停止滚动：这些冥想只需1分钟，能缓解你的节假日压力
立刻停下滚动！只需1分钟，缓解你的节假日压力的这些冥想技巧
应对假日压力似乎几乎是不可能的，但我有一个方法可以帮到你：冥想。在与喜欢吵架的姻亲一起度过的家庭聚餐、在长队中等待过节购物或是应对不可避免的旅行延误之间，假期可能会成为一年中压力最大的时刻。在理想的世界里，我们所有人都希望在这几个月里保持我们正常的健康习惯，但有时候，这是不可能的。所以，不要给自己施加压力去做到完美，停下来，深呼吸，找到一天中的一些时刻，用简单快捷的冥想给自己一些关爱。
冥想是在压力时刻保持冷静的神奇工具，因为它可以在几乎任何地方进行，持续任意时间。你也不需要有任何先前的知识或经验才能开始。作为一名呼吸工作推动者和忠实的冥想爱好者，我经常使用下面这五个冥想来轻松愉快地应对假期。
1. 星巴克排队冥想
如果有一个地方很容易陷入愤怒和压力，那就是星巴克队伍：你已经等了一会儿，你的任务列表还远远没有结束，时间却在一点点过去。相反，通过Suze Yalof Schwartz的书《Unplug》，将这段令人害怕的等待转化为一个快速冥想。
长度：取决于等到咖啡的时间
练习：当你在队伍中时，从先将目光放在你的脚上，留意它们与地面接触的感觉。让它们与你下面的地板真正连接起来。然后，当队伍移动时，以非常缓慢的动作抬起一只脚，将脚跟首先放在你面前的地面上。同样地，将另一只脚以同样缓慢的动作放下。在这个过程中，留意你的身体是如何移动的，你的脚踝如何转动你的脚，你的腿是如何与脚配合的。以缓慢的动作继续进行，花时间，直到你到达咖啡师那里。到了那里，看着咖啡师的眼睛，对他们微笑，然后点你的咖啡。十有八九，他们会回以微笑；微笑总是能够产生积极影响。点完咖啡后，继续缓慢小心地动作等待你的咖啡。当它到达时，拿起你的咖啡，感受杯子的温暖，将它带到你的脸上，深呼吸嗅一下咖啡的香气，然后慢慢地品尝，让味道在你的口中慢慢散开。就这样，你的咖啡队伍成为了一个简单的重置。
2. 16秒平静冥想
你觉得自己从未有时间冥想吗？实际上，你并不需要20分钟、10分钟甚至一分钟。相反，每当你感到压力、压倒性或担心时，试试这个只需16秒的冥想。这个由知名的灵性导师Davidji所提倡的冥想非常适合逃避高压力的情境，给自己一片宁静。
长度：16秒
练习：首先，回想一下这个星期困扰你的事情。也许你错过了你的航班，丢了钱包，或者在最喜欢的衬衫上洒了咖啡（任何首先想到的事情！）。一旦想好，闭上眼睛，通过鼻子深呼吸。留意呼吸是如何一直到你的腹部。让它在那里停留片刻，然后通过你的身体再次呼气释放出去。再次注意呼气时的感觉，停顿片刻。现在你可以恢复正常呼吸。这只花费了16秒!如果你在这16秒内跟随着进行，你并没有思考过去或未来，你只是活在当下。你很可能甚至没有想到这个星期困扰着你的任何事情。你完全展现在当下。在短短的16秒内，你可以抛开压力。
3. 交通冥想
当我们有些人遇到交通堵塞时会发怒，而有些人只是因为繁忙时期的任何额外麻烦而感到不安。Suze Yalof Schwartz为那些坐在交通堵塞中坐立不安的时刻创造了这个天才的冥想方法。专家建议：虽然这个冥想方法最初是为了在汽车旅行中设计的，但对于延误的航班也非常有帮助。将这个冥想方法看作是解压的完美方式，用来对付那些你无法控制的事物。
时长: 1-3分钟
练习: 第一步是意识。先看着前面的路和汽车，感知你的周围环境和你自己此刻的感受。也许停车不动，你迟到了，感到压力、烦躁，或者想尖叫。无论你的感受如何，要意识到一切。接下来是进行身体扫描。从脚开始，注意感受它们的感觉，然后是脚踝、腿部和腹部。继续向上，直到你感知到身体的每个部分，一直到头部。最后一步是与呼吸连接。通过鼻子深呼吸，数到四，让呼吸进入腹部，保持四个数，然后呼气，再保持四个数，最后再次保持四个数。重复几次这样的呼吸，直到你感到身体放松。现在睁开眼睛，重复三次“就是这样”。即使交通依然存在，你的不安情绪希望已经消失了。
4. 感恩冥想
感恩的实践始终重要，但在假期季节，很容易失去这种觉察，让假期的压力或繁忙的日程安排占据上风。Deepak Chopra的这个感恩冥想将帮助你重新回到觉知。
时长: 5分钟
练习:首先找到一个安静的地方，你可以独自待一会儿（即使是车内或浴室也可以）。开始时，闭上眼睛，深呼吸吸气，通过鼻子慢慢吸气，一直吸到胃部，然后稍作停顿，通过嘴巴呼气。暂停一下，然后再继续呼吸几次，直到你感觉更接触和专注。现在关注你的心脏，感受它的跳动，如果愿意，甚至可以将手放在上面。问自己一个问题：“你为什么感激？”让任何东西涌入你的脑海中，然后放开这个问题。“你为什么感激？”让你的思绪充满这个问题涉及到的形象、言语或人物。现在在心中默念一遍“无论今天发生什么，我不会做评判。”多次重复这句话。最后，缓慢地动动手脚，睁开眼睛，回到自己的身体。
5. 正念进食冥想
这是一个美味甜点、美味酒和火鸡晚餐的长时节。有时候，我们很难对所有这些说“不”，这导致我们吃得过多而感到不舒服；或者有时候，我们想要放纵和享受节日所提供的美食时感到内疚。Amanda Gilbert的这个冥想方法将帮助你全季节都能正念进食。
时长: 1-5分钟
练习:开始之前，先呼吸几次，帮助自己集中和与身体连接。这个冥想方法需要和食物一起进行，所以准备好之后，花一些时间看着面前的餐点。欣赏它的颜色、气味和形状。现在，你可以拿起食物，在咬一口之前问问自己现在的感受。你真的饥饿吗？还是中度饥饿？一旦知道了答案，咬下第一口，让味道在口中绽放，咀嚼慢慢，咽下之前花些时间。现在你感觉如何？你不那么饿了吧？你喜欢第一口吗？继续重复这个练习，这样在咬下下一口的时候也要仔细品味。真正地感受每一块食物，记住要慢慢地、有意识地进食。当你咬下最后一口后，坐一会儿，欣赏那填满你的食物。不是太饱，但感到满足。
