一位男子在一个月里只吃三明治，成功减肥10磅，证明面包并不可怕

男子一个月只吃三明治，成功减肥10磅，证明面包并不可怕

当肖恩·凯西在十几岁时首次尝试减肥时，他相信了一个错误的观念，认为必须切断碳水化合物才能实现减肥。但他现在知道这不是事实。

现年23岁的来自北爱尔兰班布里奇的私人教练决定向他在网上获得的数百万追随者传播这个信息，通过吃三明治30天并处于热量不足的状态下制作内容，以冲破健身和减肥的神秘感，从而在此期间减掉10磅(4.5千克)。

凯西希望消除一些人对特定食物（特别是面包）在减肥中可能引起的恐惧和焦虑，让他们明白没有食物应该被害怕。

专家已经告诉VoiceAngel，没有所谓的“好”或“坏”食物，没有食物本质上会引起发胖，而碳水化合物是一种重要的能量源，可以帮助减脂，尽管一个人的体重并不是他们健康的唯一指标。

“人们对某些食物存在很多恐惧和妖魔化，”凯西告诉VoiceAngel。“人们认为有一些特定的食物会让他们变胖，这会在食物方面产生很多不必要的压力、担忧和焦虑。”

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凯西承认他的减量速度比没有大量体脂肪需要减少的人认为的安全速度要快 – 专家建议采取较小的热量不足和逐渐减重以获得可持续的效果 – 但他决定采取急剧的热量不足来表达他的观点。

他计算出自己的身体每天消耗大约3000卡路里，所以他每天摄入三到五个三明治，以及低热量饮料，总热量约为2300到2500卡路里。随着饥饿加剧，他说热量不足在末期变得困难起来。

他没有严格追踪自己的蛋白质摄入量，蛋白质对于在减脂过程中保持肌肉是重要的，但他确保每个三明治中都摄入了足够的蛋白质。

凯西在整个实验过程中继续了正常的锻炼计划。

什么构成三明治和不构成三明治可以变得模糊。但凯西决定保持严格和简单：他吃的一切都必须在两片面包之间，汉堡和卷饼是不允许的。从那里开始，可能性就是无限的。

凯西惊讶地发现他并没有厌倦三明治，几乎没有吃相同的三明治两次。他通过吃混合了咸味和甜味的三明治、烤三明治和用空气炸锅烹饪的三明治来保持新鲜感。

他最喜欢的是一款受披萨启发的三明治：凯西在一片面包上涂上番茄酱，放上煮熟的鸡肉、奶酪和第二片面包，然后加入更多番茄酱和奶酪，在空气炸锅中烹饪。

“它比一块普通披萨好吃，”凯西说。“搭配了两层，味道真的很好。”

凯西吃的三明治包含各种各样的配料，从金鱼、奶酪、蛋黄酱和洋葱，到巧克力棒和苹果，他说道。但是，他总是密切关注着卡路里摄入量，使用轻乳酪、低脂酱料和低卡路里面包等配料。

根据面包和馅料的不同，三明治可以是一个营养均衡的餐食，提供碳水化合物、纤维、脂肪、蛋白质和微量营养素。

但是凯西承认，他的三明治限定饮食并不像一个健康饮食那样有营养。尽管凯西偶尔会吃全麦和酸面团面包，但他缺乏水果和蔬菜，但为了证明一点，他坚持了30天。

“我想通过尝试不同种类的三明治，这些三明治未必是最富营养的，来玩一下，同时证明你可以这样做并且仍然能够实现你的目标，”凯西说道。“但从长远来看，我不建议任何人像那样吃，我自己也不会长期那样吃。”

专家们以前告诉VoiceAngel，人们应该努力追求以全食为主的饮食，其中包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，以及足够的全谷物、水果和蔬菜。然而，你应该适度地将喜欢的食物融入到你的饮食中。

在实验结束时，凯西失去了脂肪，同时保持了多年来建立起来的肌肉，使其更加明显。

但凯西强调，三明治并没有什么特别之处作为减肥食物，他只是处于卡路里赤字状态。

“我减肥并不是因为我只吃三明治，”凯西说道。“我减肥是因为我控制了我的卡路里摄入量。”

凯西在社交媒体上记录了整个实验过程，并表示他收到了许多追随者的留言，他们表示他的实验帮助他们对面包和三明治的食用更加放松。

“越来越多的人认为三明治不仅仅是为了口感和快乐，而且对他们的减肥之旅也是有益的，”他说。“面包万岁。”