忧郁性持续性情感障碍(Dysthymia)被认为是持续性抑郁障碍——以下是其特征
认识持续性抑郁障碍（Dysthymia）——了解其特征
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我们对自己最大的伤害之一就是认为自己的苦难不足以引起关注。我们被条件化地以为，除非我们拥有全面爆发的危机，符合所有症状，或者有一个引人注目的悲剧，否则我们的苦难不值得关注。
如果我们表面上过得很好，我们以为这使得我们的痛苦变得不那么有效——然后我们会说，“跟那些不能下床的人相比，我并不那么沮丧。”
但这仅仅意味着我们告诉自己我们不配得到自己的同理心。我们受苦，然后我们假装或者自己说服自己不去在意它。而当我们谈到失调性情感障碍，又名持续性抑郁性障碍时，这一点尤其真实。
这是我吃过亏学到的东西：痛苦就是痛苦，心理健康的挑战就是心理健康的挑战。你拥有的一切美好生活，那是你为之努力的结果，给你的痛苦带来了片刻安宁。所以让我们停止贬低失调性情感障碍对我们生活的影响。
什么是失调性情感障碍？
“失调性情感障碍”目前被称为《诊断与统计手册》（DSM-V）中的持续性抑郁性障碍。它比抑郁更持久但不那么严重，意味着患有失调性情感障碍的个体至少已经有两年了，但没有相同程度的抑郁症状…但这并没有告诉我们太多。
在某些人身上，这表现为焦虑型失调性情感障碍，他们感到焦虑和自尊心低。而那些患有无能型失调性情感障碍的人则往往不能够体验到快乐，感觉迟缓。
失落感并不是悲伤的感觉。我们可以感受和理解到悲伤。相反，被抑郁是一种麻木感。我们越久持有这种麻木感，它就越沉重，越深地刻画在我们对自己的认知中。
我们称自己为“抑郁的人”，这使得很难想象一种摆脱它束缚的生活。此外，如果我们不再抑郁，我们会是什么样的人呢？因为我们习惯了以那种方式生活。
为什么失调性情感障碍被如此误解
生产力完美主义者——也就是A型人格——往往倾向于失调性情感障碍1。这往往是他们的“小秘密”，因为他们看起来样样都行。如果他们总能够胜任工作并赴异国旅行，那么他们可能没有太多麻烦，对吧？就是这样想的。
这就是为什么把失调性情感障碍称为“低级抑郁症”会贬低它，因为有些人已经习惯了看起来像是表现正常，而实际上他们正在拼命维持这个幌子。通常还会有一座越来越复杂和危险的摇摇欲坠的摊牌堆积起来，从生活方式支出到照顾所爱之人，还有被揭发的羞愧。然而，随着时间的推移，维持表面的压力越来越大，表面与现实之间的鸿沟也越来越大，这使得维持变得更加困难，但同时也更加紧迫。
有时候，争取和不停地取得成就，但是不知道我们能不能在摊牌之前维持下去，会导致失调性情感障碍的麻木感。其他时候，当优先事项改变时，这是一种全包围的悲痛，我们意识到我们一直追逐着错误的东西。我们为无法挽回的时间和能量的损失而哀悼，并想知道如何重新开始。
对于其他人来说，他们在非常成功的生活中遇到了瓶颈。他们是否只能维持在这个水平上，感到越来越疲倦，以免从这里开始一直下坡？我们在对生活中的物质条件和实实在在的祝福感到感激的同时，也意识到这不能永远持续下去，或者不足以支撑未来。
这并不是说某些人认为自己是特殊的独一无二的个体，所以通常的治愈和进化的方法对他们不适用，因为A型人一直都是积极主动的，而是不能看到他们如何去做。因为他们不再相信自己还有力量。他们感到精疲力竭，成了自己的影子，或者说他们失去了勇气。
失落症的常见症状
根据DSM-V，失落症的常见症状有：
