我想减肥、拥有更多精力并减少腹胀一位营养师建议多摄入纤维和喝茶

健康减肥，精力充沛，告别腹胀！营养师教你增加纤维摄入并享受美味茶

33岁的Mylene向VoiceAngel营养诊所提交了她的饮食习惯，那里的合格营养师会为读者提供一些建议。

她告诉VoiceAngel她的目标是增加能量，减少腹胀和肠道问题，并减少脂肪。她说自己每周五天进行轻度到中度运动30分钟。

注册营养师和肠道健康专家Clarissa Lenherr告诉VoiceAngel，Mylene保持积极活动非常好，但她还应该进行一些抗阻运动来帮助减脂并保持肌肉。“拥有更多肌肉可以增加静息代谢率，可能有助于减脂，”她说。

从能量的角度来看，Lenherr建议Mylene确保自己的维生素D不低，因为这可能是个问题，特别是在一年中较暗淡的时候。Lenherr说，写下饮食日记并记录腹胀感的时间也可以帮助Mylene找出引发腹胀的因素。

正如之前的营养师向VoiceAngel解释的那样，吃得更多，尤其是吃更多碳水化合物，也可以增加Mylene的能量水平。

Mylene说，早餐时她会制作一个由杏仁奶、蛋白粉、咖啡和半个香蕉组成的奶昔。

Lenherr说，全天吃均衡的蛋白对身体有益。“蛋白质对支持能量水平很重要，可以帮助让我们感到饱腹和满足，从而减少吃零食和糖的欲望。而过量食用这些物质会增加减脂的难度，”她说。

Lenherr建议在奶昔中添加绿叶蔬菜、蓝莓和奇亚籽，以增加纤维含量，但逐渐增加纤维摄入量很重要，因为过快增加可能引发腹胀。

“如果她的腹胀与便秘有关，她可能希望增加纤维摄入量以增加肠道蠕动的频率，从而有助于减少腹胀，”她说。“纤维有助于保持饱腹感，并对减肥有贡献。”

向奶昔中添加更多水果和蔬菜还可以为Mylene提供额外的多酚化合物，增强她的肠道健康。多酚化合物可以充当抗氧化剂，并抵抗与癌症等炎症条件有关的自由基。

Lenherr还表示，如果你一直使用的是乳清蛋白粉，那么尝试不同种类的蛋白粉，比如素食蛋白粉，可能会对那些消化系统敏感的人更好，因为人工甜味剂和乳清可能会引发问题。所以要选择不含人工甜味剂、糖醇和乳化剂的蛋白粉。

午餐时，Mylene吃两片无麸质面包，搭配些许鳄梨、金枪鱼和辣椒片。

为增加纤维素摄入量，除了食用全麦面包外，Lenherr建议Mylene还可以尝试撒上些许种子或坚果。她还表示，添加一份沙拉作为配菜，如叶菜和彩椒，既能增加纤维素摄入量，还能提供更多营养。

Mylene下午吃些大米饼干搭配花生酱。Lenherr建议选择糙米饼干或燕麦饼干以增加纤维素摄入量。

从减脂的角度来看，值得关注高能量食品的摄入量，比如花生酱，Lenherr说。

Lenherr说：“作为零食，坚持食用一汤匙，或者可以将其替换为富含高蛋白质的酸奶搭配浆果，以提供更多蛋白质。”

Lenherr说，添加富含纤维的水果，如猕猴桃，也有助于Mylene的肠道健康。

晚餐时，Mylene吃鸡胸肉配蘑菇和四季豆，并撒上一些切达奶酪。

这是一份富含高蛋白质的餐点，但如果再添加一份碳水化合物来源，如红薯或糙米，将提供更多能量。Lenherr建议Mylene喝些草本茶，如薄荷或姜茶，因为这些有助于消化。