食物并不是高血糖的唯一原因-要注意这4种其他的罪魁祸首
高血糖的成因并非仅仅是饮食-要警惕这4种罪魁祸首
Caleb MacKenzie Gaskins
当你想到血糖（也称为葡萄糖）水平时，你的脑海里是否立刻跳到了你摄入了多少糖？如果是的话，这完全可以理解。你的碳水化合物摄入确实在你的血糖水平中起着重要作用。无论是水果、谷物还是糖果，所有的碳水化合物最终都会被分解和代谢成葡萄糖。大量摄入碳水化合物，尤其是没有纤维的添加糖食物，会使血液中充满葡萄糖，并导致血糖大幅度上升。
但这并不是唯一影响你的血糖水平的因素。与你吃多少或吃什么无关的其他习惯也会影响你的身体如何调节血糖。
因此，如果你最近进行了血液检查或使用了连续血糖监测仪，并注意到血糖水平较高，或者如果你最近的能量感觉有点失调，可能是因为以下四个隐藏的罪魁祸首之一（或多个）。
压力
压力会释放大量的肾上腺素和皮质醇等激素。在适当的压力情况下（比如你被熊追赶），释放这些激素会增加你的警觉性和能量产生，也就是说你的血糖会升高。但在这些短期情况下，能量的飙升实际上是可取的。
你需要警觉和有活力来应对眼前的情况。一旦这种压力因素消失，这些激素的水平恢复到它们的休息状态，一切又重新平衡。
问题在于压力没有消失。工作压力、金钱问题、人际关系、育儿和日常不便也会触发这些激素的释放。长期高皮质醇水平还会持续地提高血糖水平。
你能做些什么？消除压力并不一定是目标，而是尝试采用经过科学验证的方法来管理你生活中的压力。这可能是通过使用冥想、瑜伽、芳疗或灵芝等适应能源。
睡眠不足
睡眠对血糖有多种影响。睡眠不足还可能在白天导致皮质醇水平升高（增加葡萄糖），使机体降低高血糖水平的效率变得不高。
睡眠不足还可能使你的饥饿激素失控，你可能会注意到在白天感觉非常饥饿，并且进食后不容易感到饱。
你能做些什么？大多数人的最佳睡眠时间在七到九个小时之间。通过在睡觉前一小时或更长时间内避免使用屏幕，降低房间温度来练习良好的睡眠卫生。你还可以尝试使用睡眠补充剂帮助你放松和感到昏昏欲睡（这是我们的最爱）。
运动不足
不定期活动身体还与血糖控制障碍相关。肌肉在运动时需要能量，并且如果可能的话，它们将从血液中提取葡萄糖作为燃料。
2022年的一项系统评价研究发现，在餐后一到两个小时内进行两到五分钟的走路（甚至站立）就足以对血糖水平产生显著影响。更强度的运动会有更大的效果。
你可以怎么做？不要长时间静坐，特别是饭后。在家或附近的街区散步，确保每周安排较长时间的有氧运动和力量训练。
在晚上吃东西
影响血糖的不仅仅是你吃什么，还包括你吃的时间。
身体在早上更具代谢活性，意味着它更容易有效地分解食物、清除血液中的葡萄糖，并将其利用起来。
晚上临睡前吃东西会导致比同样的餐食在晚上早四小时吃会有更加剧烈和持续的血糖反应。
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你可以怎么做？对于大多数美国人来说，晚餐往往是一天中最丰盛的一餐，所以考虑改变饮食习惯，将大部分能量摄入集中在早餐和午餐。而在吃晚餐时，尽量选择早些时间。如果你晚上常常感觉想零食，考虑使用像VoiceAngel的新陈代谢+这样的有针对性的补充剂。每天使用它可以帮助抑制食欲、调节胃口，甚至帮助平衡血糖。
总结
你的血糖水平是许多不同因素的反映。高血糖水平可能是由于大量摄入加工碳水化合物（没有纤维），也可能是由于高压力水平、睡眠不好、缺乏活动和不规律的饮食时间。
如果你感觉自己已经尽一切努力，但血糖水平不如你希望的那样，考虑在这里提到的生活方式改变之外添加有针对性的补充剂。VoiceAngel的新陈代谢+独特配方几乎涵盖了新陈代谢的所有方面，包括食欲调节、血糖平衡、抑制食欲和燃烧热量和脂肪的能力。