- 强烈的悲伤或绝望感
- 自卑感或低自尊感
- 对通常的活动失去兴趣
- 精力不足，睡眠模式改变
- 食欲改变
- 在工作或学校中难以正常工作
- 注意力集中困难或记忆问题
- 与朋友和家人疏远
应对方法
用善意对待你不应该感到抑郁的信念
什么样的思想导致你认为自己不应该感到抑郁？常见的思想包括“我有什么事情可以感到抑郁？”或“我应该早就变得更好了”，甚至是“其他人比我更受苦。”
作为人类，我们都会在生活中经历某种程度的苦难和挑战，即使没有什么重大的创伤或悲剧引起。事实上，你甚至可以重新构建这样的观念：没有经历那种重大的创伤或悲剧是少了一件要担心的事情。在生活中有值得感激的事物并不会否定你的痛苦；这不是一个比谁更惨的竞赛。
思考未来让你感到沉重的事情是什么
什么让你感到害怕和/或空虚？常见的包括担心金钱、成就或晋升不再发生。或者，如果你的健康、精力或技能不足以支撑你预期要达到的下一个发展阶段，又该怎么办？
这其实就是冒名顶替综合征的标志，任何想要成长的人都会无可避免地经历。所以承认你想到达下一个阶段，然后问问自己如何弥补差距。因为在内外部资源的帮助下，大多数难题是可以解决的。
审视削弱你对自己的成长、康复或完成任务能力的心态
这些心态可能包括“如果你如此出色，为什么还会有这种感觉？”或“如果你如此出色，为什么还没有解决这个问题？”你甚至可能觉得自己是个负担，这是许多完美主义者都持有的观念。
意识到这些意味着当它们出现时，你可以选择不去听它们，也不要为它们感到沮丧。
客观评估你的资源
这不仅仅是指你拥有的人际关系和物质资源，而是还包括你的内在资源，特别是你的成长方式。我们大多数人都抓住了一个年轻得多、看起来一团糟的版本。所以当你说你不能创造或维持你的未来时，你是依靠你自己的哪个版本，那个版本又有多大岁数？
记住，年轻时的你尽了最大的努力；事后诸葛亮。然后，我邀请你思考你已经变得更强大、成为一个更好的人的方方面面。你可以向你所爱的人寻求他们的意见，考虑所有客观的证据来证明你的资源。
思考完美主义一直在保护你免受什么样的伤害
我的朋友和临床心理学家卡伦·普（Karen Pooh, DClinPsy）说，在解决失落症的旅途中，关键在于理解我们内心的完美主义者。
她提出，与我们内心的批评者进行富有同情心的对话可能会有疗愈作用。例如，询问完美主义试图保护我们免受哪些恐惧，比如对负面评判或拒绝的恐惧，可以帮助我们洞察这是如何成为一个消耗我们的恶性循环。
反思你内在发生的变化对你的麻木产生了怎样的贡献
也许，你的优先顺序发生了改变，对此你感到不习惯，对自己的未来产生了疑虑。在这种情况下，你最大的担忧或关切是什么？你采取了什么样的新方式来思考或生活？又或者，你过去所依赖的动力已经不再重要。
我的很多A型客户过去一直以赚取大量金钱、赢得某人的爱或认可，或者想证明某人错了为动力。当他们达到了这个目标后，下一步的未来空白画布可能会让人觉得阴郁而不是兴奋。
而那些感觉失去了勇气去生活的人，也会对自己过去的勇气视而不见，仿佛以前的自己是建立在一种妄想或冲动动机上的。随着年龄越来越大，对事情要谨慎，豪言壮语已经不再适用。
这里有一个建议：即使你认为过去的优先顺序是愚蠢、狭隘或非宗教的，你也不需要贬低它们帮助你达到现在的地位。你不需要突然变得禅意，并假装不再在乎成就，因为如果成就一直是你生活的中心，你却因为觉得不对而与之抗争，那么你只会增加自己的痛苦。实际上，也许与那些让你走到今天的东西和过去和解会更有益。
接受你认为失去的时间
