新研究表明，抑郁症状可能与缺铁有关
最新研究揭示，抑郁症状与缺铁之间可能存在关联
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Javier Díez
有很多因素可能导致情绪低落和抑郁症状，包括睡眠不好、压力，甚至是我们吃的食物——或者是我们没有吃的食物。在某些营养素方面，如果你摄取不足，你的情绪一定会受到影响。
其中之一就是铁，根据《营养学杂志》的最新研究——以下是他们的研究结果。
研究铁和抑郁症状之间的联系
为了进行这项研究，研究人员想要测试铁状况和抑郁症状之间的联系，具体来说是针对生育年龄的女性。
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为了实现这一目标，他们使用了2005年至2010年间美国国家健康与营养调查数据。分析了超过2500名妇女的数据，识别了铁缺乏、贫血和抑郁症状等因素。
在样本中，高达16%的参与者存在铁缺乏问题，8%的参与者患有贫血。在这8%中，超过一半的贫血患者也同时存在铁缺乏问题。抑郁症状的患病率为10%，还记录了收入状况等其他因素。
根据他们分析的结果，铁缺乏的女性患抑郁症状的几率显著高于铁充足的女性，即使在控制混杂变量后仍然如此。研究作者还指出，如果这些女性属于低收入群体，患抑郁症状的概率也更高。
研究作者写道：”这些具有全国代表性的数据表明，在美国非孕育年龄的生育年龄女性中，患有铁缺乏的人的躯体抑郁症状得分的患病率要高于铁充足的人，特别是如果她们属于低收入群体。”
该怎么办
作为针对生育年龄妇女铁状况与认知和躯体抑郁症状之间联系的首项研究，这些结果应该是一个重大消息——尤其是对于15至49岁的女性而言。
研究作者指出：”铁缺乏的后果超出了身体健康结果，还可能影响抑郁症等心理健康状况。”他们补充道他们的发现”加强了预防和治疗铁缺乏可能有助于妇女心理健康的证据。”
好消息是，你可以将大量富含铁的食物融入你的常规饮食中，比如生蚝和青口贝、鸡肉、牛肉或猪肝、芦笋、菠菜、杏子、大豆等等。
你甚至可以找到添加了铁的食物，比如某些谷物，或直接服用铁补充剂。我们始终建议摄取富含铁等营养素的饮食，但补充剂也可以起到很大的作用。大多数优质综合维生素中都含有铁，因此你也可以找到含有至少50%每天铁摄取量以及其他营养素的维生素，以获得最大的效益。（以下是我们推荐的女性优质综合维生素。）
要点
如果你最近感到情绪低落而不知道原因，那么现在是时候检查一下你的铁水平了。如果你发现自己缺乏铁，不仅可以解释为什么你情绪低落，还可以提升你的铁水平，理想情况下还能提升你的情绪。
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