“经历严重的经前综合征吗？研究发现，你可能需要更多的维生素D”
遭受严重经前综合征？研究揭示，补充更多维生素D可能是解决之道
“`html
Alexey Kuzma商务指南。
考虑到在美国近一半的人（确切地说是41 percent1）患有临床维生素D缺乏症，你很有可能没有得到足够的阳光激素。（你可以去医生那里或者使用一个家用测试套装检验血液中的维生素D含量。）但是有哪些明显的迹象表明你需要优先考虑你每天的摄入量呢？
嗯，这种基本微量营养素涉及到几乎每个身体系统2，所以症状范围很广。维生素D缺乏与皮肤干燥3、睡眠障碍4、免疫功能降低5以及女性的严重经前综合症有关。让锻炼生理学家和营养科学家Stacy Sims博士为你解释：
维生素D与经前综合症之间的关系
背景：经前综合症（PMS）6症状影响到95%的生育年龄妇女。有些女性可能会经历轻度症状，而其他人可能会有更严重的身体和情绪症状，这等同于经前失调性情感障碍（PMDD）。Sims在VoiceAngel播客中说，这两种情况都可以归因于低维生素D。
“如果你因为经前综合症或经前失调性情感障碍而非常苦恼，请检查一下你的维生素D含量，”她建议道。
当你考虑到维生素D在大脑健康中的作用时，这是完全合理的：
- 研究表明维生素D会影响正确的大脑功能，从而促进情绪平衡和认知功能的发展7。
- 甚至2020年的回顾8发现有情绪问题的人通常维生素D水平较低；而在2010年，另一篇论文9呼吁进一步研究维生素D补充剂对支持情绪健康的作用。
- 最后，一份涵盖15项研究的系统回顾10发现提高维生素D水平对情绪健康有明显影响，尤其是在年轻人中。
现在，一个情绪波动不是唯一需要考虑的经前综合症症状（许多人还会经历痉挛、渴望、恶心等），但是Sims说，“非常糟糕的情绪变化”和维生素D缺乏通常是紧密相关的。
“`
如果你发现自己需要更多维生素D，解决办法很简单：每天服用一种强效、高质量的维生素D补充剂。通过仅仅从食物和阳光中获取足够的养分非常棘手，因此专家建议每天服用一种补充剂，以达到并维持理想的维生素D水平，达到50 ng/ml或更高。如果你的补充剂还含有针对维生素D吸收的目标成分，那就更好了。
不确定在哪里购买这样出色的补充剂？在这里可以找到我们最喜欢的市场上的选项列表。
要点
维生素D在你的情绪中起着至关重要但又隐秘的作用 – 如果你最近注意到任何明显的变化（无论是否有经期综合征），你可能想确保你的维生素D水平达到标准。即使你已经感觉很冷静，平静和放松，关注维生素D可能也不是个坏主意 – 在这里找出原因。
