我想要更多的能量并塑造我的身体一位营养师建议我多吃碳水化合物、脂肪和各种食物

增加能量并塑造身材：营养师建议多摄入碳水化合物、脂肪和多样食物

33岁的Laura将她的饮食习惯提交给了< a href=”/?s=VoiceAngel’s Nutrition Clinic”>VoiceAngel’s 营养诊所，这里有合格的营养师和注册营养师为读者的饮食习惯提供建议。

她告诉VoiceAngel她的目标是提高能量，增强体力，”塑造”身体并且睡眠更好。

Laura在与小孩子们共事，所以一天中相当活跃，但她说自己没有进行任何正式的锻炼。

注册营养师Charan Bijlani告诉VoiceAngel，Laura可能需要吃得更多来支持她的生活方式并提高能量。

“听起来Laura真正的目标是确保她感觉更好，因为她的工作相当劳累（跟着小孩子们一起活动不容易！），我们希望在一天中充分补充足够的燃料。”Bijlani说道，“看起来Laura的饮食不太多，所以我们需要增加她的总摄入量，但特别关注一些碳水化合物和健康脂肪。”

Laura早晨以加奶油的咖啡开始一天，并吃一整根黄瓜。她还在上午喝一杯加奶油的咖啡。

Bijlani建议Laura早上吃更加丰盛的早餐，因为这会增加她的能量水平。

“如果她不太饥饿，可能会选择吃一小份过夜燕麦，加上一些燕麦、她喜欢的牛奶、奇亚籽和一些水果。” Bijlani说道，“如果早上时间不够，这也是一个很好的选择。”

如果Laura早上没有太多食欲，另一个选择是做一杯蛋白质冰沙。Bijlani建议做一个均衡的蛋白质冰沙，其中包括一些燕麦、一些冷冻水果、蔬菜（如菠菜等绿叶蔬菜，她说，“几乎尝不出来”），并加入一些希腊酸奶、坚果或种子。这样可以提供碳水化合物、脂肪、蛋白质和纤维。

在早餐中摄入一些蛋白质将有助于达到Laura增加体力的目标，Bijlani说。

在午餐时间，Laura会吃一份由生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、卷心菜、火鸡或鸡肉和低卡意大利调味酱或烧烤酱做成的沙拉。她还喝一罐汽水，她说。

Bijlani表示，Laura吃了很多不同的蔬菜，这会帮助她摄入多种微量营养素。

然而，Bijlani建议Laura在午餐中添加一些高纤维碳水化合物，如燕麦、全麦面包、藜麦、全麦意大利面、糙米和红薯，这样可以提高Laura的能量水平。她建议在她的午餐中加入一些全麦库斯库斯、红薯，或可微波谷物或糙米。

饮用无糖饮料可能对劳拉的睡眠没有影响，但是如果她的咖啡因摄入量有点高，比尔拉尼表示她可以考虑减少摄入量，看看是否能睡得更好。

大约在下午4点30分，劳拉会吃一些无脂希腊酸奶，她说。

“我喜欢有一个下午小吃，希腊酸奶是一个很好的高蛋白选项，”比尔拉尼说。“加入一些坚果可以增加一些健康脂肪，让它更加填饱肚子，或者加一些水果增加天然甜味和纤维。”

“塑造”身材的概念是个迷思，但大多数人认为的“紧致”身体来自于一定的肌肉质量和足够低的体脂水平才能看到。要增加肌肉和力量，足够的摄食是关键（卡路里过剩是最理想的选择），此外还要进行渐增负荷的抵抗训练。

摄入足够的蛋白质也是有益的，因为它有助于肌肉生长和康复。

晚餐时，劳拉会食用蒸熟的蔬菜和瘦肉，有时还会在之后吃一个苹果，她说。

比尔拉尼再次建议在劳拉的晚餐中添加一些高纤维碳水化合物，这将增加她的能量水平，可能会使她更有意愿在每天进行一些增强力量的锻炼。