这些女性成功降低了他们的生物年龄，最多11年（是的，真的！）

这些女性成功降低他们的生物年龄，最多11年（真的！）

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根据最新研究显示，营养和生活方式干预有助于逆转参与者的生物年龄，其中一些参与者的生物年龄反流了长达11年，而且仅仅花了八个星期！这些策略是由年龄在45岁至65岁之间的女性采用的，旨在支持DNA甲基化。

但在我们深入了解这些女性所遵循的特定饮食和支持长寿习惯之前，让我们快速回顾一下DNA甲基化是什么以及它在表观遗传学中的重要性。

DNA甲基化是一种将甲基基团附着到DNA的生物过程。

这是表观遗传学的关键组成部分（即，通过实际改变您的DNA来改变饮食、生活方式和环境的变化如何影响您的健康轨迹）。

保持健康的DNA甲基化本身就是一件非常了不起的事情，但是超过50%的美国人还面临着额外的挑战，即MTHFR基因变异，这可能直接影响他们的身体激活叶酸、同型半胱氨酸水平和甲基化循环的能力。除了DNA和寿命结果之外，亚优化甲基化还可能影响整体身体健康和福祉。

为了支持DNA甲基化以期逆转生物老化，这个为期八周的甲基化支持饮食和生活方式计划包括以下干预措施：

饮食：包括富含已知表观营养素（即支持DNA甲基化的膳食营养素）的食物，如鸡蛋、清洁的动物蛋白质、肝脏（或胶囊化的肝脏补充剂）、甲基化适应剂（如姜黄、绿茶、迷迭香、浆果）以及丰富的营养植物（如深绿叶菜、十字花科蔬菜、甜菜、南瓜和葵花籽）。
水：要求参与者每天喝八杯水。
补充剂：每天服用益生菌和绿色粉剂。
生活习惯：要求参与者每周至少锻炼30分钟，每晚至少睡7小时，饭后每天空腹12小时，并在一天中进行两次深呼吸。

平均遵守所有干预措施的比例为82%。研究人员发现，参与者最容易遵守的是饮食和补充协议，最难遵守的是生活习惯（特别是深呼吸练习）。

生物年龄使用Horvath的时钟这个表观遗传时钟进行分析。其中六名参与者中有一名生物年龄没有变化；在其他五名参与者中，平均生物年龄减少了4.6岁。最小的生物年龄减少为1.22岁，最大的减少为11.01岁。

一项新的案例研究发现，一个富含甲基化支持饮食和补充剂的方案，加上生活方式干预（例如，优质睡眠、适当水分摄取、定期体育运动和一致的深呼吸练习），可以在短短八周内显著降低生物年龄。

除了益生菌和绿色粉末外，像VoiceAngel的甲基化支持+这样的定向甲基化支持补充剂，其中包含本案例系列中的关键甲基营养素（即B族维生素甲基叶酸、核黄素、B6和甲基化的B12以及甜菜碱），可以进一步支持DNA甲基化和整体长寿努力。