这些是你的锻炼有效的迹象——即使你没有出汗或感到酸痛，这是一位私人教练的说法
不出汗不酸痛？这些征兆表明你的锻炼有效！私人教练亲证！
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- 要充分利用你的锻炼，事先了解你的目标是衡量进展的关键。
- 一次好的锻炼应该让你感到充满能量，并能够更好地挑战自己。
- 对于那些承诺过多的锻炼要保持警惕，如果你不感到酸痛或出汗，也不必担心。
在健身房里花费很多时间是辛苦的工作，你想要知道你的努力是否有回报是正常的，但结果可能需要一段时间才会显现出来。
幸运的是，根据拥有十年经验的The Glute Recruit创始人杰斯·布朗（Jess Brown）和私人教练的说法，你不必等几个月才知道你的锻炼是否对你有效。
通过注意锻炼后的即时“绿色信号”，你可以注意到你的身体在运动后的感受，她告诉VoiceAngel。布朗称，一个好的锻炼计划应该让你在力量或耐力方面逐渐改善，并在健身房里持续挑战自己而不会精疲力竭，而且并不一定需要在锻炼后感到酸痛或出汗。
锻炼的有效性取决于你的目标
当谈到从锻炼中看到结果时，成功没有一个适合所有人的度量标准，因为每个人的目标可能各不相同，根据布朗的说法。
“例如，对于想变得更强壮的人来说，他们进展的标志可能是他们能够从他们刚开始时举起更重的重量。对于有减肥目标的人来说，他们进展的标志可能是衣服更合身，”她说。
充分利用你的锻炼的重要第一步是确定你希望实现什么，优先考虑什么对你来说最重要，无论是达到深蹲的最高得分还是变得更健康。
如果你不确定从何处开始，聘请合格的专业人士是一项不错的投资，可以帮助你避免在没有明确计划的锻炼中浪费时间和精力。
“我总是推荐与私人教练合作，因为他们可以为你指明哪些锻炼是适合你的健身目标的最佳方案，”布朗说。
锻炼后你应该感觉良好
不管你的目标是什么，布朗表示，一次出色的锻炼应该让你感到有成就感和积极，即使它很困难。
“你应该在锻炼后感到良好和精力充沛。锻炼会增加内啡肽，这被认为能提高你的情绪和能量，”她说。“它不应该感觉像一种差事。”
相反，布朗表示，不可持续或潜在不安全的问题的红旗是那些异常不愉快的锻炼，例如需要花费很长时间或需要你在空腹时锻炼的锻炼。挑战自己和感到痛苦或冒着受伤风险是有区别的——如果你不确定或之前有过受伤，最好咨询一位物理治疗师。
你应该能够随着时间的推移挑战自己的锻炼
通过逐渐挑战你的肌肉，以促使你的身体适应并更强大地恢复，是看到锻炼效果的关键，这个概念被称为持续过载。
一个判断你是否在正确的轨道上的好方法是记录你的锻炼，这样你可以注意到相同的锻炼感觉更容易，或者你能够增加更多的重量或次数。
“即使是最微小的进步也算是成功，”布朗说。
Prostock-Studio/Getty Images</figcaption锻炼成功的一个好标志是你的锻炼开始感觉更容易，从而可以随着时间增加重量或次数。
你应该能够长期坚持锻炼
增肌或改善健身需要时间，因此，任何一次健身训练都不如长期坚持锻炼重要。
根据布朗的说法，看到显著进展的合理时间范围是约四到六周，而在短时间内许下巨大承诺的计划很可能不实际。
她说：“不幸的是，许多健身计划针对人们的不安全感，而且，身体对于快速解决方案的反应不佳，从长远来看可能会带来更大的伤害。”
流汗并不总是意味着你有一次好的锻炼
当你进行举重或进行跑步、骑自行车等活动时出汗是正常的，但如果你在锻炼结束时没有大汗淋漓，也不需要担心。
布朗表示，仅仅出汗并不意味着你进行了有效的锻炼。
她说：“这种观点已被揭穿。这只是你的身体试图冷却自己而已。”
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在健身房中，不必总是感到酸痛才能看到效果
忘记“没有痛苦，就没有收获”的老话吧——追求酸痛并不能帮助你获得更好的锻炼效果，布朗表示。
虽然随着时间的推移挑战自己很重要，一些锻炼后的不适感是正常的（尤其对于初学者来说），但这并不是取得良好锻炼成果的必要条件，而且过多的酸痛实际上可能妨碍你的锻炼计划。
布朗说：“似乎大多数人觉得他们需要感到酸痛才能获得成功的锻炼，但事实并非如此。如果你的身体非常酸痛，且酸痛持续超过72小时，减少锻炼量，休息一天，专注于恢复。记住，有时候减少才是更多。”
