新研究表明，摄入较多的Omega-3可改善抑郁症状

全新研究揭示：高摄入Omega-3有助于缓解抑郁症状

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鱼油最出名的是对心脏健康的益处（嘿，降低甘油三酯），但富含EPA和DHA欧米茄-3脂肪酸的鱼油对情绪也有强大影响。研究表明，在鱼摄入量较高的国家，抑郁症的患病率较低。

世界总人口中约有5%的人感受到抑郁情绪，亟需找到能预防抑郁症、缓解相关症状或逆转抑郁症的治疗方法。

越来越多的临床试验也显示，欧米茄-3脂肪酸对情绪障碍是一种经过科学支持的解决方案（我们很高兴看到鱼油得到应有的重视）。

一个新发表于《英国营养学杂志》的研究的研究人员就针对几十年来关于欧米茄-3脂肪酸摄入的研究进行了全面回顾和综合分析，以查看其对抑郁症的影响。

以下是这项最新研究的发现（包括每天所需要的准确欧米茄-3脂肪酸摄入量）。

在这个回顾和荟萃分析中，总共包括了67项临床试验，这意味着研究人员事先确定了研究期间的欧米茄-3脂肪酸摄入情况（来自食物、补充剂或两者的组合）。

这些研究的参与者包括那些起初没有抑郁症的人和那些已经有情绪或认知障碍（如抑郁症、阿尔茨海默氏病、压力或轻度认知损伤）的人。

因此，这项当前研究能够评估欧米茄-3脂肪酸的预防和治疗效果。

在对所有这些研究进行分析后，数据清晰地（且显著地）显示，鱼油摄入帮助抑郁症症状缓解。具体来说，每增加1克欧米茄-3脂肪酸补充剂，抑郁症的严重程度都会有很大改善。

尽管研究人员尚不清楚EPA和DHA如何起作用以对抗心理健康，但他们推测这可能归因于它们促进健康血液流动、保护细胞膜以及与大脑中与情绪相关的分子互动。

然而，欧米茄-3脂肪酸的摄入似乎并不能帮助抑郁症患者防止病情发展。虽然过去的人群数据显示较高的鱼摄入量和血液中循环的欧米茄-3脂肪酸水平与较低的抑郁症率相关，表明二者之间存在相关性，但临床试验数据并不一致地显示增加欧米茄-3脂肪酸摄入量是确保远离抑郁症的一种方法。