进我的浴室,照着镜子,举起双臂。但它在我情绪低落时发挥最大的作用。快速摆个姿势,我的自信自尊又回来了。

一群人在户外行走

2. 进行一次迷人女孩的散步

人们想知道如何建立自信,而嘿,总是能在TikTok上找到答案。在过去的几年里,这个社交平台上充满了迷人女孩的散步健身潮流,或者正如Mia Lind 将其正式地称之为“迷人女孩散步”™,而且原因很充分。正如其名所示,迷人女孩散步鼓励积极、自我赋能的爱自己的心态,同时又是最有益的锻炼方式之一。你可以散步时对自己想美好的事情:我很美丽。我很性感。我热爱我的身体。

Lind在2020年开始这个潮流,她开始为了她的身心健康而散步。当她将她在散步时允许自己想的积极和有结构的内容加以巧妙处理时,她发现自己总是走出低谷,进入一个赋予力量的状态。她的概念开始流行起来。这种锻炼很容易地成为建立自信的最具可行性和最有影响力的方法之一。无论我在哪里,我都会花五到十分钟,放一首正能量的歌,然后去散步。

Iskra Lawrence写日记

3. 心智清理

当消极的想法进入我的脑海时,我将它们视为实体物体。这帮助我设想将这些想法从我的脑海中驱逐出去,为自信留出空间。这是我从作家和心理治疗师Peggy Fitzsimmons那里得到的启发而依赖的一种独特的实践。作为她所称之为“心智杂乱”的专家,Fitzsimmons认为,自负的心灵会激发负面自我对话并抑制自信心,使我们处于一种恍惚状态。

简单来说:当我们开始想“你不够好”的时候,我们真的相信并实现它。反过来,当我们花时间观察自己的思维时,我们会发现有了选择的空间——也就是说,我们意识到我们不必让那个想法占据我们。因此,当沉重的消极情绪占据上风时,Fitzsimmons建议观察我们正在思考的内容。如果我们的思维对我们没有帮助或没有让我们感觉良好,就把它们推开,选择考虑一些积极的事情。

我喜欢这个练习。我曾经相信,如果一个自我破坏的想法进入我的脑海,我就成了它的人质。不再如此。当这种情况发生时,我会短暂地观察它,然后把这个想法推出我的脑海。然后我会选择一个更开心的形象。几乎瞬间,我的自信心就会增长。

女人在镜子前化妆

4. 以朋友的口吻对待自己

我们总是会对朋友说些好听的话,尤其是当他们陷入困境时。但我们对自己说这种亲切的话有多少次呢?心理学家Kirsten Neff博士认为不够多,她正试图改变这一点。Neff博士认为我们需要更多的自我同情。这意味着像对待爱人一样对待自己,关心、温暖和支持自己。本质上,这就是我们在困难时如何对待自己,这是增强自信心的关键。其中一种做法就是如同对待朋友一样与自己对话。你可以对着镜子说这样的话:“你太棒了。” “你经历了这么多困难,你能度过这个难关。” “你是一个聪明、善良、独特的灵魂。”

我曾经使用过Dr. Neff的诊所,它总是帮助我走出低谷,重获自信。事实上,有时候我在做这个的时候会笑自己。但是这有助于我认识到,如果我觉得积极的自我对话有点傻(尽管有益健康),消极的自我憎恶绝对是浪费时间。

拥抱孩子的女人

5. 亲近大自然

我们都知道:大自然是最终的自信助推器和压力减轻工具。一项又一项的研究显示,走进森林、触摸树木或者仅仅凝视一片田野,都能带来身心的益处。这项研究涵盖了几个世纪和几个国家,人始于阿育吠陀起源时期,最近几年一直受到应得的西方关注。这项研究声称我们与环境融为一体,因此大自然可以提振我们的精神。周围的土地让我意识到我在这里的时间是短暂的,所以我必须尽可能地怀着感激和积极的心态去面对。

当我缺乏自信时,我会放下手头的事情,穿上外套,走到外面,走向到处有树的地方。理想情况下,我会沉浸在森林中。但如果我在城市里,我会寻找任何有绿色植物的地方,确保抬头看树,触摸叶子。我会立刻感到紧张的情绪得到释放,同时感到一种积极的情感涌动。我也会感到谦卑。周围的土地让我意识到我在这里的时间是短暂的,所以我必须尽可能地怀着感激和积极的心态去面对。

整理床铺的女人

6. 进行社交媒体排毒

坦率地说,我失去自信的很多原因都是因为将自己与社交媒体上的任何人相比较。你不需要拥有她的头发,如果你的眉毛看起来不够好看,也不代表你就是一个次等人。学会从内心产生自信是真正的幸福和满足的关键,无论当天你的外貌如何。

如果你无法完全进行社交媒体排毒(所有那些以社交媒体为工作工具的人,我理解你),试着整理你的关注者和关注清单,清除那些对你无益的内容。相信我,你不会错过看到你高中同学的环球旅行的。

女人在椅子上写日记

7. 读一本自助书

阅读(并真正读完)一本自助书不仅让你有成就感,还能获得很多智慧和见解。

读完一本书后,将新的观点应用到生活中的挑战中,总是一种很好的感觉。如果你还没有找到与你产生共鸣的自助书,做一点反思,找出你想提高的一个小技能或习惯。我敢保证,总有一本书能满足你的需求。

整理衣柜的女人

8. 更新你的衣橱

购买新衣服会带来很棒的感觉。但是…购物可能会让你后悔花了很多钱购买一个新的基本单品。与其不停地购物,不如每个季节整理一下你的衣柜,寻找自己已经拥有的服装中的灵感。

当谈到我的衣橱时,我面临的最大问题是找不到我先前喜欢的那些有点太小的衣物。不要因为穿不上衣服而影响你的自信心。(衣服应该适合你,而不是反过来!)舒适是关键,即使这意味着升码或降码。

户外晚餐派对。

9. 冒个安全的风险

你试过普拉提课吗?或者参加过你所在城市的跑步俱乐部?有时候,做那些让你最害怕的事情可以极大地提升你的自信心。你所采取的风险不必是巨大的压力或惊慌。只是选择一些你从未尝试过但感觉可以增添生活价值的东西。

安全的风险是锻炼我们全部潜力的最温和方式之一。如果你对某件事、某个人或某个地方特别感兴趣,也许追求它就是你在自信之旅中需要的安全风险。

侧角度的瑜伽姿势。

10. 实践正念运动

当我考虑如何建立自信力时,我立刻想到正念运动。从瑜伽垫上走下来后,我可以毫不犹豫地说这是最好的感觉。无论你是散步、跑步还是参加低冲击的运动课程,正念运动会让你比在健身房时更有自信。(是的,那些大镜子对此没有帮助。)

对于身体的心理福利而不是物理的运动有着独到之处。往往,当某件事给你造成压力或担忧时,摇身一变可以帮助释放你真正的自信。