经过时间考验的改善昼夜节律健康的方法（来自阿育吠陀医师）
经受时间考验的改善昼夜节律健康方法（阿育吠陀医师亲授）
莉莉娅·罗德尼科娃
我们匆忙、24/7的现代生活方式可能会扰乱我们的自然昼夜节律和健康。作为一个阿育吠陀从业者，我见证了印度久经考验的生活科学如何恢复这些节律，并帮助人们以更平衡的方式度过自己的一天。以下是关于阿育吠陀对昼夜节律健康的方法以及如何使用这一古老方式重置您的生物钟的入门指南。
阿育吠陀是如何破解昼夜节律密码的
昼夜节律是控制新陈代谢、睡眠、荷尔蒙、体温等重要生理功能的固有24小时循环。尽管今天被视为相对新颖的话题，但这些节律在几千年前的阿育吠陀文献中详细绘制出来。
通过密切研究自然的日出至日落循环，阿育吠陀圣人在现代科学一无所知之前就已经破解了“昼夜节律密码”。他们揭示了外部循环如何与内在生物节律同步以影响健康。我要在这里赞扬阿育吠陀发现了基础昼夜节律科学。
阿育吠陀教导我们每个人都有一个独特的心身类型，或者是“dosha”，这塑造了我们理想的日常和季节性作息安排。通过将生活方式与自己的“dosha”调和，您可以更好地将内在世界与外在世界同步。
以下是一些帮助您开始调和的实践：
- 早晨沐浴在阳光中，融入黄昏的宁静。
- 午餐时吃最丰盛的一餐，晚餐要清淡。
- 晚上养成一套放松和准备睡眠的例行程序。
- 选择能让您感到活力的晨间锻炼。
- 根据季节调整您的习惯。进行季节性排毒也是一个额外的福利。
支持健康昼夜节律的更多方式：
除了日常作息，阿育吠陀还提供了许多关于仪式和疗法的想法，帮助恢复昼夜节律失衡：
昼夜节律友好的样本日常
阿育吠陀下的昼夜节律友好日子会是怎样呢？以下是一个快照：
早晨：
下午：
- 在消化高峰期的中午吃最丰盛的一餐。
- 去散步或者进行其他轻度运动，此时能量仍然很高。
晚上：
- 尽量在晚上 7 点之前，吃一顿早期的轻便晚餐。
- 在晚上 8 点之前停止工作和使用电子设备。
- 泡一次温暖舒适的澡。可以添加硫酸镁来增加效果。
- 在皮肤上涂抹按摩油。
- 喝一杯洋甘菊或阿鼻汤。
- 冥想或进行呼吸练习。
夜晚：
- 在睡前完成最后的睡眠仪式：写感激日记、冥想、读书等。
- 保持灯光在晚上 10 点前关闭，以获得理想的睡眠。
总结
作为一名阿育吠陀从业者，我相信我们即使在最忙碌的日程中，也有足够的空间应用阿育吠陀的深刻昼夜节律的认识。我们的身体知道该怎么做，我们只需要倾听。通过这样做，我们离将我们的身心灵回归自然更近了一大步。
