这(免费)运动可以增强力量，减轻疼痛，改善姿势——在不到5分钟内完成
快速而有效的免费运动：增强力量、减轻疼痛、改善姿势——不到5分钟完成
我唯一在完成一次锻炼后感到遗憾的时候是，我意识到自己并没有尽力将其完成得尽善尽美。也许是因为我缺乏动力、疲倦，或者就是不想在瑜伽垫上练习，但是与其将注意力放在正在进行的锻炼上，我只是随随便便地结束了它们。这总让我觉得自己没有全力以赴，没有真正给予身体所需，无论我在锻炼中的意图是增强力量、灵活性、柔韧性还是其他什么。
而且，我知道我不是唯一一个有这种体验的人。只为将锻炼从自己的永无止境的待办事项清单中划掉而进行锻炼太容易了。但是，如果在我们的待办事项清单上写下“与我的身体联系”，而不是写下“锻炼”呢？这个视角转变是很有力的，对吗？你锻炼的意图不再是为了锻炼而锻炼，而是为了尊重你的身体并给予它所需，无论那一天需要什么。现在，这个理念并不是我独自想出来的——事实上，它被称为“躯体运动”，并且正在迅速传播。接下来，我们将分享什么是躯体运动，它的益处，为什么有人发誓它改变了他们的生活，以及一些尝试躯体运动的技巧。
什么是躯体运动？
“躯体运动”这个术语来自躯体运动领域的更广泛概念。根据Healthline的说法，躯体运动描述了“使用身心连接来帮助你观察内在自我并听取身体关于疼痛、不适或不平衡区域的信号的任何实践。”躯体运动是意识或存在于运动中，以及在你的身体中保持联系，”移动疗法专家、国际躯体运动教育与治疗协会（ISMETA）注册的运动治疗师Rachelle Tsachor向Everyday Health解释道。
这种联系可以通过像普拉提或瑜伽这样的锻炼来实现（考虑缓慢的练习，将呼吸与动作相结合），但大多数是通过拉伸来进行的。在躯体运动中，你的意图是真正与身体建立联系，并理解它内部的需求，而不是为了完成一定数量的重复或专注于外部因素而运动。这种实践看起来像是专注于与你的身体保持和谐，思考你所使用的肌肉，并感受你的身体持续紧张的地方。通过这样做，你可以获得躯体能量，使你的内在需求引导运动方式，消除紧张感，而不是为了运动而迫使你的身体以某种特定方式移动。
躯体运动的益处是什么？
躯体运动被用来缓解慢性疼痛，因为它可以增加对身体信号的意识和自我症状管理。躯体疗法也是一种释放存在于身体中的创伤的方法——是的，身体可以保存未释放的情绪（许多女性特别容易出现因存储情绪导致的髋部紧张）。Bessel van der Kolk博士，世界上最杰出的创伤专家之一，教授认为创伤会重新塑造身体。即使你没有慢性疼痛，也不认为自己有与存储情绪相关的紧张感，躯体运动也是有益的。根据躯体运动中心的说法，这种锻炼可以帮助改善姿势、缓解紧张的盆底肌肉、增强肌肉力量，因为它可以帮助你创建新的肌肉习惯（基本上改变肌肉记忆和你的肌肉如何反应）。
例如，我在大腿四头肌中积累了很多紧张，依赖其他肌肉来感受运动的负荷，这样我就不必给它们增加更大的压力。肌体运动可以帮助我纠正这一点，所以我可以通过改变我的动作来释放肌肉的疼痛，而不是以另一种方式来补偿。肌体运动不仅可以帮助你正确地加强肌肉，还可以提高运动能力、平衡和协调。但不管原因如何，为了康复无论是身体上还是心理上，关注你的身体绝不会有坏处。
