在我结束了长达8年的恋爱关系之后，我无法入眠结果证明我患上了分手后失眠症

我结束了8年的恋爱，却入睡困难，证明我患上了分手后失眠症

我的八年恋爱关系结束后，我面临的最大挑战之一是再次适应一个人睡觉。为什么我不能再一个人睡觉？

我认为这只是个别案例，直到我看浪漫喜剧来治疗我的伤心，重看了《何必再等待》。

电影中，黛安·基顿饰演艾瑞卡·巴里，一位离婚的编剧，她解释了为什么晚上她过去会想念她的前夫以及她是如何处理这个问题的。她在电影中说：“一个人睡觉需要一些时间适应，但我最后成功了。你得在床中间睡觉。当没有人在另一边的时候，占用一边是绝对不健康的。”

像巴里一样，我并不想念我的前任关系，而是我宝贵的睡眠模式。一些人称之为“分手后失眠”这个睡眠紊乱的时期非常常见。

兰德公司的高级行为科学家、《分享同一张床：每对夫妻儿良好睡眠指南》一书的作者温迪·特洛克尔证实了这一点。特洛克尔告诉VoiceAngel，“有数据显示情侣分手或因死亡或分离而失去伴侣是一种已知的睡眠障碍发生因素。”

特洛克尔解释说，从进化的角度来看，睡眠是一种脆弱的状态，作为人类和社交生物，我们通过与他人建立联系来感到更加安全。尽管我们通常不承认，但睡眠也是一种社交现象。

她说：“我们从社交联系中获得一种心理安全感，这在床伴特别真实。因此，想象一下，失去床伴因为分手或死亡可能会增加您在夜间的脆弱感。”

生物学上的解释可以支持心理安全的说法。她说：“催产素是爱情荷尔蒙，如果你和伴侣感到亲近和联系，可以帮助减轻焦虑，有助于缓解压力和放松。”

然而，研究并没有就是否和床伴一起睡睡得更好达成一致的结论，事实证明，在许多情况下情况可能相反。特洛克尔说：“有些人与伴侣共睡会睡得更糟糕，因为会有更多的动作和更容易被打扰。”正如她在她的TED Talk中提到的，一个打鼾的伴侣也会严重影响良好的睡眠。

哈佛医学院与以色列百雅医疗中心睡眠认知中心的主任托尼·坎宁安也持同样观点。他告诉VoiceAngel：“你可能会因为睡在不同的床上而经历失眠，这主要是心理驱动，而非生理驱动。”

经过几周可怕的睡眠夜和糟糕的睡眠，我决定独力应对我的失眠问题。

但我做错了。我勉强自己上床，每天都为睡眠时间不够而感到恐慌。我责怪自己不“够成熟”。我搬了两次家，甚至找了一个新的床伴：一个临时的大声打鼾者。我花了将近一年的时间才最终恢复了良好的睡眠模式。

“保持在心中的最重要的一点是，你的经历是完全正常的，”Cunningham说道。分手后，床成为了一种压力的来源，”如果你一个人钻进床去，经历了一段长期的恋爱关系后，那对于你来说，每个晚上都是对那段关系的损失的提醒，”他补充道。

接受之后，下一步是自我探索。Barry的建议可能会有所帮助。“当你失眠时，这不是一个坏时机，可以成为一个微小的科学家尝试新事物，所以你绝对可以试试睡在床中间，”Cunningham说道。

遵循常见的放松实践可能有所帮助：睡前远离屏幕，洗个澡，冥想，做些愉快的事情。现在是创造新个人习惯的好时机。

最后，确保你在白天建立社交联系。和朋友出去玩，和你爱的人一起度过时间，并谈论你的感受。“照顾社交连接的需求也非常重要，因为我们的情绪也与我们的睡眠紧密相连，”Troxel说道。

我现在可以自豪地说我独自睡得很好。这就是为什么我保护我的单身生活的原因之一。但差不多一年的失眠可能太长了。