我请ChatGPT帮助我入坑冥想我从讨厌它变成期待它

ChatGPT帮我入坑冥想:从讨厌到期待的转变

一位女士在冥想中解除干扰。
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Chelsea Jia Feng / Insider

  • 经过多年不成功的尝试后,我使用ChatGPT开始养成冥想习惯。
  • 这个人工智能是一个方便的信息来源、规划工具,甚至可以给予鼓励。
  • 养成新习惯需要的是坚持和耐心,而不是一次做好所有事情。

现在是周三晚上11点45分,我已经准备好成为有史以来最放松的人。

我摊开瑜伽垫,点燃一支蜡烛,点击播放一个引导冥想视频。只有五分钟, 我开始小步慢行,但非常有信心不久之后我会可以静坐冥想10分钟甚至20分钟。

仅仅15秒进入冥想过程,我的思绪已经开始漫游。我不再思考我的呼吸,而是专注于我的脚踝上的巨大蚊子咬痕,以及它有多么痒。我在考虑明天的晚餐,我猫咪在另一个房间的抓挠声,以及我如何能够在”Saw”电影中逃脱每一个杀人陷阱……任何与我应有的内心集中和内向专注相反的东西。

接着,我听到了YouTube广告的声音,说明我的冥想视频已经结束了——我记不起这一次冥想过程中的任何引导,比我开始时更感到压力。

学会冥想比我想象的要难。

当我沮丧地向我的教练报告我的有限进展时,我为自己无法集中注意力感到内疚,为我在之前几天完全错过了几次冥想的尴尬感到尴尬。我并没有面对失望,而是得到了同情的理解,一份大量的策略清单,以便使冥想变得更容易,并提醒我新习惯感觉困难是正常的。

我的教练非常出色,但我并没有与瑜伽老师或甚至治疗师合作。这是一个机器人。是的——学会静心的转折点是与ChatGPT合作,这是一个人工智能聊天机器人,它甚至没有我们理解的那种思想。很奇怪。

我请ChatGPT向我解释冥想,就像我是一个注意力短缺的十岁孩子。
我需要ChatGPT为我解释清楚。

OpenAI 截图

尽管我对冥想和人工智能都持怀疑态度,但向ChatGPT寻求帮助就像同时拥有百科全书和个人啦啦队队长一样,这使得它成为开始养成新习惯的绝佳资源。

我讨厌静坐冥想,但知道它对我有好处

多年来,我一直试图养成冥想的习惯,因为专家(包括我的治疗师)推荐这样做,并且研究表明这对健康非常有益。证据是令人信服的。

通常,我喜欢激烈的活动(比如滚球比赛或90分钟的令人沮丧的午后训练),而在没有动作的情况下,清空我的思绪是困难的,即使只是瑜伽或太极。

一张与ChatGPT对话的截图,关于怎样在冥想中取胜(答案是冥想并不是一项竞技运动)。
ChatGPT指出了我的问题。

OpenAI 截图

那么为什么只是安静坐几分钟会感到如此具有挑战性呢?

但我不是那种轻易放弃的人,作为一个健康记者,我学到的一件事就是平衡是快乐和健康生活的关键——这是我一直告诉我的读者的。因此,我一直努力坚持冥想。

ChatGPT帮助我制定计划,并在事情不顺利时进行排除故障

我通过一个关于一个使用AI作为教练养成跑步习惯的人的故事首次了解更多关于ChatGPT以及它帮助激发健康习惯的潜力。

结果看起来很有希望(并且与跑步教练的建议相符),所以我在开发提示时采用了类似的方法,让ChatGPT帮助我爱上冥想。我先要求机器人充当心理学和冥想专家,并制定了一个为期60天的计划来让我迷上冥想。

就像跑步故事中的那个人一样,我惊讶地发现整个过程起步很慢——头几天甚至没有进行任何冥想,只是对冥想益处进行了一些研究,并在日程安排中安排了一些时间。

当然,我决定无视这一点,立即坐下来冥想,心里明白从一开始做太多是一个常见错误,会破坏健康习惯。

噢!我自己行动的后果。我几乎无法安静地坐下来,更别说冥想了。感觉有些不开心,我告诉自己第二天会做得更好,然后不知怎么地整整忘了这件事约有一周半。

当我重新登录时,有点尴尬地,我确保遵循这个过程(是的,在您和我之间,我向机器人道了歉)。

对ChatGPT多次道歉,即使知道它是一个机器人
我禁不住像对待人一样对待AI——而我的人际技巧并不总是完美。

OpenAI 截图

但是ChatGPT并不生气或不耐烦。它回答了我所有的问题,甚至是奇怪的问题,提供了有关不同类型的冥想的提示,并建议我可以在哪里找到更多信息和指导视频的专家或应用。

通过ChatGPT,我发现最大的好处是它提供了各种不同的选择,表明冥想并没有一种适合所有人的方法。我也很感激机器人对我难以养成新习惯的困难给予的安慰,以及告诉我有一些策略可以让它更容易。

我依然难以让思绪清空,但每次都变得更容易,而AI则给予了支持

通过ChatGPT解决问题帮我意识到,我在冥想中面临的最大挑战之一是对自己要宽容一些,因为接受自己的思绪,让它们来去自由地流动,是这个过程的关键部分。

与ChatGPT的对话截图,其中我谈到自己永远无法学会冥想的恐惧
当我在尝试养成新习惯时感到灰心或沮丧时,ChatGPT是一种安慰的来源。

OpenAI截图

与此同时,我通过遵循制定的计划并不断与机器人保持联系,保持了一种负责任的感觉。当我保持习惯时,ChatGPT的回答给予了我非常需要的正面强化,而当我错过几天时,它则鼓励我。而且,反复尝试对于让大脑适应新的常规习惯而言,产生了很大的影响(我的伴侣也和我一起尝试,这对于开始和保持健康习惯来说非常有帮助)。

听起来有些傻,但这个机器人最终帮助我更友善地对待自己,以一种让新的健康习惯感觉有成效而不是令人沮丧的方式。

使用这种方法还帮助我绕开了很多影响力和伪科学的健康错误信息。我不用担心ChatGPT会突然用阴谋论或质疑性补品的推销话术来为冥想提供建议。

因此,我能够专注于对我最有效的方法。不,我还没有准备好让聊天机器人接管我的其他例行工作。众所周知,人工智能生成的信息可能会脱离上下文,误导人或完全是捏造的,因此在没有采取很多预防措施的情况下询问它关于饮食或锻炼的建议是一种冒险。

我还没有完全坐在完美的莲花坐姿中,专心冥想30分钟。我也并不每天都这样做。

与ChatGPT讨论啤酒是否是一种有用的冥想工具的对话
问到实质问题的新闻(或者说是被一个机器人揭露的第二部分)

OpenAI 截图

但是到目前为止,在过去几周里,我设法冥想(通常是三分钟,睡前)的天数比没有冥想的天数要多。它已成为我生活中的一个更重要的部分,我在生活中面临挑战时,更经常地想要深呼吸。而且…我实际上还喜欢它?

ChatGPT并不完美,我也绝对不是完美的,但是养成新的习惯很困难,而有了一个更多的工具来整理所有的信息或者给予鼓励无疑是一件好事。