我的百岁父亲活到了101岁以下是他的生活方式建议，我也在遵循这些方式来延长寿命
揭秘我的百岁父亲，101岁之下的生活方式建议与我延长寿命的心得
路易莎·罗杰斯授权提供
- 我的百岁父亲过着非常健康的生活，但最近去世了，享年101岁。
- 他的做法与蓝区原则相似：适度饮食、锻炼和减轻压力。
- 我希望能像他一样长寿，所以我将这些习惯融入到我的生活中保持健康。
自从我认识他以来，我父亲（一年前去世，享年101岁）一直过着非常健康、积极的生活。他每天早晨跑步，直到70岁；尽量减少压力；并与家人和朋友保持紧密联系——这些都是丹·布特纳在他的书《蓝区》中描述的三个原则：“从那些活得最久的人身上学会更长寿的经验”。
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因为我也希望能活到百岁，所以我正在效仿他的榜样。我将他的很多实践经验融入到我的生活中，还加入了其他一些习惯。
适度饮食和饮水
“早餐吃得丰盛，午餐适度，晚餐吃得少”，爸爸经常说。他总是在晚上吃最少的一餐。餐前，他遵循另一个蓝区居民的规则：当你感到八成饱的时候就停止吃饭。
虽然我有暴饮暴食的历史，但我学会了大部分时间里健康和适度地饮食——我吃90%的植物性食物，偶尔吃些鱼，而且只偶尔吃垃圾食品。我通常晚上吃主餐，但通常是简单的一锅菜。
至于酒精，很多百岁老人确实喜欢喝点红酒，但不会过量。然而，父亲直到生命的最后五年才戒酒，此前一直是个重度酒鬼，因为他的医生在严重的导尿手术后要求他停止饮酒。我晚上会喝两杯酒，视之为我的偷欢。
经常锻炼
我父亲从上大学时就开始徒步旅行、背包旅行和跑步。70岁时，他将户外跑步改成骑自行车和使用跑步机。
我大学时就和爸爸一起跑步，并慢慢发展成热爱各种形式运动，我自称为一个“成年后才热爱健身”的人。保持体力活动，特别是户外运动，给我带来巨大的快乐。无论是走长途线路，穿越世界各地（我和丈夫巴里走过540英里的“圣地亚哥之路”），骑自行车还是划桨板，都让我很喜欢。
我还找到了把体力活动融入日常生活的方法，就像许多百岁老人一样，他们通常不以现代意义上的锻炼为主，而是将运动融入到日常生活中。与我父亲不同的是，他生活在郊区，而我住在可以步行的社区——我在墨西哥和加利福尼亚之间分时居住——所以我很少开车，每天都能轻松多走很多路。
减压
虽然我父亲在生活中遭受了很多损失 – 他不仅比我母亲和后来的两个妻子还多活了两个孩子 – 但他非常有韧性。他一直在结婚，这对我来说并不总是容易的，但现在我意识到这有助于他避免孤独，根据一项外科总医师的建议，孤独的危害程度与吸烟一样。
至于我，几年前我告诉一个朋友，“我不会让圣诞节的压力困扰我。”渐渐地，这种态度也扩展到了我的生活的其他方面。当然，这并不总是那么简单。当然，我有时会遇到压力事件，但我学会了通过散步或其他锻炼，和朋友交谈，写日记和冥想来减轻压力。
有目标感
百岁老人心里明白自己为什么早上要起床。我从来没有问过我爸爸他的目标是什么，但他对生活非常投入。例如，在911事件发生后，他加入了一个由基督徒、犹太人和穆斯林组成的跨宗教团体，后来还去中东参加了一个和平代表团。他80岁时，他自愿在洪都拉斯建造房屋。
我喜欢与人们交流，学习和创造。我写作，烹饪和绘画。在我们居住在墨西哥的时候，我也会说西班牙语，并且花很多时间进行志愿工作。
与家人和朋友保持紧密联系
我爸爸住在宾夕法尼亚州。尽管他的子女们没有一个住在同一个州，但我们经常互访，并经常通过电话联系。
30年来，他每个月都与一群朋友见面，他们分享彼此的生活并思考当前的问题或他们读过的书。
我也不住在家人附近，但我经常与他们保持联系。虽然我们在两个社区都有朋友，但我也定期“寻找”新朋友，因为我发现亲密的联系可能因为搬家、无法调和的分歧或死亡而意外地终止。
培养灵性感
与大多数百岁老人不同，我爸爸并没有坚定的信仰。我也不是传统的信徒，但我会假装自己是。把它称为安慰剂效应。当我遇到困难时，我会写给上帝并请求帮助，不知何故，它有效。
当然，没有任何保证。很多健康的人也会早逝。但是，提高我的机会并不会有害，尤其是因为我喜欢这些活动，它们也增加了我的生活质量。我会失去什么呢？
