这位营养科学家每天服用4种补品以增强肌肉*
这位营养科学家每日服用四种补品，助您强化肌肉力量*
AsiaVision
作为VoiceAngel科学事务团队的重要成员，Emma Engler，M.S.通过整天在PubMed（基本上是研究人员版的Google）上进行详细研究每种成分的大量同行评审研究，以确定VoiceAngel的补品+配方中的每种成分的科学支持。
Engler指出，她自己的补品服用计划可能会有所变动（根据她当时的目标和需求），但以下是她目前每天服用的四种补品：
乳清蛋白
“总的来说，我很难满足每日所需的蛋白质摄入量，” Engler说道。”加入高质量的乳清蛋白补品是提高蛋白质摄入量的一种简单有效的方法。”
乳清蛋白是牛奶中的两种蛋白质之一（另一种是酪蛋白），它是其中研究最充分的膳食补品之一。它不仅有助于填补膳食中的蛋白质缺口作为高质量的蛋白质来源，还支持肌肉蛋白合成、肌肉力量和修复，以及整体健康。
她在补品中寻找的特点：Engler更喜欢乳清蛋白分离物补品而不是浓缩物。因为（与名称相反），乳清蛋白分离物是一种更浓缩或过滤的蛋白质来源。它通过去除脂肪、碳水化合物和其他营养物质制成，所以结果是一个蛋白质含量高达95%、乳糖含量少于1%的产品。Engler还更喜欢不含化学调味剂（和其他令人不快的成分）的草饲选择。她寻找每份提供20到25克蛋白质的选项。
她的服用方式：“由于我通常在早上锻炼，我更喜欢在早餐前后服用，”Engler说道。”我喜欢早餐摄入高蛋白质，因为它有饱腹感，可以帮助我更均匀地分配蛋白质摄入量。”乳清蛋白可以很好地与冰沙、燕麦和酸奶混合在一起。
肌酸
肌酸是Engler服用的最新补品，有大量的研究证明它的安全性和功效。
肌酸是身体内由氨基酸合成的一种天然化合物，对于肌肉收缩的能量产生起着至关重要的作用。它也可以作为补品，并且是那些希望增强肌肉质量、力量和能量的人的首选。因为它确实有效：研究表明，每天服用肌酸补品可以使从肌肉到大脑健康和骨骼健康的各方面受益。
她在选择补品时追求的特点： Engler会选择纯的单水合肌酸补品——不含任何辅料——因为它本身几乎没有味道，并且能轻松溶于液体中。
她的用法： Engler表示：“我每天都服用 5 克单水合肌酸。” 尽管她和锻炼时间差不多同时服用，但研究表明，只要保持一致，对于这种补品的时间安排并不需要太过严格。（是的，你可以同时服用肌酸和乳清蛋白。）
究极多种维生素+
究极多种维生素+
支持长寿的下一代多种维生素配方* 
除去偏见，Engler真正喜欢VoiceAngel的究极多种维生素+，指出这是市场上最全面的日常多种维生素，只需要两粒胶囊，提供14种维生素、13种矿物质和六种长寿抗氧化剂。*†
而这33种成分每一种都采用了高级形式，旨在提高生物利用率并温和服用。
Engler表示：“这是第一款不刺激我的胃的多种维生素。” 她说：“矿物质如铁是以给胃带来刺激而闻名的，但是在究极多种维生素+中使用的螯合形式让所有的区别。”
她在选择补品时追求的特点： 显然，究极多种维生素+在这里是首选。但无论选择哪种综合多种维生素，只需注意避免不完整的（缺乏充足的关键维生素和矿物质）（其中可能包括果冻状的多种维生素）。
她的用法： 究极多种维生素+ 最好与饭一起服用，所以Engler会在锻炼后的早餐时间服用她每天的两粒胶囊。
鱼油
鱼油富含有益的Ω-3脂肪酸，包括EPA和DHA。尽管食用鱼类是摄取这些营养物质的良好（且美味）方式，但许多人未能达到建议的EPA和DHA含量。即使您食用鱼类，也不足以为您的心脏、大脑或免疫健康发挥作用而提供治疗性的足够数量的这些营养物质。4、5、6。
“我会注意我饮食中 Omega-3 脂肪酸的摄入量。但在今年早些时候，我决定做一次 Omega-3 指数测试。” 这是一项血液生物标志物测试，用于测量血液中 EPA 和 DHA 的含量。
“我的分数最终落在了7%以下。虽然还不错，但不是最佳情况，” Engler说道。”一个Omega-3指数在8-12%的范围内对心脏、大脑、眼睛和关节健康最有帮助。当然，我更希望达到最佳的Omega-3摄入量。”
因此，Engler决定添加高质量的Omega-3补充剂，进一步提高她的Omega-3指数。
她在补充剂中寻找的东西：Engler寻找一种三酸甘油酯形式的Omega-3补充剂（因为它具有更好的生物利用度），并且只使用来源可持续的野生捕捞鱼类。此外，你需要达到1000毫克或更高的剂量。VoiceAngel的omega-3 potency+符合要求（也是Emma的选择），但这里还有我们其他几款喜爱的。
她如何服用：Engler对于服用鱼油补充剂的时间比较灵活，但总是在餐时附近服用，以支持脂肪的最佳吸收。
要点
Engler的补充剂计划以支持肌肉健康的基础和氨基酸为优先（虽然她仍然喜欢这种补充剂来提升工作效率）。每个人理想的补充剂计划都会因其目标和营养需求而有所不同，但对于你自己的计划来说，这是一个很好的起点。
如果你仍然不确定从哪里开始，请参加我们的由营养师设计的问卷调查，以缩小范围并找到适合你的最佳选择。
