“肠道健康补充剂真的有效吗？一位营养师解释”

“肠道健康补充剂的功效如何？一位营养师详解”

在追求更好的肠道健康过程中，我们尝试了所有方法（呃，大部分）。从益生菌到益生元，酶到饮品，我们一直怀抱着最好的希望……但心存怀疑。毕竟，很难知道你的益生菌是否真的对身体有所作用。曾有类似经历。另外，并非所有的补品都是一样好的。在这种情况下，肠道健康的补品是否达到了炒作的效果？或者说，我们是否都被欺骗了，以为某种特定的丸子、粉末或胶囊承载着更健康的消化系统的承诺？今天，我们深入探讨这个争论。

剧透：一旦将科学从耸人听闻的宣传中区分出来，某些补品确实切实可行。好消息是！我们已经为您分辨出了最好的肠道健康补品。以简单而有效的方式获取我们支持消化系统的诀窍和技巧。

精选图片来自Ashleigh Amoroso。

本文内容

双证合格的整体营养健康教练和营养顾问

艾迪是营养咨询企业Wellness with Edie的创始人。凭借她的背景和专业知识，她专注于女性健康，包括生育能力、激素平衡和产后健康。

肠道健康为什么重要？

在许多方面，您的肠道是一个繁忙的控制中心。它是从消化到情绪调节的集中地。换句话说，肠道健康不仅仅是为了减少腹胀。它是一个影响整个身体健康的强大引擎。

您的肠道微生物群是数以万计的微生物的家园，它们不停地工作，消化食物，提取营养物质，并保护您免受毒素的侵害。同时，它还增强了您的免疫力，促进更快乐的思绪。不管你是在追求更少的胃痛，还是更好的情绪，培养您的肠道健康至关重要。

如何支持你的消化系统

幸运的是，通过生活方式和营养选择来支持你的消化系统并不是一件复杂的事情（也不应该花费你太多钱）。以下是一些关键的提示，可以帮助你保持一个健康的肠道。

优先考虑平衡的饮食

这里没有什么意外。在可能的情况下，消费各种整体、少加工的食物：低血糖水果，煮熟的蔬菜，发芽的全谷物，瘦肉和健康脂肪。

享受发酵食品

将富含益生菌的食物如酸奶、开菜、腌泡菜和泡菜融入你的饮食中。这些食物可以促进有益的肠道细菌的生长。

限制有炎症的油和精制糖

高糖和高度加工的食物会破坏你的肠道微生物的平衡。专注于滋养的油（如特级初榨橄榄油，椰子油和鳄梨油），以及生蜂蜜、纯枫糖浆和少量的枣糖浆。

保持水分

喝水！过滤后的水。保持水分有助于维持消化道粘膜屏障，并帮助消化。消化茶也非常有效。

将吃饭变得有意识

这有时候说起来容易做起来难，但尽量吃得慢一些（在咬每口食物时放下叉子），细嚼慢咽，享受你的一餐。所有这些习惯都有助于消化过程。另外，减少过量进食，因为这会给你的消化系统带来不必要的负担。

定期锻炼

当涉及到肠道健康时，体育活动具有双重作用：它有助于调节肠道蠕动，同时也是缓解压力的方法（正如我们所知，压力会对你的消化系统产生压力）。

获得充足的睡眠

每晚争取获得7-9小时的高质量睡眠。这可以使你的身体得到休息和修复，包括你的消化系统。

你需要肠道健康补充剂吗？

当然，这要取决于具体情况！在许多情况下，保持平衡的饮食和低压力的生活方式可以自然地支持肠道健康。然而，某些情况下（消化系统疾病、使用抗生素或特定饮食限制），可能需要有针对性的补充剂。如果你有疑问，可以与你的医疗提供者交流。他们可以帮助确定肠道健康补充剂是否对你的健康日常有益。最终，补充剂应该作为保持健康肠道的综合策略的一部分。

如何选择最佳的肠道健康补充剂

对于各种各样的选择感到不知所措？我们可以帮助你。为了作出明智的决策，考虑以下因素：

咨询你的医生。正如前面提到的，他们可以评估你的特定需求、健康目标和任何潜在的医疗状况，以提供个性化的建议。
确定你的目标。确定你考虑肠道健康补充剂的主要原因。你是否想缓解特定的消化问题，改善整体肠道健康，还是增强你的免疫系统？了解你的目标将帮助你选择合适的补充剂。
研究成分。寻找包含清洁、最少和科学证实的成分的补充剂。此外，选择遵循良好生产规范的知名品牌。这些产品更有可能是高质量的，不含有污染物。
益生菌菌株和CFU数。检查补充剂标签上的具体益生菌菌株（如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌）和菌落数目（CFU）。适当的菌株和菌落数目可以根据你的需求而有所不同，这里又可以由医疗提供者提供帮助。
益生素的含量。益生素是营养品，可以滋养你肠道中的有益细菌。含有益生素（如菊粉、菊苣根或果寡糖）的补充剂可以对你有益。
过敏原信息。如果你有食物过敏或过敏反应，检查补充剂中潜在的过敏原，如乳制品、麸质或大豆。

冷藏的肠道健康补充剂是否更好？

并不一定。冷藏的肠道健康补充剂，如益生菌，并不一定比非冷藏的优越。是否需要冷藏取决于补充剂中的特定菌株。换句话说，有些菌株对温度和湿度更敏感。冷藏可以帮助保持它们的活力，确保其保持活跃和有效。然而，如果包装得当，非冷藏的益生菌也可以有稳定的保质期。

潮流：基于土壤的益生菌

你听说过基于土壤的益生菌吗？也被称为孢子形成的益生菌，或者土壤中的有机体（SBOs），它们是一种特定类型的益生菌补充剂。正如其名所示，SBOs含有天然存在于土壤中的细菌菌株。与传统益生菌不同，这些菌株带有一层保护壳。这对于在胃酸性环境中行进非常有帮助。换句话说，这个壳可以使益生菌细菌保持休眠状态，直到它们到达肠道，然后才会孵化并变得活跃。