假期期间保持时尚女性的10个习惯
假期间坚持时尚女性的10个习惯
我认为我们都会赞同一点,从一月到十月,健康问题是一回事,但到了感恩节,应该全年保持健康状态则是另外一回事。每个周末都有假日庆祝活动,到处都是美食,还有年底的截止日期需要满足,这个季节会让任何人都觉得难以保持健康习惯。尽管在节日期间保持健康的要求会更加有意识和有动力,但那些一直保持健康并在身体中感到舒服的女性拥有最佳秘诀:简单的习惯,深入享乐,让压力远离。顺便说一句,“保持身材”并不意味着外貌或体重要达到某个特定的标准。它意味着成为自己最高、最好、最健康的自己,不管那样的样子或感觉对你来说是什么样子的。让我们深入了解假日期间一直保持身材的女性采用的10种习惯。
1. 他们改变了自己的重点
事实:很容易被节日销售狂热所分心(呵呵,黑色星期五),过度预定的日程安排和检查所有人的清单。但是,一直保持身材的女性不会被诱人的电子邮件、充斥着美食和饮料的派对以及季节商业化所分散注意力——她们专注于培养联系和创造回忆,滋养和照顾自己的身体。与那些能激发你潜力的人为伍,优先考虑让你快乐的活动,让你的家变得温馨(给我所有舒适的毯子!)。你的身体会从中受益。
2. 他们的词汇中没有“好食物”和“坏食物”
健康不是非黑即白,尤其是当涉及食物时。它不是要吃掉整个南瓜派,也不是完全放弃甜点。身体健康的女性知道,她们能享受美食,对此感到愉悦,而不为食物所困扰。她们享受盘子上的每一口食物,不会过分担心吃糖后的高血糖,同时注意听从身体的饥饿信号,这样可以避免后来吃东西的时候出现暴饮暴食。哦,她们还有另一个假日秘籍吗?在圣诞晚会之前吃一些富含蛋白质和健康脂肪的食物,这样你知道你的饼干习惯可能会出现的时候就不会那么严重。
3. 他们喝得聪明
没有一点节日快乐,那怎么成为节日的一部分呢?健康的女性知道,她们不必完全戒酒(但也可以!)。相反,这意味着知道个人的饮酒限度,并进行有意识的饮酒。如果你只喝一杯热红酒后就把晚上过完了,那就为此庆祝!当最健康的女性在办公室的节日派对上享用一两杯鸡尾酒时,她们有一些诀窍:在喝酒前吃一顿富含蛋白质的饭或吃一点点心,选择健康些的饮品(不要加糖的鸡尾酒混合物),饮用酒的同时也饮用水,饭前3-4小时减少酒精摄入,并准备维生素B复合物和活性炭等补品。
4. 他们不会进行排毒
请注意:尽管节食文化已经在我们身上根深蒂固,但你不必进行果汁排毒来弥补节日放纵。注重健康的女性会避免与过度进食有关的羞愧和后悔,她们不觉得需要在感恩节或圣诞节后“重回正轨”,计算卡路里,遵循限制性饮食和进行高强度的锻炼。身体会自行排毒,肝脏是消除身体视为废物或有害物质的主要器官。所以让你的身体自己来完成它的工作,关注直觉进食,进行舒展或进行轻度锻炼,多喝水,摄入足够的蔬菜,并加强自我护理。
5. 他们更多地在家自己做饭
把健康、自家烹饪的美食看作是健康女性的爱语,健康女性喜欢改良传统的节日食谱,使之更健康,同时又不损失口感。自己动手准备餐食不仅意味着能控制食物成分 (即:更多新鲜、整食材料),还有助于你的银行帐户节省开支(简直是个双赢局面)。额外贴士:加入当季的蔬果,如根茎类蔬菜 (如:甜薯、胡萝卜和南瓜),里面富含微量营养素和膳食纤维,使你的菜肴更易于消化,让你感觉更饱更久以帮助调整你的消化和更长时间的饱腹感。需要一些灵感吗?不用再找了,看看这些植物性节日食谱。即使是你最挑剔的亲戚也会想要二次品尝,而他们却不会察觉到任何不同。
6. 他们调整自己的锻炼方式
天气虽然变冷,但这并不意味着你的运动计划就不能让你愉悦了。最健康的女性会根据季节变化和自己的身体需求调整锻炼方式。夏季的时候,可能你的身体渴望的是在硬地上跑步或参加高强度间歇运动训练(HIIT课程),但如果现在你的身体告诉你应该以普拉提或瑜伽来放缓节奏,那也不足为奇。此外,健康女性并不将运动视为一种苦差事或惩罚,因为她们认为自己有幸进行锻炼,并且出于享受的心态来进行锻炼。
7. 他们每晚睡眠7-9小时,而且质量很好
随着Hallmark圣诞电影不断播放,要避免熬夜到深夜的诱惑需要一种特定的自控力,尤其是当你不需要早起工作的时候。然而,没有获得足够的优质睡眠通常会导致许多问题,包括缺乏精力、焦虑和糟糕的决策能力,更不用说摄入更多高糖食物了。底线是:把流媒体看在白天,并且晚上限制使用电子屏幕。休息、恢复,然后重复。结果呢?心情改善、免疫系统增强、减轻压力和保持健康的体重。
8. 他们在一天中适度运动
无论是积极工作休息时间还是遛狗路线,那些始终保持身材的女性总是会想办法多走几步,因为她们知道散步对身体和心理健康有着奇妙的效果(但她们不会过度迷恋每天走多少步!)。除了提高心血管健康和帮助维持健康体重外,定期散步还可以改善心情、认知能力和睡眠质量。尽可能走楼梯,停车时把车停得离杂货店或购物中心远些,这样可以买到必要的配料或临时礼物,走更长的远足道路,或者好好利用你的桌上踏板机。
9. 他们与自己的感受保持共鸣
所谓的“一年中最美好的时光”也可能带来节日忧郁症,让你远离节日的喜悦。当最健康的女性面临失去、家庭压力、最近的分手,或者无法回家过节时,她们会为自己留出空间,将周围的噪音关掉,沉浸在内心世界。无论是通过呼吸法、写作、冥想还是说出肯定的话语,她们会暂停一下,为自己留出一段时间,并关注思绪中正在盘旋的想法以及身体上感受到的任何感觉,而不带有任何批判性的评价。重点是:寻求正念、体会所有的感受,善待自己,放下对节日应该是什么样子的期望,然后深呼吸。
10.他们不局限于传统
多年来,你和你的亲人可能已经围绕着节日场合发展了一些传统,从奶奶拿手的甜薯煮饭到在触摸橄榄球比赛中争夺家族奖杯。但是那些始终保持身材的女性喜欢改变事物,保持生活的趣味性。毕竟,与那些固守一成不变的人相比,那些参与各种各样经历的人更有可能保持积极的情绪。谁说你不能用意大利香肠千层面或素食牧羊人派来替代火鸡,或者在感恩节后食物醉酒过后的几天内装饰家门?考虑一下探索新的节日方式,比如召集朋友参加感恩节跑步活动、在当地食物银行做义工、收养一只需要家的狗,或者制作一个愿景板。一个值得保留的传统永远是感恩自己所拥有的一切。