感觉似乎慢性抑郁夺走了你的生命力并减慢了你的步伐。考虑一下在这个过程中你获得了哪些不是你本打算去实现的东西，或者哪些是你作为副业或分散注意力工作时获得的。因为一切取得的进步都是进步，不论最初的动机如何。
从平台上欣赏景色
我最喜欢的反思是，如果你年轻时的自己能看到现在的你，他们会感到非常惊讶。你曾经为他们实现了哪些超乎想象的梦想？然后你正在享受哪些他们甚至不敢想象的额外好处？
我想起了一句话：“记住，你今天拥有的正是你曾经热切祈盼的。”除去对未来的担忧，客观地评价一下你现在的生活，你会给它打多少分？
反思你的价值观
普夫鼓励我们思考如何有意识地设计我们的生活。她说：“价值观是指导原则，为生命赋予意义和方向。”
你可以问自己：“除去辉煌的成就，我真正希望成为怎样的人？我认为生活的哪些方面最重要？我希望人们记住我什么，我想留下什么遗产？”
这样，我们可以确定实现这些价值观的具体步骤，这可能包括勇气、灵活性、感性和自律。然后，请问你如何知道自己已经达到了目标？例如，在不同的领域中，你的生活会变成什么样子？你会有不同的生活方式吗？
简化你的生活
什么是让你最为忧虑的事情，我们该如何解决？什么是你生活中最让你沉重的事情，比如任务、开销和人际关系，你可以退后一步或放弃？你一直以来忍受的哪些无谓痛苦你可以放下？
这可能包括像“如果我过于出众，就是对不起我的家人”或者“如果我不解决别人的问题，我就不是一个好人”这样的信念。
另一种思考方式是重新定义你的新生活的中心。你将最大化什么，最小化什么？例如，如果某人将健康作为优先事项，他们可能会最大化充足的睡眠，最小化出于义务的应允。
对自己做出承诺
最后，当情况艰难时，你如何承诺照顾好自己？因为当你开始承担新的生活方式时，你会放弃旧的思维方式、生活方式和看待世界的角度，这可能是痛苦和尴尬的。有些日子可能比其他日子更难过，有些日子你可能对这个过程失去信心。
要做哪些最基本的事情来保持自己的心理健康？对很多人来说，这可能包括早晨晒太阳、在压力大时深呼吸三次重置、散步十分钟、补水和饮食充足。继续为自己而努力。
常见问题：
现在叫什么名字的是抑郁症亚临床？
按照DSM-V的说法，抑郁症亚临床现在被称为持续性抑郁性障碍。
抑郁症亚临床有哪两种类型？
焦虑型抑郁症亚临床是指人们感到焦虑和自尊心低下。而无力型抑郁症亚临床则是指人们无法感受到快乐，并且感到无精打采。
抑郁症亚临床的患者能够快乐吗？
是的，追求有意义的生活，并训练自己感恩并不关注无关的抑郁思维模式有助于快乐。
谁容易患上抑郁症亚临床？
那些认为自己属于A型和/或完美主义性格、患有慢性身体或心理健康问题、或经历人生变化如衰老和丧亲等的人，往往容易患上抑郁症亚临床。抑郁症亚临床也有家族传播的倾向。
要点
成长是美好的，但也是艰辛的。有些日子你必须一步一步、一次次地继续前行，每一口呼吸都在努力。当事情变得挑战时，将视野放大可以帮助我们看到我们已经走了多远。我们对自己默默祷告，感谢自己为自己而存在，这对我们有所帮助。
随着我们的成长，我们会摆脱那些不再重要或者从未真正重要的东西，除非它们好像是压在我们肩上的期望。我们没有必要否认或贬低我们的历史和故事，而是要利用我们的资源来帮助我们过上我们想要的生活。
因为生命很珍贵——也许，考虑到每个人说的话，你并不需要过上最好的生活。这意味着如果它们对你没有价值或者与你的价值观不一致，你不需要证明自己在满足所有要求。所以也许，你只需要过上一个好生活。你的好生活。
