地球上寿命最长的人们都保证这个简单的5分钟运动来开始他们的一天

地球上寿命最长的人们都用这个简单的5分钟运动来开启他们的一天

我第一次接触到日本的一种叫做广播体操的健身锻炼是在2020年去日本旅行时。广播体操被翻译为“广播健美操”，它源于1928年在日本开始的一档公共广播。

在从美国飞往富士山的途中途经东京时，我因为时差而醒在早上6:30，疲惫不堪。我打开酒店的电视机，找到一个播放着一首器乐歌曲的本地广播，三个女人在跟着进行着低强度锻炼。

广播很短，不超过几分钟，虽然是用日语说的，但动作很容易跟随。一个女人坐下来，另外两个站着。在三分钟的过程中，她们用手臂、脖子和腿做小而有意识的运动。

最后，我关掉了电视又睡了一会儿。

直到几年后的今天，我才在最近一次去日本冲绳岛度假时才了解到我当时在电视上看到的内容。

在沿着原草河早晨徒步旅行之前，我的朋友光邀请我练习了一个简单的锻炼计划，其中包括了完全相同的动作和歌曲。

在日本，广播体操被人们广泛称为广播健美操，光说她每天早上都和她在Treeful Treehouse的同事一起做这个五分钟的锻炼。

“我和广播体操的歌曲有很多美好的回忆，”光告诉我。“我从事建造树屋的工作，所以我们每天都以那首歌来做身体拉伸。”

在整个日本，几乎有一个世纪以来人们一直在练习广播体操。这五分钟的低强度锻炼旨在“唤醒”你的思维和肌肉，并且传统上在早上第一件事做，几乎任何年龄段的人都可以进行，不论身体条件或行动能力如何。

冲绳是世界上五个被指定的蓝区之一，拥有全球最高的百岁长寿人口。日本因其健康饮食和锻炼而成为地球上最长寿的国家。光说她对广播体操的经历早在小学就开始了。

“在暑假期间，每个村庄、办公室或学校都会播放广播体操音乐，学生们会和朋友一起去锻炼。”光说。“我们也会在开始体育课和体育赛事时随着歌曲来做运动。”

虽然这种练习主要是为了促进身体健康和社交互动，这都是Blue Zone哲学的主要要点，但我发现当我做广播体操时，它也同样具有正念的意义。

如今，全国数百万人仍在继续广播体操的练习。虽然你不必住在日本才能亲身体验，但如果你发现自己在早上6点30分困倦醒来，广播体操每天仍在电视和NHK第一台上直播。

我发现这个练习不仅是开始新的一天的最佳方式，而且如果我需要一点下午的提神，它是休息和重置的好方法。如果你有兴趣尝试广播体操，你可以在网上找到很多视频。