根据研究，“在这个时间锻炼身体有助于保持健康体重”

科学研究显示：适时锻炼有助于维持健康体重

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毫无疑问，经常锻炼是我们长寿和健康的基石之一，但是什么时间去健身房最好却存在争议。然而，根据《肥胖》杂志上的一项新研究，如果您想保持健康的体重，早晨可能是最好的选择——以下是原因。

在这项研究中，研究人员想要确定中度到高强度体育运动（MVPA）作为预防肥胖和体重管理措施的最佳时间。

为此，他们分析了来自2003年至2006年间近5300名参与者的数据，将它们分为早晨、中午和晚上锻炼的三组。然后，研究人员研究了这些锻炼时间与体重管理的相关性。

根据研究结果，如果您想预防肥胖和保持健康的体重，早晨锻炼是最好的选择。尤其是，早晨的中度到高强度体育活动与较低的BMI和腰围之间存在着密切的关联，而这些都被认为是重要的健康风险因素。

研究报告指出，下午和晚上的锻炼仍然起到了一定的作用，但不如早晨锻炼的效果明显。

因此，他们写道，“MVPA的时间影响了MVPA和肥胖之间的关联”，并补充称，早晨MVPA在体重管理中的有望作用需要进一步的研究。

如果您希望保持健康的体重或预防肥胖，这项研究暗示早晨可能是锻炼的最佳时间。当然，如果您的工作时间不规律、是照顾者，或者晚睡晚起，早晨锻炼不一定总是可能的。而在一天的后半部分进行锻炼仍然有益处。但只要有机会在早晨进行一些运动，任何锻炼都胜过没有。

尝试进行一些快速、20分钟的跑步、15分钟的高效瑜伽流程，或者间歇速度的骑自行车。任何能够在早晨让您的心脏快速跳动的运动都将帮助您保持健康的体重，而且也是一天开始时加速您的身体的好方法。

因此，这里有一份来自瑜伽教师Suki Clements的15分钟早晨锻炼，帮助您入门。

如果您百分之百不能在早晨进行锻炼，我们并不是说您就不能在下午或晚上锻炼。但如果您有时间在一天开始之前进行一些锻炼，不仅会帮助您提神和充满活力，而且可能是最适合进行体重管理的最佳时间。